Med viktträning är det bättre att bli tyngre eller göra fler reps?

Här tar tränaren Kat Atienza oss genom en 20-minuters fullkroppsstyrka-träning som inte kräver några vikter och får din kropp att röra sig och stärkas, och din form perfekt:

När du har fått din form nere, lägga till viktvolym till din rutin och öka din totala styrka på dig, deadlift PRS!-kan bli ett träningsmål. I detta skede rekommenderar Jones att flytta din träningssätt och justera ditt rep -räkning och vikter. "När du anpassar dig kan du sedan börja minska volymen eller antalet reps och öka vikten för att bygga mer styrka," säger hon.

Var säker och inte ta på för mycket för snabbt. Öva tanken på "långsamt och stabilt" och se till att gradvis öka din vikt för att undvika skador.

Redo att utmana dig själv? Amber Rees och Lindsey Clayton: Seniorinstruktörer på Barry's, medgrundare av Brave Body Project, och Puma-idrottare, arbetar triceps, biceps, axlar och kärna med medelvägar i detta 15-minuters armar och ABS-styrka-träning:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.