5 lysande tips från Top Yogis om att göra yoga hemma

Hemma yoga verkar som om det borde vara lika enkelt som att rulla ut din matta och lättare till nedåt hund. Men även för en veteran som Linda Sparrowe-Former Yoga International chefredaktör, ofta Yogajournal Bidragsgivare och författare till sex yogaböcker som finner ditt flöde utanför klassen kan ibland vara lite, väl, förvirrande.

"Att vara helt sanningsenlig, i flera år var hemövning en utmaning för mig, även som en långvarig utövare och lärare," medger Sparrowe. "Hur kan jag eventuellt öva om jag inte har mitt eget yogrum ... om jag inte kan förbinda mig till 90 minuter eller en timme ... om jag inte kan ta reda på vad jag ska träna?”

För sin senaste bok, Yoga hemma: Inspiration för att skapa din egen hemövning, Sparrowe försökte svara på dessa frågor genom att profilera hemma-rutinerna för kända yogier som Seane Corn, Rodney Yee och Elena Brower.

Det är en del av yogaguiden och en del yoga voyeurism, eftersom du i många fall tittar på deras vardagsrum.

"[Fotograf Sarah Keough och jag] var intresserade av att visa hur människor verkligen lever och alla olika sätt de hittar stunder av stillhet och tider för övning inom sina stora och röriga och vackra liv," säger Sparrowe.

Vad hittade hon? ”Den avsikt du ställer in och medvetenheten du ger till dina handlingar är det som gör yoga personlig. Hemövning handlar lika mycket om ritual som det handlar om innehåll, säger hon.

För att inspirera din egen hemrutin tar Sparrowe oss in i hemmen till fem toppyogier för deras tips. Rulla ut din matta och låt Vinyasa flyta. -Larkin Clark

(Foto: © Sarah Keough, ©Yoga hemma av Linda Sparrowe, Universe Publishing, 2015)

1. Skimpa inte på Savasana
Rodney Yee, yogalärare, studioägare och meddirektör för Urban Zen Foundation

Hempraxis, konstigt nog, är särskilt svårt för avancerade utövare, eftersom de är så vana att göra en stark, vinyasa-stil, säger Yee. Han uppmuntrar dem att sakta ner och lägga till minst en 15-minuters Savasana (vilande pose) till slutet av sin övning. (Normalt är det cirka 3 till 5 minuter i klassen.) "Ibland måste du sitta fortfarande tillräckligt länge för att något äkta uppstår och sedan få modet att följa den uppkomna rösten," säger Yee. "Och det är inte detsamma varje dag. Det är ett lyssnande spel. Efter lyssnande utvecklas verklig aktivitet på ett naturligt och harmoniskt sätt.”

2. Markera dina kalendrar-och göra det obligatoriskt
James Brown, grundare av American Yoga School

"Prioritera din praxis i ditt pågående dagliga schema", föreslår Brown. "Det är den första saken som får mig där. Ingenting fungerar bättre för mig än en icke -förhandlingsbar tidslucka. Om jag har utsett en bit tid där övningen är den enda tillåtna aktiviteten, så kommer jag på mattan och ser vad som händer."

3. Bygg din övning långsamt
Sharon Gannon, medgrundare av Jivamukti Yoga i New York City

"Börja små!"Säger Gannon. "Meditation är skrämmande för människor när de hör att någon mediterar i en timme. Åh min! Måste jag göra det? Nej. Sitt bara i en minut. Stäng ögonen, släpp. Andas in andas ut. Gör det i en vecka. Ställa in en timer. Och sedan nästa vecka, gör det i två minuter. Poängen är, gör det bara."

4. Dyka upp med icke -bedömningsnualitet
Sarah Powers, medgrundare av Insight Yoga Institute och författare till Insiktsyoga

"Oavsett vad du gör, har alltid en början, mitt och slut på din övning. Början bör vara någon form av incheckning och jordning; Slutet bör alltid inkludera Savasana. Gör lite varje dag och odla en generositet av utredning. Frågan, 'Vad behöver jag verkligen och vill ha?'är viktigare än' vad som förväntas av mig?""

5. Håll en anteckningsbok till hands så att "att göra" -listor avbryter inte övningen
Margi Young, en om yogalärare i New York och San Francisco

Young säger att hon håller en anteckningsbok bredvid sin matta. "När jag tänker på uppgifter under min övning, istället för att dyka upp min matta till handling, noterar jag snabbt dem. Jag brukar sluta med en lista med telefonsamtal att ringa, e -postmeddelanden för att skriva och dammkaniner för att förstöra.""

(Foto: © Sarah Keough)

För lite extra hjälp av Yogi-visdom, kolla in ayurvediska ritualer och yogavideor som sparkar på morgnar för Rachel Brathen (aka) Yoga Girl.