5 livsmedel högt i tryptofan som hjälper dig att sova och bekämpa inflammation samtidigt

Lär dig vad en dietist vill att du ska veta om att äta före sängen, här.

2. Pumpafrön

Pumpafrön är naturliga källor till tryptofan och magnesium-ett lugnande näringsämne som kan hjälpa till att få zzzs. Som registrerad dietist Andrea Mathis, RDN, berättade tidigare Bra+bra, De är också mycket i inflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att stödja allmän hälsa och kognition.

"Pumpa fröolja innehåller antioxidanter karotenoider och vitamin E, och antioxidanter spelar en roll för att sänka inflammation," sade hon. Men Obs! Oljor innehåller bara små mängder av varje näringsämne. För den fulla antiinflammatoriska effekten (och en bättre natts vila), håll dig fast vid de fulla frönna.

3. Lax

Den oljiga fisken är laddad med friska omega-3-fettsyror, alias de "goda" fetter som är kopplade till lågt blodtryck och kolesterol. Det är också en bra källa till tryptofan, så det är bra för en god natts sömn.

Som om det inte redan var en hälsokoststjärna, är laxen också naturligt rik på vitamin D-A näringsämne som spelar en nyckelroll i funktioner som benväxt, cellfunktion och antiinflammation. Som Beckerman tidigare delat med Bra+bra, Bara tre uns av den välsmakande fisken ger 71 procent av ditt dagliga intag. Så ät upp.

Dubbel-ner på din vitamin D med fler livsmedel nedan:

4. Spenat

Liksom de flesta bladgröna gröna är spenat packad med antioxidanter och vitamin K-AN-antiinflammatoriskt näringsämne som finns i liknande grönsaker, som kål, broccoli och grönkål.

Om du behöver en annan anledning att äta dina greener är denna sallad häftklammer också en bra källa till tryptofan. Forskning visar att spenat är en allround utmärkt "hjärnmat" som kan stödja sömn och humör tack vare dess aminosyreprofil.

5. Edamame

Edamame är mer än ett läcker pre-sushi-mellanmål. Sojabönskålen är packad med alla essentiella aminosyror, som tryptofan, leucin, treonin och lycin. Liksom pumpafrön är det också en naturlig källa till magnesium, så förvänta dig ännu mer lugnande sensationer.

När det gäller antiinflammatoriska näringsämnen är sojabönor också en stor källa till antioxidanter som hjälper till att lindra ledvärk. (När det gäller gammal wellness-circle rädsla för att bönan är dålig för hormonhälsa? Tänk på att myten busade.)

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.