6 Expertstödda tips för att lindra stress med skratt-ingen sak vad du har arbetat med

Medan skrattläkningsmetoder ofta involverar simulering av skratt, finns det fortfarande hälsofördelar att få dig att skratta frivilligt, enligt Greene. ”Du behöver inte vara på gott humör eller vänta på att något roligt ska hända för att skratta. Att bara gå igenom skrattens rörelser kan faktiskt skapa känslan av lycka, säger hon.

Även om mer forskning måste göras för att ta reda på om frivillig eller stimulerad skratt kan höja ditt humör, upptäckte en studie att det faktiskt kan vara en falsk det tills du gör det scenario. Forskare fann att den fysiska handlingen att skratta (oavsett om det är ett verkligt eller falskt skratt) potentiellt kan minska stressframställningen som det är idealiskt för tider då den verkliga världen verkar mindre än lustig.

Expert rekommenderade tips för att använda skratt för att lindra stress

Även om stress och ångest inte är en skrattande fråga, kanske du vill ge dessa tips ett försök att få dig själv ur ett negativt huvudutrymme.

1. Prova en skrattövning

Återigen kan bara den fysiska handlingen arbeta för att minska stressen, säger Greene. Hon nämner att det finns flera övningar för att framkalla skratt, varav det mest enkla innebär att man gör skrattande ljud (aka skrattande högt). Dr. Friedman tillägger att till och med att låtsas skratta är värt ett försök. Om skratt inte är tillgänglig för dig i ett visst ögonblick, dr. Friedman nämner att leende kan begränsa stress också. "Leende släpper små molekyler som kallas neuropeptider som hjälper till att bekämpa stress, [och i sin tur], andra må bra neurotransmittorer som dopamin, serotonin och endorfiner spelar in," säger han.

2. Gå med i en skratta yogaklass

Att gå med i en skratt yogaklass är inte bara ett sätt att framkalla skratt på ett infall, det är också ett underbart sätt att skratta tillsammans med andra, som i sig själv erbjuder positiva hälsoeffekter. "Forskning visar att skratta med andra släpper endorfiner," säger Dr. Friedman, tillägger, ”De lugnande effekterna av skratt i sociala interaktioner utgör en nyckelmekanism för att främja intra-grupptillhörighet, en känsla av syfte och bindning.”Dessutom, enligt Greene:” När du ser andra människor skratta, höra andra människor skratta och engagera sig i lekfullt beteende med varandra medan du skrattar, blir skrattet äkta och smittsamt.”

3. Gör skratt till en del av din morgonrutin

I det moderna livet når många av oss ofta våra telefoner i det ögonblick vi vaknar, oavsett om vi ska kontrollera våra e -postmeddelanden och meddelanden eller läsa nyheterna. "Nix gör de sakerna efter att ha stigit", säger Dr. Stedare. Han rekommenderar att du vänder dig till saker som kommer att fylla dig med glädje snarare än undergång och dysterhet. Tänk: Skicka roliga memes till dina vänner. "Om du läser tidningen första på morgonen," säger han, "börja med de dagliga serierna istället för den första sidan rubrikerna som aldrig är roliga.”

4. Läs eller titta på humoristiskt innehåll

Om du vill injicera mer humor i dina dagar kan du överväga att läsa en bok eller titta på en film eller TV -show som får dig att skratta. Förutom att framkalla ett skratta eller ett magdjup skratt, har "Functional Magnetic Resonance Imaging (MRI) skanningar studerat cerebral svar på humor," säger Dr. Friedman, ”[och] forskare har funnit att att läsa en rolig bok eller titta på en komedi stimulerar den frontala loben, hjärnan som är ansvarig för mycket av vårt komplexa sociala och emotionella beteende.”

5. Umgås med barn

Barn kan vara en källa till glädje för dem som älskar dem, och de kan också få skratt, enligt Dr. Stedare. "Om du har några små barn, syskonbarn eller brorson, barnbarn eller till och med vänner med barn, umgås med dem oftare," säger han. ”Till skillnad från de flesta vuxna har barn inte glömt hur de ska skratta. De kommer att fnissa och spricka på nästan vad som helst. Skratt är smittsamt och snart kommer du att gå med på snortarna och skrattar.”

6. Spela roliga (NY) -spel med familj och vänner

Som nämnts åtnjuts ofta skratt i andras sällskap, så varför inte dela fnissar och guffaws med din familj och vänner? Dr. Friedman föreslår att det hänger sig åt ett konkurrenskraftigt brädspel. ”Charades erbjuder alltid bra underhållning, men mitt favoritspel som jag garanti Kommer att få dig att skratta högt kallas uttalande, säger han.