4 sätt att träna utanför i höst som du * förmodligen * inte har provat ännu, direkt från en Nike -tränare

Pumpa Spice Lattes är på kafémenyer, Halloween -dekorationer finns i varuhusfönster och dina dagliga heta tjejvandringar är lite mindre, väl, heta dessa dagar. Beviset är tydligt: ​​Fall har nästan kommit och kyare temperaturer är precis runt hörnet.

Lyckligtvis har du fortfarande tid att njuta av de sista bitarna av fint väder innan kylan kör oss inuti för överskådlig framtid-och ett bra sätt att maximera din utanför tiden är genom att ta dina träningspass utomhus. Enligt Ciara Gray, en Nike Well Collective Trainer, finns det massor av fördelar att vinna på al fresco Övningar, och du kommer att vara tacksam för den extra tiden som tillbringas i naturen när det kallare vädret når sin topp.

"Utomhusövningar utsätter dig för naturligt solljus, som erbjuder vitamin D, vilket är bra för benhälsa och immunsystemet," säger Gray. "Utomhusträning erbjuder tillgänglighet, kostnadseffektivitet och psykologiska fördelar jämfört med inomhusaktiviteter."

Om att trycka på dessa fördelar låter som en no-brainer, men de enda utomhusövningarna som kommer till minnet går och går, har du också täckt där. Nedan delar hon några av sina favoritvägar att bli kreativa med utomhusövningar, tillsammans med Activewear för att matcha från Nikes nya Feel Good Collection som gör att du kan röra dig fritt, känna dig bekväm och se snygg ut medan du drar nytta av The Crisp höstväder.

1. Tacksamhetsrörelse

Om du befinner dig i en övningsnedgång är det att byta tempo eller flytta ditt tankesätt är allt du behöver för att komma tillbaka till en motiverad mentalitet. Istället för att fruktar springa på löpbandet igen, gå utomhus och fokusera på att odla tacksamhet för möjligheten att ansluta till naturen och uppskattningen för din omgivning. Gray säger att välja rörelse med låg effekt som promenader, vandring, yoga eller pilates (och en icke-konstriktiv aktiva kläder som kommer att röra sig med dig) är vägen att gå för en tacksamhetsrörelse.

"Dessa praxis med låg effekt fokuserar på att vara närvarande för tillfället, förbättra andningen och ge en naturlig bakgrund för meditation och avkoppling, förbättra fokus och minska stress," säger Gray."Oavsett övning, hitta stunder för att öva tacksamhet och utmana dig själv att ange allt du är tacksam för."

Handla Outdoor Workout Essentials

Köp nu Nike Zenvy Gentle-Support High-midjig 7/8 Leggings $ 100 Köp nu Nike Alate Trace Light-Support Padded Strappy Sports BH $ 55 Köp nu Nike Motiva Walking Shoes $ 110

2. Utomhusmusikutmaning

Tänk på din favorit pump-up sång-du vet, den som alltid driver dig att springa snabbare, lyfta tyngre eller sträcka djupare. Det är inte bara i ditt huvud: Grooving Out kan bokstavligen göra att din kropp vill röra sig eftersom den tänds i hjärnan som ansvarar för rörelse. Att träna till dina favoritlåtar kan vara den motivator du behöver för att få fitness att känna sig kul igen.

"Utomhusmusikutmaningar [är] ett roligt och unikt sätt att träna utomhus, lämpliga för alla åldrar och färdighetsnivåer," säger Gray. "Med en Bluetooth-högtalare eller hörlurar kan vem som helst njuta av en rytmbaserad aktivitet med ett soundtrack som ger frihet och spänning."

För en utomhusmusikutmaning rekommenderar Gray att göra så många reps som möjligt för en övning under varje del av låten. Under versen kan du till exempel göra squats och sedan byta till bergsklättrare när du träffar kören. Se bara till att du bär aktivkläder som är kompressiva men inte för snäva så att du verkligen kan släppa loss, säger Gray.

Handla Outdoor Workout Essentials

Köp nu nike go firm support hög midja

3. Utbildningskrets

Saknar den barnsliga glädjen att spela ute? Dra sedan på en flexibel Activewear -uppsättning som kan hantera massor av rörelse och gå till din lokala park och förbered dig för en utomhusträningskrets som kommer att konkurrera med rolan med urtagning.

Förvandla en lång promenad till ett spel genom att utföra 10 reps av en kroppsviktövning (tänk: push-ups, lunges eller plankor) när du passerar ett landmärke som ett stoppskylt, bänk eller hund. Om du har tillgång till en tom lekplats, använd bänkar eller steg för att försörja dig själv medan du gör tricep-dopp eller trappsteg, prova jackknivar på svänguppsättningen och gör pull-ups eller andra kärnövningar på apa barer.

"Denna träning engagerar flera muskelgrupper, förbättrar styrka och uthållighet och lägger variation till din fitnessrutin," säger Gray. "Blandningen av hjärt- och styrka rör sig ger dig en fullkropps träning och utvidgar din uppmärksamhet och minnesfärdigheter."

Handla Outdoor Workout Essentials

Köp nu Nike Universa Medium-Support High-midjig 7/8 leggings med fickor $ 110 Köp nu Nike Repel Trail Running Jacket $ 120 Köp nu Nike gratis Metcon 5 Träningsskor $ 120

4. Trappklättring

Rocky hade rätt idé-några utomhus trappor är verkligen allt du behöver för effektiva utomhusövningar. Idén är enkel: när du klättrar uppför trappan, gör arbetet och när du går ner, ta din återhämtning. För att börja, använd trappan för att gå, sprint, sidsteg eller hoppa på väg upp. Om du är redo att öka intensiteten, säger Gray för att införliva kroppsviktstyrkor, som kalvhöjningar eller plank håller (ju högre händerna på trappan, desto enklare plankor kommer att vara).

"Allt detta kommer att förbättra balans, samordning och kardiovaskulär kondition," säger Gray. "Var uppmärksam på din fot och planterar helt på varje steg. Du kan alltid använda räcken eller öva på att köra eller jogga till sprintintervall om trappan verkar skrämmande."

När det gäller din "passform, säger Gray en stödjande leggings och en flexibel, stabil och bekväm sko är must för att hantera trappan-och alla dina utomhusträning i höst.

Handla Outdoor Workout Essentials

Köp nu nike go firm support hög midja