Denna 5-punkts checklista är din nyckel till bättre rörlighet

Axlar

När vi flyttar ner till axlarna rekommenderar Wilking segmenterade axelcirklar och överhuvudet böjd armhöjningar. Tillsammans riktar dessa rörelser din axel, liksom alla muskler som omger den hjälp för att stabilisera den, så att du känner spänning i din scapula och klavikel (annars känd som dina axelblad och benben). Eftersom dessa rörelser är lite mer involverade, se till att titta på Wilkings fullständiga handledning inom videon ovan.

Handled

Även om handledsrörligheten kanske inte verkar mycket viktigt, säger Wilking att det spelar en viktig roll i hur väl du kan göra pushups och hålla en plank. Som ett resultat föreslår hon att handleden vändar för att öka ditt fullständiga rörelseområde.

För att utföra rörelsen, säger Wilking för att få armarna för att röra vid dina sidor och lyfta sedan underarmarna framför dig så att de är parallella med golvet och armbågarna bildar rätt vinkel med handflatorna vänd upp.

"Gör starka högfem händer," säger hon. Med fingrarna spridda, flex dina handleder så att fingrarna pekar ner mot golvet (handflatorna vänd bort från dig). Rotera sedan långsamt handleden som om du vinkar, så att fingrarna pekar mot taket. Vänd nu handlederna så att fingrarna pekar tillbaka mot golvet, men den här gången vänder handflatorna din kropp. Slutligen, rotera händerna inåt så att fingrarna pekar tillbaka uppåt, men den här gången möter handflatorna dig och dina pinkies är sida vid sida. Upprepa några minuter för att helt lossa handleden.

Höfthips

Höft kickbacks och höftcirklar är tricket för bättre rörlighet genom ditt bäckenområde, enligt Wilking. Genom att fokusera på denna fog (den största i din kropp) kan du slutligen springa snabbare och squat lägre. Men som axlarna är dessa höftmobilitetsrörelser mer involverade, så det är bäst att titta på Wilkings steg-för-steg-process i videon ovan för att säkerställa att du kan köra varje ordentligt och med lätthet.

Vristar

Anklar rörlighet är avgörande för löpare, folk som tycker om HIIT -träning och idrottare i allmänhet. För att säkerställa att dina vrister kan formulera genom största möjliga rörelseområde, säger Wilking att stå på en fot med ditt andra ben utsträckt framåt, foten böjt och några centimeter från golvet. Peka sedan tårna ner mot golvet och flex dem tillbaka upp mot ansiktet några gånger. Rotera tårna till höger och upprepa. Rotera dem sedan mot vänster och upprepa igen.

Därifrån, utför en fotcirkel genom att rotera tårna mot vänster sida, peka dem ner mot golvet, sedan rotera dem runt mot höger sida och slutligen rakt uppåt. "Försök att du är svåraste för att inte låta din lårben röra sig i processen-bara din fotled," säger Wilking och noterar att det kommer att hjälpa dig att säkerställa att din fotled får så mycket rörlighetsfördelar som möjligt. När du är klar med en fot, glöm inte att byta sida.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.