4 steg för att använda exponeringsterapi för att underlätta dig själv i post-pandemiskt liv

Nedan får du fyra tips för hur man gör exponeringsterapi för att underlätta i post-pandemiskt liv.

1. Identifiera vad du saknar, vad du "måste" återvända till och vad du har det bra

Innan du faktiskt kommer dit, ta en titt på vilka aspekter av ditt "verkliga" som behöver en repressal. Om ditt jobb kräver att du kommer tillbaka till kontoret några dagar i veckan, till exempel, kan det vara det första att arbeta med. Och om du har isolerat i över ett år men saknar dina vänner är det kanske dags att RSVP till ett samarbete i parken. Men om du inte längre vill kasta tillbaka en massa drycker i en bar, låt dig själv sitta ut det.

"Det finns så många hinder som vi måste övervinna när vi återvänder till vad du definierar som" normalt liv ", och det finns också aspekter av" normalt liv "som du kanske vill lämna 2020 2020. Det är helt okej, säger Teplin.

2. Lätt in i de rutiner du antingen "måste" återvända till eller missa mest

Med hjälp av exemplet ovan, låt oss säga att ditt kontor är öppet nu, men du kommer att bli formellt skyldig att komma om tre dagar i veckan i juli. Om du känner dig synkroniserad med tanken på din pendling var du reser till fots, bil, kollektivtrafik eller på annat sätt är det dags att börja lättare dig själv. Framförallt Innan andra börjar göra detsamma, vilket får saker att känna sig mycket mer överbelastade.

"Om du går till jobbet känns stressande, börja med att öva din pendling ... få tillbaka dina havsben innan du gör ett djupt dyk."-Jennifer Teplin, LCSW

"Om att gå till jobbet känns stressande, skulle jag börja med att öva din pendling eller gå på en dag en vecka-om tillåtet och säkert att gå tillbaka den första dagen det krävs," säger Teplin. "Få tillbaka dina havsben innan du gör ett djupt dyk."

Om det inte finns något du verkligen "måste" återvända till, gå vidare till de saker du saknar mest om ditt tidigare liv. En av mina go-to-självvårdspraxis före pandemisk var till exempel att gå sparsam-shopping efter jobbet; Jag har inte varit sedan mars 2020, då min favoritbutik tillfälligt stängde. Men efter att jag har fått min andra vaccination misstänker jag att jag kommer att återvända till en två veckors resor för att hjälpa mig att känna att jag är tillbaka i linje.

3. Håll din personalantal för nu

Du kan missa sociala sammankomster, i teorin, men folkmassorna är en stor stressor och källa till rädsla när det gäller covid-19. Så vad gör du när ett bröllop i juni ser ut som det är faktiskt kommer att hända den här gången runt solen? Tja, engagera dig i mindre sociala möten i förväg, så att du kan känna dig bättre redo att hantera din plats vid tabell 5.

"Om du inte riktigt har varit social, börja inte din debut på en stor samling där du behöver vara ditt mest utgående jag," säger Teplin. "Möt en vän eller två för drinkar eller middag eller för en promenad i parken för att få saker att röra sig igen."Men om du känner dig orolig för själva evenemanget som kommer upp och oroar dig för om det kommer att vara säkert att delta eller inte, känn dig fri att välja bort det.

4. Glöm inte att tala hur du mår till andra

När du är någonstans och börjar känna dig nervös, känner dig inte som du ha För att gömma dig din rädsla. Att namnge ditt monster är ett sätt att erkänna det utan att ge det makt. Och ännu viktigare kan det hjälpa dig att sätta gränser medan du fortfarande ansluter till andra på ett uppriktigt sätt.

"Ofta, när en person börjar avslöja obehag, kommer andra att följa," säger Teplin. Och effekten kan hjälpa dig att känna dig mer stödd och som en medlem av en likadant gemenskap.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.