5 mikrosteg du kan ta för bättre sömn, enligt Arianna Huffington

Jag tränar varje dag, har allvarligt minskat mitt sockerintag, sällan dricker och aldrig röker någonsin. Och ändå, enligt Arianna Huffington, komprometteras min hälsa för att jag begår den största hälsosynden för alla: Jag får inte tillräckligt med sömn.

Som de flesta har jag ett krävande jobb (den här webbplatsen kan inte uppdatera sig själv!), ett blomstrande socialt liv och ett irrationellt behov av att ladda upp mitt Twitter-flöde varje, åh, 20 minuter-vilket betyder att om jag har kort tid är en hel natts vila vanligtvis den första som går. Det är synd eftersom enligt Huffington-Co-grundare och chefredaktör Huffington Post och amatör sömn sleuth-vände-author till den nya boken Sömnrevolutionen-Vuxna behöver sju till nio timmar om natten för att undvika potentiell katastrof. Hoppsan.

"Vi har denna kollektiva illusion att sömn är valfri, och att ju mer upptagna vi får och ju viktigare vi är, desto mer nödvändigt är det för oss att avstå från sömn," säger Huffington. "Den allra senaste vetenskapen gör det mycket tydligt att sömn är en icke-förhandlingsbar del av vår hälsa, vår produktivitet och vår lycka."

Hon beskriver att vetenskapen noggrant i boken (roligt faktum: Forskning har funnit att det inte får tillräckligt med stängda ögon påverkar allt från stressnivåer till vikthantering till till och med hur vi föder), men låt inte hennes ord-eller staten som staten Vi bör alla klippa koffeinintaget efter 2 p.m.-skrämma dig. Huffington handlar om att utrusta läsare för att göra enkla, icke-skrämmande förändringar i deras Zzzs-vanor.

"En gång [människor] tittar på bevisen och börjar ta mikrosteg, hur de känner kommer att bli så förvandlade att de kommer att bli så mycket effektivare att få saker gjort, vara produktiva, att vara kreativa-det vill verkligen vara ingen tävling, säger hon.

Även om du har en chef som insisterar på att maila dig vid 10 s.m. Varje natt kan du ta babysteg mot bättre, djupare, sötare stängda ögon.

Tryck inte på Snooze -knappen: Här är Arianna Huffingtons 5 tips för att komma in i en bättre sömncykel.

Lätt ner på (sänggåendet) vägen

Du skulle inte gå direkt från att andas in en veggieburger till att göra uppsättningen efter uppsättning burpees på boot camp-detsamma gäller för att skicka ut det sista arbetet e-post på kvällen innan du går rakt till sängen. "Vi behöver en övergång," uppmanar Huffington. "På samma sätt som vi övergår barn [till sänggåendet] genom att ge dem ett bad och berätta en historia, måste vi göra det för oss själva."Oavsett om det tar en avkopplande dusch eller plockar upp en bok, hitta vad som hjälper till att flytta din kropp bort från dess arbetsfas och in i sin vilofas. Och nej, Netflix räknas inte. (Förlåt!)

Allvarligt, lägg ner telefonen

Vi har sagt det tidigare, och vi säger det igen: mobiltelefoner är en fiende till Sandman. Huffington rekommenderar att du tar bort alla enheter från sovrummet minst fem minuter innan du planerar att sova (även om hon personligen strävar efter 30). "Jag stänger av mina enheter och laddar dem utanför mitt rum", konstaterar hon. Din telefon kommer fortfarande att vara där när du vaknar, lovar.

Flörta dig att sova

Enligt Huffington, "Problemet är att vi ser sömn som fienden, istället för att återuppliva romantiken med sömn och erkänna dess värde."Så fortsätt, lägg ner telefonen, ta en paus från att svepa på Tinder och fokusera istället på hur du kan få Zzzs att känna sig lite ... xxx. "Jag har ett bad med flimrande ljus och Epsom-salter, jag bär speciella PJS-inte samma som jag bär på gymmet-och jag har fysiska böcker som inte har något att göra med arbete," konstaterar Huffington. Och ärligt talat, är du inte redo att gå utöver den "det är komplicerade" -fasen i detta förhållande?

Tidpunkten är allt särskilt när det gäller mat och dryck

Vissa livsmedel är naturliga sömnförstärkare (också: middagar fulla av fiber och lågt socker är avgörande om du vill optimera ditt stängda ögon), men Huffington varnar för att snacks för nära sänggåendet kan störa kroppen. "Tillåt tid mellan att äta eller ta en drink och sova," säger hon och noterar att forskare rekommenderar mellan två och tre timmar. Vad du burk Njut av precis innan du träffar höet? "Att ha något lugnande, som lavendel eller kamomillte, är bra," föreslår Huffington.

Ljusare är inte bättre

Har redan gjort en vana av att stänga av telefonen och hålla enheter ur sovrummet? Du kan ta det ett steg längre genom att förbättra ditt rum så att det verkligen är en sömnreservat. "Flytta till saker som att göra ditt sovrum helt mörkt", föreslår Huffington och tillägger att justering av temperaturen också är nyckeln. Hon citerar en fransk studie som tyckte att den perfekta sömntemperaturen var mellan 60 och 66 grader Fahrenheit. Tänk på att din termostat varnade.

Hitta dig själv stirra på taket på natten? Här är fler sömntips-plus helt naturliga sömnlöshet. Och om du redan klockar på åtta timmar om natten, så här kan du förbättra ditt stängda ögon med lite allvarlig avgiftning.