5 Vanliga yoga misstag du kanske inte inser att du gör och exakt hur man fixar dem

Har du någonsin känt att du var helt höjt i kråka, men sedan fångat din reflektion och märkte att du var mindre fågelliknande och mer, väl, redo att möta växt? Den minsta justeringen i din yogapraxis kan göra den största skillnaden-inte bara i hur posisen ser ut, men i hur den känns. Och om du någonsin har upplevt en livsförändrande hjälp från en stor instruktör, känner du kraften i en förskjutning i ditt fokus, en vridning av överkroppen, en bäcken eller en liten lyft av benet.

Den goda nyheten: Många så kallade misstag som yogier gör är super vanliga; Du är definitivt inte ensam. De andra goda nyheterna: de är alla helt fixerbara. (Det finns inga dåliga nyheter. Varsågod.)

Nyckeln till att förbättra din yogapraxis är att behärska din form och justering.

"Vi gillar att titta på yoga poserar holistiskt, och alla börjar någonstans," säger Bethany Lyons, grundare av Baptiste-stil studio Lyons Den Power Yoga i New York City. "Är din första hundhund att vara i perfekt anpassning? Antagligen inte. Men du måste börja någonstans."Nyckeln till att förbättra din yogapraxis för att spika både grunderna och de insta-amazing drag du ser i din dagliga flöde-är för att behärska din form och anpassning, vilket kommer att leda till" mer kraft, frihet, styrka och livslängd, "Lyons säger.

"Om du ställer in din kropp för framgång, kommer du inte bara att kunna öva, utan du kommer också att kunna göra det längre. Yoga är en livslång praxis, och om du alltid arbetar i felanpassning ställer du in dig för skada, vilket tar dig helt ur spelet, säger hon.

Oavsett om du är ny på yoga eller om du är en erfaren utövare, är det vanligt att gå in i standardläge med vissa poser. Men att göra några mindre justeringar kan göra en stor skillnad nästa gång du är på din matta. (Och kom ihåg, om detta var enkelt och varje pose kan vara "perfekt", skulle de inte kalla det en praxis.)

Fortsätt bläddra efter hur du gör ditt yogaspel ännu starkare.

Örn

Standarden: Din överkropp är kollapsad, ryggraden är rundad, axlarna är framåt och din hals är knasig.

Hur du upp ditt spel: Rita din thoraxrygg (mellan din övre och mellanbaks rygg) i, håll armbågarna från bröstet, dra axlarna ner på ryggen, håll baksidan av nacken lång och sticka inte hakan mot taket.

Halvmåne

Standarden: Din bakre häl lyfts inte, du sjunker i korsryggen, bäckenet lutas framåt, och du har "stramfötter", där fram- och bakfoten är i linje med varandra istället för höfter-bredd avstånd från varandra.

Hur du upp ditt spel: Bakklacket ska dras framåt, med hälbenet över fotens boll. Pressa rygglåret och håll en lätt sväng i det bakre knäet för att lyfta framsidan av bäckenet när svansbenet sjunker, och återingår sedan bakbenet. Lyft genom bäckenbottenmusklerna för att skapa ett neutralt läge istället för en sväng tillbaka, och när du går in i ställningen, håll dina fötter höfter-bredd avstånd från varandra, inte direkt framför varandra.

Dansare

Standarden: Dina höfter är öppna istället för kvadrat på framsidan av din matta, du drar en axel framåt medan den andra dras tillbaka ("Det kommer att förstöra din axel," säger Lyons), ditt stående ben är låst, din bäcken Muskler är inte engagerade, och du använder ett funky grepp för att hålla ditt upphöjda ben.

Hur du upp ditt spel: Böj ditt stående ben lite, luta framsidan av bäckenet mot ansiktet och se till att båda höfterna är fyrkantiga. Håll axlarna integrerade och drog ner ryggen. Var inte rädd för att använda en rem för att hjälpa till. Ta tag i det övre benet med handflatan vänd ut.

Chaturanga

Standarden: Dina händer är för långt framåt, axlarna är kollapsade och släpper under armbågarna, armbågarna kramar i för hårt eller är under kroppen, och du lämnar din rumpa i luften.

Hur du upp ditt spel: Håll händerna under armbågarna, handlederna under armbågarna och axlarna integrerade. När du sänker ner, låt inte axlarna doppa under armbågarna. Rita armbågarna rakt tillbaka och håll dem lite borta från kroppen. Ta med dig höfterna och håll bäckenet lyft och benen, fyrhjulingarna, kärnan och bäckenbotten engagerad.

Gala

Standarden: Dina armbågar är utslagna, dina höfter och kropp är låga till marken, dina fötter är isär, din övre rygg är rundad och du krossar eller hyperextending halsen.

Hur du upp ditt spel: Börja med fötterna tillsammans, höfterna höga, armbågar kramade in i din mittlinje, axelbredd avstånd från varandra. Engagera dina kärnmuskler, håll halsen lång och ögonen mot framsidan av din matta utan att lyfta hela huvudet. Håll de inre kanterna på dina fötter vidrör och tårna är aktiva, och tryck ner i kroppen när du drar ner i mattan för att lyfta upp.

Nu när du har behärskat din form, prova dessa fem poser som hjälper till att öka ditt immunsystem eller ditt sexliv.