5 Mentala hälsoresurser för män som är intresserade av att lära sig mer om terapi utan bedömning

2. Hänvisningar

Dr. Gillihan rekommenderar att du begär en remiss från din primärvårdsläkare eller en vän du litar på. Din sjukförsäkring kan också hjälpa dig att hitta en terapeut i ditt nätverk. Han tillägger att att se en terapeut utanför nätverket sannolikt kommer att kosta mer ur fickan. När du ber om remisser, notera vilka kvalifikationer du letar efter i en terapeut, till exempel en preferens för att arbeta med en manlig eller kvinnlig leverantör. Du kan också be om förslag från terapeuter som har erfarenhet av att arbeta med män och förstå de stigmas och utmaningar de står inför runt mental hälsa för att minska din sökning.

3. Leverantörsdatabaser

Det goda Internet kan också vara en användbar resurs för att hitta en mentalhälsoleverantör. Specifikt dr. Gillihan rekommenderar att du söker i ditt lokala område genom en sökmotor för mental hälsa som psykologi idag, som gör att du kan filtrera sökningar efter kvinnliga, manliga eller icke-binära terapeuter. Du kan också söka efter lokala psykiatriker, behandlingscentra och stödgrupper. Bra terapi är en annan databas Dr. Gillihan rekommenderar. Andra alternativ inkluderar American Psychological Association och TherapyForBlackmen.org. Förmånen att söka efter en terapeut online är att du kan hitta sådana som erbjuder teleterapisessioner, vilket innebär att du kan kasta ett bredare nät och leta efter leverantörer utanför din allmänna vakinitet.

4. Lokala högskolor och universitet

En annan stor mentalhälsoresurs för män? Lokala högskolor och universitet. "Om du bor nära ett college eller universitet med ett utbildningsprogram för mentalhälsa, kan de erbjuda låg avgiftsrådgivning med sina praktikanter," Dr. Säger Gillihan. "Din terapeut-i-utbildning skulle övervakas noggrant av en licensierad leverantör."Och sidoanmärkning: Om budgeten är ett problem, dr. Gillihan tillägger att vissa terapeuter erbjuder minskade avgifter för dem med betydande ekonomiska behov, så det är alltid värt att fråga om det behövs.

5. Självstyrd kognitiv beteendeterapi

Dr. Gillihan säger att det kan vara fördelaktigt att ta en DIY -strategi för män som inte är redo att registrera sig för terapi ännu, men vill doppa tårna för att få en känsla för det. Han rekommenderar självstyrd kognitiv beteendeterapi (CBT) för vanliga mentala hälsotillstånd som ångest och depression.

För att ge det en gång pekar han på självhjälpsböcker om CBT. Association for Behavioural and Cognitive Therapies har en praktisk lista över självhjälpsbokrekommendationer du kan kolla in. Självhjälpsböcker kan vara effektiva för dem med milda till måttliga symtom. Dr dock. Gillihan råder män som upplever mer allvarliga mentala hälsosymtom för att arbeta med en professionell.

När du hittar en terapeut

När du navigerar till åtkomst till mentalhälsostöd är det viktigt att hitta en terapeut du gillar och kan ansluta till. "Kvaliteten på din relation med din terapeut kan ha en stor inverkan på behandlingen", Dr. Säger Gillihan. "Ta de första sessionerna för att få en känsla för din terapeut och tveka inte att låta dem veta när något inte fungerar för dig. Bra terapeuter vill ha din feedback så att de kan vara så användbara för dig som möjligt."

Om, av någon anledning, terapeuten inte känns som rätt passform, föreslår han att du letar efter en ny.