4 enkla idéer för måltider som hjälper dig att passa mer fiber- och hjärtfriskprotein i din diet med lätthet

När du har lagt ut din måltidsplan för veckan (kolla hur en RD rekommenderar att du gör detta här), kommer du att spara massor av tid att förbereda dina ingredienser på en gång medan du förvärmar ugnen. Att förcirsa grönsakerna, frukten och liknande i alla dina recept i ett sammanträde och dela upp dem när du till exempel är redo att använda dem är ett bra sätt att komma igång. (Säg att flera rätter på din meny inkluderar hackade lök-och-förföljer dem alla samtidigt är ess när det gäller effektivitet.)

Du kan också parboil, vilket innebär delvis matlagning eller kokande mat (vanligtvis grönsaker) tills de är lite mjuka och sedan avsluta matlagningen senare.

2. Batch Cook frukost i förväg

Vi har lärt oss att frukost är kanske den viktigaste måltiden på dagen. Detta innebär att du har många alternativ på Ready-Hi, noll ursäkter för att hoppa över frukost på en given dag-är en högsta prioritet när det gäller måltidsförberedelser.

Ange satslagning. Att göra dina frukostar i förväg kan vara svaret på din hektiska get-out-door-i-morgonen rusning. Några recept som vi älskar att batcha kock inkluderar havre över natten (fylld med smak, fiber och protein), som du kan förhandla till små behållare för enkla gripande portioner. Hemlagade granola barer, smoothie cups, egy muffins och yoghurt parfait är andra läckra, hjärtfriska frukostrecept som du kan göra i förväg.

3. Omfamna frys eller kylvänliga måltider

Frysta måltider är inte något att skämmas för, särskilt nuförtiden när så många hälsofokuserade matvarumärken erbjuder oändliga närande alternativ att välja mellan. En av våra senaste go-tos är den rostade vitlökskycklingen från Kevins naturliga livsmedel (tillverkad utan antibiotika, raffinerat socker, gluten och soja), som har 23 gram protein per portion. Denna kylvänliga förrätt hjälper till att säkerställa att vi har tillräckligt med protein för en lat, matlagningsfri natt. Och när den är i par med en sida av färdig att värma, förkokt brunt ris eller frysta ärtor, kan en välbalanserad och näringsrik middag vara klar på en blixt.

4. Handla avsnittet konserver i din livsmedelsbutik

Att ha konserver med konserver, som tonfisk och bönor, redo att alltid gå i ditt skåp kan hjälpa till att påskynda din måltidsrutin. De kan hålla i flera år i ditt skafferi, vilket innebär att du alltid har något läckert och näringsbeständigt redo att få när du är i en nypa. För att komma igång rekommenderar vi starkt att du dyker in i den konserverade fisktrenden: det är en bekväm, hjärtfrisk och hållbar (och ja, du kan använda konserverad fisk för att göra mycket Mer än bara välsmakande tonfisksalladsmörgåsar).

En RD förklarar hur man äter för optimal energi: