5 par Yoga poserar som odlar anslutning och intimitet (och kräver inte akrobatikutbildning)

2. Partner sittande framåt

Partner Forward Fold Pose är en möjlighet att få kontakt med din partner samtidigt som du får en bra sträcka. För att ställa in för ställningen, sitta ner med ryggen mot varandra, och dina ben sträckte sig framför dig. "Bestäm vem som kommer att sträcka framåt först, och medan en av er når mot tårna, kan den andra ligga tillbaka och använda sin vikt för att få dig djupare in i sträckan," säger Cruikshank. ”Stanna här för några andetag, andas in i hamstringarna och byt sedan roller.”

3. Ryggvridning

Det enda som är mer läckert än en ryggvridning är ett par ryggvridning. "Denna stödda vridning masserar försiktigt ryggmärgen längs varje sida av ryggraden som innerverar och reglerar organen och musklerna," säger Cruikshank. "Det är både föryngrande och avkopplande och är en riktigt effektiv och effektiv pose när du är kort i tid. Du kan tänka på det som antingen vrida ut dagen tillsammans eller förbereda er båda för dagen framöver.”

Redo att vrida? Lägg dig ner på ryggen bredvid varandra. Lämna en fot eller två utrymme mellan dig och din partner. Böj sedan knäna in mot bröstet och ta sedan benen åt sidan och låt dem vila på golvet. Du kan göra det bekvämt genom att lägga kuddar eller filtar under knäna. Nyckeln till en god vridning är att hålla ryggen och axlarna platt på marken och låsa din partners armar för stöd. Stanna i denna pose i två till tre minuter och upprepa sedan på andra sidan.

4. Partner Savasana

Savasana, alias allas favoritstressbustande yogapos, kan också göras som en duo. "Även om vissa människor kan bortse från denna slutliga avslappningspose, är det viktigt för dig att ge din kropp den här gången för nervsystemet att integrera de mentala och fysiska effekterna av praxis," säger Cruikshank. "Det är också ett riktigt värdefullt sätt att öka vagal ton, som är förknippad med bättre stressmotståndskraft, samtidigt som det ger större hjärtfrekvensvariabilitet och hjärthälsa, förbättrad matsmältning och allt annat som påverkas av ett sänkt stressrespons."

För att få din savasana på som en twosome, lägg dig ner på ryggen och håll din partners hand och håll den fin och avslappnad. "Ge dig själv fem till 10 minuter här och låt er själva njuta av den djupa avslappningen som denna pose ger," säger Cruikshank. "Du kommer att känna den fysiska och energiska kopplingen mellan dig och din partner."

5. Meditationsposition

Cruikshank rekommenderar att de integrerar ett ögonblick av meditation i dina par yogflöde, vilket kan hjälpa dig båda skörda fördelar som minskad stress, ökad mental tydlighet och ett ökat totalt välbefinnande.

Börja med att sitta sida vid sida i ett tvärbensposition och håll händerna. "Gör det mer bekvämt genom att placera en vikta filt eller kudde under dig för att stödja och lyfta höfterna så höga som knäna," säger Cruikshank. "Ställ in en timer i två till 10 minuter och justera för hur mycket tid och erfarenhet med meditation som du och din partner har."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.