Ställ in i din kropp med denna utrustningsfria träningsplan

Dag 16: Upprepa fullkroppens mini-intervallträning

Vi återvänder till de snabba, back-to-back-intervallerna igen. Fokusera på hur du kör rörelserna: Tänk på form genom varje enskild uppsättning. Är din hållning fortfarande stark? Blir du fortfarande lika låg i dina knäböj? Vi är bara här i några minuter, så se till att du får ut det mesta av alla.

Dag 17: Upprepa den 8-minuters fullkroppen, multidirektionell träning

Genom att arbeta i flera riktningar under både styrka och konditionsträningar i denna träning utvecklar du väl avrundad, balanserad styrka i hela kroppen. Så skimpa inte på de mer utmanande rörelserna här-de är de som din kropp troligen behöver mest.

Dag 18: Gå för en utomhuslöpning, promenad, cykeltur eller vandring i 20 minuter

Den här veckan handlar om att ställa in hur du mår, och det kan vara särskilt användbart när du tränar utomhus. Hur reagerar din kropp när luften träffar lungorna? Tar det dina muskler längre tid att värma upp (och vill du kanske lägga till en kort inomhus sess innan du går ut)? Lägg märke till hur kyliga tempor kan uppmuntra dig att röra dig lite snabbare. Och ta reda på hur stolt du känner dig efter att du har slutfört ett träningspass i, säg, regnet eller snön. Håll dig inte borta från att visa det på sociala medier om det är din sak.

Dag 19: Ta en vilodag

Jag hör ibland människor säga att de är rädda för att det tar vilodagar kommer att bryta upp sin rytm eller få dem att förlora sin fart. Om du relaterar, låt oss uppdatera ditt tankesätt: Restdagar är inte en paus för din träning; De är en del av din träning. De starkaste idrottare kommer bara till toppen genom att ge sina kroppar tillräcklig tid att återhämta sig.

Dag 20: Upprepa styrketräningen för vandrare och löpare

Dyk tillbaka in i den här igen och se om du kan ge den lite mer ansträngning nu när du vet vad som förväntas av dig och vilka rörelser som kommer nästa. Att öva färdigheterna i den här videon regelbundet hjälper dig att förbättra din promenadform så att du kan ta till spåren med större lätthet.

Dag 21: Öva på denna 19-minuters yogafundationer flöde

Fokusera på ditt andetag här. När en viss pose verkligen pressar din kropps gränser, hur du kommer igenom det är genom att ta djupa andetag. Försök att medvetet slappna av i positionen och se vad som händer. Vilka muskler känner du att du släpper? Var kan du röra dig djupare? Under styrkautbildning ber vi ofta våra muskler att spända och motstå tyngdkraften; Men när vi sträcker oss vill vi aktivt släppa in i det. När du andas djupt, se hur det påverkar sensationerna och hur du medvetet kan slappna av.