4 livsstilsvanor De längst livliga på planeten har alla gemensamt

"Denna teori ger en mer vetenskaplig grund för att förstå sjukdomen och hjälper till att förklara varför blå zonregioner och vissa asiatiska länder har haft låga frekvenser av alla dessa olika kroniska sjukdomar," Dr. Ornish delades nyligen i en intervju med Longevity -expert Dan Buettner, grundare av Blue Zones, som studerar platser i världen där människor tenderar att leva exceptionellt långa, hälsosamma liv.

Nedan bryter vi de fyra bästa livsstilstips som vi kan lära oss av de längst levande människorna i världen. Läs framåt för att lära dig kosten, stresshantering, fysisk aktivitet och umgåsvanor som de använder för ett längre, hälsosammare liv.

4 livsstilstips från livsstil från de längst levande människorna på jorden

1. De äter växtbaserade dieter

När det gäller att fylla sina plattor fokuserar folket i de blå zonerna på växter. "De äter 90 till 100 procent växtbaserad mat utöver en skugga av tvivel," sa Buettner tidigare till Well+Good. Varför? Eftersom livsmedel som grönsaker, frukt, spannmål och bönor gynnar ditt hjärta, tarm och hjärna. Dessutom är växtbaserade dieter förknippade med en lägre risk för hjärtsjukdomar, förebyggande av typ två diabetes, en minskad risk för cancer, förebyggande av Alzheimers sjukdom (och listan fortsätter).

Människorna i de blå zonerna äter också små delar av köttstorlekar av kött ibland och håller sig i allmänhet till dricksvatten, kaffe och ja!-vin.

Njut av dina grönsaker med denna vegan italienska köttbullsoppa:

2. De hanterar stress genom trädgårdsskötsel

Forskare börjar egentligen bara förstå hur stress bidrar till sjukdomar, men tidiga fynd indikerar att den mentala oron som orsakas av en för lång att göra-lista eller en för många nätter med dålig sömn i huvudsak komprometterar vår kropps förmåga att reglera inflammation. Och forskare tror nu att detta kan orsaka sjukdomar som Alzheimers för att både utveckla och framsteg på varför stresshantering är en enorm del av att skydda din kropp och själ från sjukdom.

Lyckligtvis finns det många sätt att mildra stress-från meditation till bön till dans. Men i de blå zonerna är trädgårdsskötsel kanske den mest populära formen av stressavlastning. De positiva biverkningarna av trädgårdsskötsel inkluderar försenade symtom på demens och förbättrad mental och fysisk hälsa.

3. Blue Zone -invånarna förblir fysiskt aktiva under hela dagen

Blue Zone -invånare är inte kända för att göra ansträngande träningspass, men deras liv är dynamiska, Emily Kiberd, DC, grundare av New York Citys Urban Wellness Clinic, berättade tidigare Well+Good. Till exempel går de till livsmedelsbutiken, dansar, övar thailändsk chi och cyklar i grund och botten överallt. FYI, promenader, dans och cykling har alla visat sig sänka risken för hjärt -kärlsjukdom. Så kom ihåg att din morgonspromenad och lunchtidsdans gör en skillnad (även om var och en bara varar 15 minuter).

4. De håller sig nära kopplade till sina samhällen

Gå figur: Att ha människor i ditt liv som älskar och bryr dig om dig-och som du älskar och tar hand om i return-är bra för dig. "Kärlek är inte något du hör om ofta i mainstream -medicinen, och det är den del som våra deltagare är mest oroliga för, även om det förmodligen är den mest värdefulla," säger Anne Ornish. En studie visade att demensrisk hos personer över 75 år var lägst för dem som hade olika, tillfredsställande sociala kontakter.

Så när du funderar på hur du tar hand om dig själv idag, se till att blyertspenna på en tid med någon du älskar. Din kropp kommer att tacka dig på lång sikt.

Vad betyder "frisk kropp" för dig? Tja+Good's Next Digital Magazine-The Bodies-frågan, som snart presenteras av Nike-Is Lansering! Vi utmanar antaganden om hur "friskt" ser ut, och om du registrerar dig för våra e -postmeddelanden kan du vara den första att läsa det.