4 Telltale tecken på att du ska lyfta tyngre vikter, enligt en tränare

Att sätta sig på rätt vikt tar lite gissningar, och ofta, när du räknar ut det, kan du stegvis gå upp från en uppsättning till nästa om vikten du använde den första go-round kändes för lätt mot slutet. Generellt sett, ju högre reps, desto lägre är vikten och vice versa-men det bör alltid känna sig utmanande mot slutet av din uppsättning oavsett.

Tänk på att framstegen inte är linjär

Som personlig tränare säger Vesco att hon ger cirka 30 sessioner per vecka och 80 procent av hennes klienter är kvinnor. Var och en av dem är på egen hand, personligt träningsprogram efter principen om progressiv överbelastning. Men det betyder inte att varje gång hon ser dem lägger de nödvändigtvis mer vikt eller reps till sina träningspass.

Innan varje session säger Vesco att hon kontrollerar med sin klient för att se hur de känner sig och tar hänsyn till den intel när de gör sin träningsplan för den dagen. "Det är baserat på deras energinivåer", säger hon. "Känner de att de har energi att trycka igenom tre till fem riktigt, riktigt tunga reps, eller vill de stanna i sex till 12 rep -sortimentet och trycka lite lättare."

Hon använder denna feedback för att finjustera sina fitnessrutiner till vad som kommer att bli mest effektivt och föreslår att du gör samma sak. Det är alltid viktigt att gå in i ett träningspass med en plan, men det är lika viktigt att förstå att planer kan förändras och anpassa sig i enlighet därmed. Det finns så många sätt att bli bättre, snabbare, starkare. Genom att lyssna på din kropp är det mer troligt att du uppnår dessa mål utan att överdriva den.