5 livsmedel att börja äta nu för att förvandla tråkigt, svagt hår till starka, underbara lås

Celeb Nutritionist, Ayurveda Expert och Well+Good Council -medlem Kimberly Snyder har otroligt glansigt, tjockt och underbart hår. (Få den här kvinnan ett schampoavtal, stat!) Vad är hennes hemlighet? Äta en mängd näringsrika, strängstärkande livsmedel. Här delar hon fem livsmedel för att integrera i din diet för friskt hår som *glimmar *-plus recept tillsammans med dem.

Underbara, tjockt, friskt, glänsande hår är högst upp i de flesta av våra skönhetslistor. Det kan känns som ett sådant ouppnåeligt mål-eller något som kostar en förmögenhet-men jag lovar dig att det är lättare än du kanske tror! I flera år kunde jag inte växa friskt hår. Jag drog de krusiga, grova lås som jag hade i en bulle hela tiden så mycket att några vänner kallade mig bullehuvud. (Ja seriöst.) Sedan, efter att ha skapat min skönhetsdetoxfilosofi (och rekonstruerat min diet och min tarmhälsa) började mitt hår växa i blankare och friskare än någonsin. Idag är det nästan i midjan. Jag vill att du också ska ha din egen fantastiska hårframgångshistoria.

Vissa livsmedel packar en stor stans när det gäller att skapa dig din vackert hår. Här är några av de stora.

Rädisor

Råler är rika på vitamin C, kiseldioxid, folat och B6. De kan innehålla antioxidanter och föreningar för att hjälpa till att lösa slem och slåss mot de fria radikalerna som orsakar oxidativ skada på hårbotten. God hårbottenhälsa är avgörande för hårtillväxt (det är ju där det växer från). Kort sagt kan antioxidanterna i rädisor sänka risken för att håret faller ut eller för tidigt grått.

Råler hjälper också till att lösa slem, vilket är nyckeln till bättre cirkulation, vilket hjälper mer näringsämnen och syrecirkulering till dina hårsäckar för bättre tillväxt och hälsa. Rålarnas innehåll i omega 3-fett hjälper också till med optimal cirkulation.

Nämnde jag att rädisor också är en fenomenal källa till järn? Detta väsentliga mineral hjälper till att förbättra cirkulationen i hårbotten, vilket är avgörande för starkt, friskt hår.

Ät det nu: Rädisor lägger till en del tillfredsställande crunch till någon maträtt. Prova dem i min uppfriskande rädisa och sparris sallad.

Näringsjäst

Om dina lockar ser tunna ut, kanske du inte får en tillräcklig mängd lätt absorberbart protein i din diet. Absorberbart protein är nyckel. En av de största missuppfattningarna är att protein är protein och du absorberar vad en etikett eller diagram säger att du gör. Inte så! Vi är vad vi smälter, inte vad vi äter.

Animalprotein, till exempel, värms upp och ändras från rå rosa kyckling eller kött till en vit eller brun färg. Under processen denatureras många av aminosyrorna. Och tyvärr har de flesta av oss komprometterat tarmar och förmågor att smälta, vilket rätt slags matsmältningsenzymer verkligen kan hjälpa till med. Intagande aminosyror med fri form som din kropp enkelt kan ta upp och använda liknande den typen i näringsmässig jästkan hjälper också till att förse ditt hår med det protein som det verkligen behöver för att vara starkt. Näringsjäst innehåller 9 gram protein på bara tre små matskedar. Ganska fantastiskt, va?

Det är dock inte allt. En servering av näringsjäst packar också en massa viktiga vitaminer, mineraler och aminosyror. Faktum är att det är full av B-vitaminer, som stöder friskt hår.

Ät det nu: Näringsjäst är känd för sin nötiga, ostliknande smak, vilket gör det till ett bra komplement till en mängd olika recept (liksom en fantastisk ostsubstitut). Om du inte är säker på var du ska börja med denna mångsidiga mat, strö några på Dharmas Kale Sallad för en tillfredsställande lunch.

Chiafrön

Dessa fantastiska hår-stödjare innehåller mycket omega-3-fettsyror, och när du är nedsänkt i vatten eller andra vätskor, skapar du en rengöringsgel av både löslig och olöslig fiber, som sveper skräp ur ditt matsmältningssystem och därmed gör att du kan ta upp mer av vitaminerna och mineralerna som är avgörande för hårhälsa. Och dessutom har chiafrön en hög koncentration av aminosyror och antioxidanter själva.

Ät det nu: Om du vill ha en krämig godbit till frukost eller efterrätt, piska upp mitt chiafrö -glädje recept.

Mandel

Du kommer att vara hårt pressad för att hitta en lista över hälsokost som mandlar är inte på, men visste du att de är en god mat för ditt hår? Dessa nötter är extremt höga i vitamin E, vilket är nyckeln för att upprätthålla slät, smidig, hydratiserad hud. Och faktum är att dehydratiserad hud kan påverka cirkulationen negativt, vilket leder till bedövad hårväxt eller till och med brott.

Ät det nu: Glöm inte att suga dina mandlar i vatten över natten och skölj dem sedan dagen efter. Tro mig, ansträngningen är väl värt det! Detta steg säkerställer att du smälter nötternas näringsämnen mest effektivt. Då kan du använda dem i olika recept, som mina råa chokladtäckta mandel munkhål, som säkert kommer att tillfredsställa någon söt tand.

Spenat

Om du har läst Skönhetsdetoxlösningen och Skönhetsdetoxmat, Du vet att vitamin A spelar en viktig roll i att rensa både levern och blodet. Och som ett resultat hjälper denna antioxidant andra näringsämnen att resa till hårbotten och hårsäckarna mycket enklare. Vitamin A fungerar också i samband med C-vitamin för att utveckla talg, en oljig utsöndring som förhindrar hårtork-eller värre, brott, brott. Lyckligtvis är mörka bladgrönsaker som spenat en underbar källa till vitamin A. Dessutom är spenat ganska rik på zink, vilket är avgörande för hårcellstillväxt och förnyelse.

Ät det nu: Naturligtvis är ett enkelt sätt att integrera lite spenat i din diet med min glödande gröna smoothie. Men du kan också använda den i en rad andra rätter, som en tröstande spenat, veggie och röd linsgryta.

Ivriga att se ett tjockare, blankare, starkare hårstrå? Det är enklare än du tänker på, skönhet, du måste vara tålamod! Att odla friskt hår är ett långsiktigt spel och ett som kan stöds med en livsstil av näringstäta växtmat, inklusive de på vår lista. Ju förr du börjar, desto tidigare har du den vackra kråkande manen.

Kimberly Snyder, CN, är medlem i Well+Good Council och New York Times bästsäljande författare till Skönhetsdetoxlösningen, Skönhetsdetoxmat och Skönhetsdetoxkraften, och medförfattare till Radikal skönhet, med Deepak Chopra. Hennes populära skönhetsblogg, Kimberlysnyder.com, har ayurveda-inspirerade recept och produkter-och hon är också skaparen av Glow Bio, en ekologisk juice, smoothie och rengöringsföretag.

Vad ska Kimberly skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].