Redo för en återställning? Prova dessa yogaposer för att avgifta din kropp

När mitt system behöver en återställning svänger en av mina favoritmetoder för avgiftning det genom en hiphop-het yogaklass på Y7. När jag frågar studion -grundaren Sarah Levey varför praxis känns så, är det, saftig, Hon berättar för mig att all yoga-het eller inte är idealisk för att väsentligen vrida dig själv, både fysiskt och mentalt, eftersom vissa poser, som vändningar, stöder din kropps naturliga avgiftningsprocesser.

Eftersom jag inte alltid kan ta mig till studio-hibernation baksmälla är real-i fråga Levey om hon är villig att dela några rengöringsposer från sin nya bok Vi flödar hårt: Y7 -guiden för att skapa din yogapraxis så att jag (och du) kan göra dem hemma eller vart som helst.

Fortsätt läsa för att se Y7 -grundaren Sarah Leveys fave avgiftningssekvens.

Y7 mega detox

För denna yogasekvens behöver du en matta och lite utrymme för att flytta din kropp. Håll varje pose för 10 andetag (per sida, vid behov).

Höglängd

Börja i en nedåtriktad hund. Därifrån, steg din högra fot framåt i en lunge med knäet precis ovanför fotleden. Stig försiktigt till en hög utslag med ryggen lyft och armarna sträcker sig mot taket och inramar ansiktet.

Twist

Börja i en hög lunge. Håll höfterna nivå och fyrkant, börja vrida din högra arm bakåt och vänster arm framåt tills du anländer till en hög twist. Du bör förbli upprätt och ställa in blicken över din bakre axel och skicka energi ur fingrarna på båda armarna.

High Lunge Closed-Prayer Twist

Sänk dina armar från din höga lung. Dra din vänstra armbåge och utanför ditt högra lår och ta sedan handflatorna för att träffas. Håll det bakre benet energiskt och med varje utandning fördjupas din vridning när du blickar över din vänstra axel.

Ordförande

Gå framåt för att stå framför din matta, tår och klackar. Sätt tillbaka din vikt i dina klackar, stapla knäna över vristerna och gångjärn vid höfterna. Håll din överkropp mot framåt och lyft armarna för att rama in ansiktet.

Stolvridning

Vik framåt i stolen Pose tills du kan ansluta din vänstra arm på utsidan av ditt högra knä. Ta med handflatorna för att röra och använda den hävstångseffekten för att vrida överkroppen från midjan och revbenen. Håll knäna i samma linje, höfter nivå och sitta tillbaka i dina klackar. Med varje utandning, uppmuntra en djupare vridning när du blickar över höger axel.

Diver's Pose

Stå på toppen av din matta med fötterna ihop, tår och klackar rörande. Med en platt rygg, gångjärn framåt tills du är parallell med marken och sträck dina armar bakom dig och håller dem energiska. Kom högt på dina tippar och uppmuntrar dina klackar och din vikt i dina stora tår. Rita ditt hjärta mot framsidan av mattan. Engagera buken för att skapa stabilitet.

Kan inte få tillräckligt med yoga? Inte heller Levey. Här lär hon Crow Pose, men för att verkligen få ditt hjärta att pumpa, prova också hennes sexiga tidsförbättrande sekvens.