Detta är ett av de snabbaste och mest effektiva sätten att bygga styrka, enligt en tränare

2. Växlande fronthöjningar: Håll dig stående och håll dina hantlar i dina händer. Ta ner armarna så att de är vid dina sidor med handflatorna vänd mot. Lyft en arm rakt ut framför dig och returnera den sedan till din sida. Gör samma sak med den andra armen. ("Det är som att du serverar drycker," säger Hughes.) Fortsätt växla för totalt 12 reps (sex på varje sida).

Superset #2

Gör 12 reps av varje rörelse.

1. Hantelrad: Börja stå och hålla dina hantlar vid dina sidor och sedan gå framåt vid höfterna. Håll armbågarna tätt mot sidorna och ryggen rakt och titta på kanten på din matta för att hålla din hals i linje. Engagera dina lats för att dra hantlarna upp och returnera dem sedan till dina sidor med kontroll.

2. Superman drag-backs: Ställ in dina vikter åt sidan. Lägg dig ner på bröstet, med benen precis bakom dig och dina armar räcker framför dig. Lyft upp armarna och benen, som om du flyger genom himlen. Var noga med att pressa dina glutes för att engagera dina fyrhjulingar. Ditt bröst bör också lyftas något från marken. Därifrån, dra tillbaka armbågarna och håll armarna fina och breda. Ta tillbaka armarna framför dig.

SuperSet #3

Gör 12 reps av varje rörelse.

1. Växlande bicep -lockar: Börja stå och hålla dina hantlar vid dina sidor. Lyft en hantel upp till axeln och håll armbågarna klämda till dina sidor. Ta tillbaka den till din sida. Gör samma sak på din andra sida och fortsätt växla för totalt 12 reps (sex på varje sida).

2. Armhävningar: Ställ dina hantlar på sidan. Komma in i en plankposition, med händerna staplade under axlarna. Sänk ner kroppen till marken och tryck sedan upp dig själv igen. Du kan ändra detta genom att gå på knäna.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.