Jag är en Nike Master Trainer och Running Coach, och det är vad jag gör för att lugna fotsmärta

Fotsmärta är omöjligt att ignorera. "Det finns inget värre", säger Traci Copeland, en Nike Master Trainer och Running Coach. "Det är det mest obekväma, och du känner det även när du inte tränar."För att hantera fotsmärta sträcker sig Copeland regelbundet med några mycket riktade rörelser.

Till skillnad från andra områden i kroppen som sträcks ut regelbundet förbises fötterna ofta. "Vi värmer upp allt annat, men vi fokuserar inte på våra fötter tillräckligt," säger hon. Bortsett från dessa enkla sträckor som värmer upp din kropp från grunden och bekämpar fotsmärta, säger hon att de också är bra för förebyggande av skador, täthet och kramp. Verkligen allt som dina fötter någonsin skulle kunna önska.

---

Experter i den här artikeln

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor och Fitness Model

---

Med lite extra uppmärksamhet kommer dina fötter att vara på bästa möjliga ställe att bära dig genom din dag, oavsett om du kör ärenden eller loggar några mil på din favoritspår. Så ta dig tid att ge dina fötter den uppmärksamhet de förtjänar.

De fyra bästa sträckorna för fotsmärta

1. Tåvandring

Enligt Copeland ger denna sträcka ankelstabilitet och tåflexion. "Det fungerar också och värmer upp dina bågar och får din kropp i rätt hållning," säger hon.

1. Börja stå vid kanten av din matta.
2. Stig högt upp på dina tippy-tår, som om du är i höga klackar, och håll dig hög när du tippar till kanten av din matta.
3. Vänd dig om och tippe tillbaka till din startposition.
4. Fortsätt gå fram och tillbaka i 30 sekunder.

2. Hälvandring

Bortsett från att sträcka ut dina fötter gynnar hälvandringen också andra områden i din kropp. "Detta sträcker också ut dina kalvar och Achilles," säger Copeland. "Dina Achilles tenderar att bli ganska snäva, oavsett om du är en löpare eller en kraftidrottare."

1. Börja stå vid kanten av din matta.
2. Överför din vikt till dina klackar.
3. Håll dig snygg och lång, gå till kanten av din matta på dina klackar. Dina höfter kommer naturligtvis att trycka tillbaka lite.
4. Vänd dig och hälen går tillbaka till din startposition.
5. Fortsätt gå fram och tillbaka i 30 sekunder.

3. Tåflexion

Detta sträcker inte bara dina fötter. "Det sträcker också ut dina hamstrings," säger Copeland.

1. Steg din högra fot ungefär en fot framför din kropp.
2. Böj dig något vänstra benet, gångjärn framåt så att ryggen är i en 90-graders vinkel. Båda fötterna ska vara parallella så att tårna inte blir.
3. Stabilisera dig själv genom att lägga din vänstra hand på höger lår, så att din vänstra underarm kan vila över låren.
4. Använd din högra hand för att dra dina högra tår mot dig så mycket du kan.
5. Håll i 30 sekunder och upprepa sedan på motsatt sida.

4. Knäande hamstringsträcka

Copeland säger att denna hamstringsträcka har en extra fördel: att ge tåflexion i din bakre fot.

1. Ned ner på ditt vänstra knä med ditt högra ben framför dig en 90-graders vinkel. Din bakre fot ska böjas (kontra platt) på marken.
2. Räta ditt högra ben och vila hälen på mattan.
3. Böj framåt med händerna vilar på mattan och sträcker din hamstring.
4. Sätt långsamt tillbaka höfterna och ger dig en ännu djupare sträcka i foten.
5. Håll i 30 sekunder och upprepa sedan på motsatt sida.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.