4 enkla återhämtningsmetoder Denna löpande pro svär vid

Som en del av vår djupgående serie Förenta staterna, Vi samarbetade med Flödesvatten-Det naturligt alkaliska kanadensiska källvatten-för att ge dig en titt på hur löpande superstjärnor blir motiverade, upprätthåller fokus, https: // bit.ly/2yjih5sand förblir hydratiserad för varje mil. Klara färdiga gå.

När du förbinder dig att köra ett långväga lopp som ett halvmaraton (eller ännu längre, du överpresterar), hoppar du inte bara in. Du tillbringar veckor, till och med månader, tränar din kropp för att gå avstånd.

Men precis som utbildningen som leder fram till din stora körning är viktig, så är återhämtningsprocessen. Och om du tror att långsiktig återhämtning bara innebär några sträckor och en självgrattiserad dryck (som, ja, du förtjänar helt en bubblande efter loppet), tänk igen.

”Återhämtning hjälper dig att förebygga skador och förbereda dig för din nästa utmanande träning.”

"Att slutföra en lång träningsperiod eller springa ett distanslopp kan vara tufft på din kropp," säger fitnessblogger Evann Clingan. ”Återhämtning hjälper dig att förebygga skador och förbereda dig för din nästa utmanande träning.”Och hon borde veta: Endorphin Buff har varit en ivrig löpare i flera år och krönar sina träningsäventyr på Instagram.

Clingans första maraton var på Disney World-Yep, den mest magiska platsen på jorden. "Det var fantastiskt att springa genom de olika parkerna, och jag blev precis ansluten," säger hon. Sedan jag körde den första 26.2, Clingan gjorde det till sitt mål att inte bara avsluta tävlingar, utan att resa till svala destinationer som Austin och Vancouver för att göra det. "Det är ett bra sätt att utforska olika platser jag alltid har velat gå till", förklarar hon. (Healthy Vacay Hack Alert!)

Att återhämta sig medan du är borta hemifrån kan göra processen svårare, så Clingan arbetar sightseeing i sin rutin för att spola ut mjölksyra-eller skadedjur som orsakar muskelsår av hennes ben. Men om du måste komma tillbaka till verkligheten kan du försöka bära kompressionsstrumpor eller leggings för att öka cirkulationen och minska mjölksyra under flygningen hem, föreslår Clingan.

Hennes största råd? ”Hur som helst, bör du fortsätta att dricka vatten för att rehydrera och fylla på elektrolyter." Dricka upp.

Oavsett om du är på väg ut ur staden för ett stort lopp eller bara går på lång sikt runt ditt område, kolla in Clingans bästa återhämtningstips nedan.

Steg 1: Hydrat

Omedelbart efter din körning är det smart att börja fylla på elektrolyter som förlorades. "Jag bär runt vatten med mig för att hjälpa till att rehydrera under resten av dagen," säger Clingan. Hennes favorit? ”Flödesvatten är ett utmärkt val för återhämtning eftersom det inkluderar elektrolyter och har ett alkaliskt pH på 8.1, som håller syranivåer i linje, rekommenderar Clingan. ”Dessutom är det också super rent eftersom det är naturligt filtrerat, vilket gör att det smakar bra.”

Steg 2: Ta ett mellanmål

Även om du inte svälter direkt efter att du har korsat mållinjen är det fortfarande dags att få en bit. Clingan strävar efter ett mellanmål som har ett 4-till-1-förhållande av kolhydrater och protein inom 30 minuter efter en körning. ”Min go-to är en helvete bagel med banan och jordnötssmör.”

Steg 3: Skumrulle

"Även om det kanske inte alltid känns bra, är skumrullning ett bra sätt att lossa knutar och täthet i benen efter körning," säger hon. Hennes val är Roll Recovery 8 för att träna kinks och massera hennes stjälkar efter att ha träffat trottoaren.

Steg 4: Få högkvalitativt ögon

"Många ser sömn som en lyx, men det är viktigt för distanslöpare att få tillräckligt med vila för att kroppen verkligen ska återhämta sig," säger Clingan. Enligt den löpande veteranen kan skimpning på sömn till och med ha kumulativa effekter på prestanda och experter har rekommenderat att löpare får några timmars extra avkoppling för tre till fyra nätter efter körning. Dags att börja drömma om ditt nästa stora lopp.

I samarbete med flödesvatten

Toppfoto: Evann Clingan