4 sätt förändringar förändringar med din hälsa och hur du fixar den

2. Dina sömncykler är ute

Poohs och Paddingtons är inte de enda som viloläger också gör det, men i mindre grad. Och alla de extra timmarna som kramas under täcken hjälper dig inte nödvändigtvis. Faktum är att de kan röra med dina sömncykler, säger Rebecca Robbins, doktorsexamen, en sömnforskare och medförfattare till Sov för framgång! Allt du måste veta om sömn men är för trötta för att fråga. "Att hålla ett konsekvent sömnschema är kanske den viktigaste sömnhygien," förklarar hon. ”Under vintermånaderna, när solen stiger senare och tillgång till blått ljus är inte lika betydande, kan det störa vår cirkadiska rytm och vår kropps interna medvetenhet om när det är dags att vara trött och när det är dags att vara vaken.”

För att bekämpa dina begär efter extra zzz, dr. Robbins säger att det är viktigt att upprätthålla samma sängtid och stigningstid, måndag till måndag och logga in de rekommenderade sju till åtta timmar av vilsam, återställande sömn varje natt. (Kort sagt: Inga helgens snoozefests!)

Och något som fungerar till förmån för din fredliga sömn? De fallande temporna. "Vi ser den bästa sömnen i en sval miljö, särskilt för människor som upplever nattsvett," säger Dr. Rån. ”Hösten och vintern är fantastiska ur det perspektivet, medan du på sommaren måste skapa det med en hög elräkning.”(Robbins säger att sovrumstemperaturer mellan 65 och 70 ° F är optimala.)

3. Du är uttorkad

Det kan verka motsatt, men vi är faktiskt mer benägna att dehydratiseras under de svalare månaderna än under de varmare månaderna, enligt forskning från University of New Hampshire. Anledningen är tvåfaldig: Inte bara minskar vårt törstsvar under denna tid på året, utan vår urinutgång ökar. (Vinterpisar är en sak!) Som alla kan resultera i torr hud, yrsel och brist på energi.

Naturligtvis finns det ett antal appar (som dagliga vatten) och högteknologiska prylar (som Hidrate Spark) som hjälper dig att övervaka ditt vattenintag, men du kan också nosh din väg till bättre hydrering med säsongens frukt och grönsaker säger Weintraub. ”Försök att integrera granatäpple, regnbåge chard, butternut squash, äpplen, päron, selleri, salltar, gurkor och ananas.”

4. Du är mottaglig för säsongsbetonad affektiv störning (SAD)

Med en förändring i årstiderna kan komma att förändring i ditt humör. Och medan säsongsbetonad affektiv störning (SAD) oftast är förknippad med vintermånaderna, kan det hända under när som helst på året, säger Kevin Gilliland, PSYD, klinisk psykolog och verkställande direktör för Innovation360. Och han varnar, det kan vara oförutsägbart. ”Bara för att du har haft [sorgligt] tidigare betyder det inte att du kommer att ha det i år. Vi ställer oss ofta upp för problem genom att förvänta oss det. Men agera inte som om det aldrig har hänt heller.”

Nyckeln, dr. Gilliland säger, är att vara medveten och titta på möjliga symtom, som kan inkludera att känna sig ner och ha låga energinivåer. "Du kanske också har lite problem med din sömn, en förändring i aptiten, har problem med att hålla fokus eller tappa intresset för saker du tycker om," tillägger han. Om din depression stör ditt arbete eller dina relationer, rekommenderar Gilliland att söka hjälp från en läkare, som kan utforma en behandlingsplan som kan inkludera medicinering eller rådgivning.

Andra sätt att bekämpa säsongsmässiga stämningskift inkluderar att få mer vitamin D (där är det igen!) och ljusterapi. Och dr. Gilliland säger också att inte underskatta tiden med vänner och familj. "Ett av de värsta symtomen på depression är isolering, så registrera dig för saker och engagera dig för saker som" tvingar "dig att vara runt andra människor," säger han. ”Det är en av de bästa behandlingarna för humörproblem. Och flytta, få upp den kroppen och gå. Träna om hälsa tillåter, men bara flytta. Försök att ordna att göra något fysiskt med människor du gillar. Det kan vara en kraftfull medicin.”

När du sätter dig i tröja väder, så här ger du din hudvård rutin en höstmakeover. Och när vi går in i sommartid, här är vad du behöver veta om hur "att få en timme" påverkar din cirkadiska rytm.