5 Vanliga sömnmytersexperter vill att du ska sluta tro

Men vad är det magiska, personliga antalet? Enligt dr. Stanley, du kan dra nytta av att betona ett specifikt timmelbelopp och istället uppmärksamma hur du känner dig. "Mängden sömn som gör att du kan känna dig vaken och viktig nästa dag" är rätt mängd för dig, säger han.

2. Det finns inget sådant som för mycket sömn.

Enligt National Sleep Foundation kan överkänsla i allmänhet definieras som att sova mer än nio timmar under en 24-timmarsperiod. Och säger Dr. Tal, ”Försörjning kan minska din naturliga hunger efter sömn nästa natt, störa sömnen och öka sömnångest i vissa.”

För vissa, tillägger han, kan det faktiskt vara en indikation på ett underliggande tillstånd. ”En önskan att sova för mycket kan också vara ett tecken på att det finns något som orsakar sömn av lägre kvalitet, som alkohol eller ämnen, mediciner eller sömnapné. Ändå finns det vissa människor som också behöver mer sömn än den genomsnittliga individen.”

Vanliga övergivande symtom inkluderar att ta fler tupplurar än normalt för dig under dagen, uppleva sömnighet under dagen eller ha ett ökat antal huvudvärk. För att ta reda på om du behöver mer eller mindre sömn än vad du får, dr. Tal föreslår att du experimenterar ”med olika sömnlängder och [jämför] följande trötthetsnivåer.”

3. Om du missar sömn under veckan kan du komma ikapp genom att sova i helgen.

Naturligtvis är det viktigt att komma ikapp när du behöver det, men att sova i helgen är inte nödvändigtvis en läkare som rekommenderas att förlita sig varje vecka. Faktum är att göra det "faktiskt kan öka sömnstörningar och öka tröttheten", säger Dr. Stan.

”Våra kroppar svarar bättre på vanliga sömnmönster som går till sängs och står upp vid en regelbunden tidpunkt.” - Sovekspert Neil Stanley, PhD

"Våra kroppar svarar bättre på vanliga sömnmönster som går till sängs och står upp vid en regelbunden tid," Dr. Säger Stanley. Att sova på helgen, tillägger han, ”är störande för detta mönster, och det är därför det kan vara så svårt att stå upp på måndag morgon.”

Naturligtvis, om du är mer trött än normalt, är det alltid bättre att komma i sömn när du kan inte Att komma ikapp, men målet bör vara att odla en regelbunden sömnrutin där det behöver återbetala sömnskuld är undantaget från regeln.

4. Snarkning är aldrig anledning till oro.

Medan en snarkning vana ofta är förknippad med att vara en irriterande sängkamrat, kan det ibland också återspegla allvarliga hälsoproblem. "Högt, ofta snarkning med regelbundna pauser i andning kallas sömnapné, en allvarlig sömnstörning som bör behandlas," säger Dr. Stan.

Om du misstänker att en snarkning vana kan återspegla en underliggande hälsoproblem är det bäst att söka hjälp av en läkare.

5. Vissa livsmedel slår dig ut.

Det är ett vanligt skämt som berättas efter Thanksgiving -middagen att äta kalkon kan inducera sömn. Men medan Turkiet innehåller aminosyran tryptofan, som burk hjälp i sömn, dr. Breus säger att du skulle behöva äta en överdriven mängd av det för att smälta tillräckligt tryptofan för att hjälpa dig somna tidigare. Som sagt, även om det inte finns några livsmedel som kommer att fungera som en veritabel sömnpiller, finns det ett antal som stöder en hälsosam sömnrutin, som bananer, ägg och pistascher. Varning är dock att vissa livsmedel och ingredienser faktiskt kan stå för att komma i vägen för högkvalitetsliknande koffein, alkohol och socker.

I slutändan, dr. Tal säger: ”Om det hjälper dig att sova, bra. Fortsätt göra det.”Och om det inte gör det kan du lämna det.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.