4 enkla sätt att bekämpa hjärndimma som Bulletproofs Dave Asprey svär vid

För allt surret kring inflammation, för det mesta är det förknippat med tarm eller hudprob. Men det visar sig att hjärndimma-att irriterande känsla av att inte kunna koncentrera sig eller tappa ut slumpmässiga små saker, som din gamla chefs namnkan är faktiskt ett symptom som något är uppe med din grå materia.

"Om du har inflammation i huden, tarmen eller på ett annat sätt, har du också inflammation i hjärnan," säger biohacking -expert och skuldsäker grundare Dave Asprey.

Silicon Valley-entreprenören har gjort en karriär genom att hjälpa människor att rensa sina sinnen-och upp sin produktivitet i processen-med sitt (smörspikade) kaffe, drycker, tilläggslinje och nu hans nya bok, Huvudstark, som är fullt av sätt att arbeta smartare.

Som han uttrycker det är hjärndimma i princip en uppdelning av dina mitokondrier, alias din cells energiproduktionscentra. Så att se till att de har vad de behöver är nyckeln när du försöker fokusera på ett projekt. "När du tar bort mitokondria -funktionen har du mindre energi i hjärnan," säger han.

Fortsätt läsa för fyra sätt att lyfta din hjärndimma direkt från Huvudstark.

1. Håll din tallrik färgglad

Ingen överraskning här: Mat som är dålig för din kropp är dålig för din hjärna-och Asprey säger att de största skyldigheterna är socker och stekt mat. "Även saker stekt i en" bra olja ", som olivolja ... orsakar inflammation i artärerna [som] avbryter blodflödet till hjärnan," säger han.

Och nästan alla har känt mig från början av hjärnavlastningens effekter som socker kan orsaka (efter att du har kommit ner från det höga). "Varje gång ditt blodsocker. "När det händer orsakar det en topp i kortisolproduktionen ... och sedan hamnar du Hangry."

"Ett av de riktigt viktiga resultaten som kom ut ur forskningen Huvudstark var hur viktiga polyfenoler-föreningar som ger mat färg-är."

Lösningen? Byte av socker med friska fetter, som drivs av hjärncellproduktion och fyller på färgglada grönsaker. "Ett av de riktigt viktiga resultaten som kom ut ur forskningen Huvudstark var hur viktiga polyfenoler-föreningar som ger mat färg-är, säger Asprey. "Du kan ta ett fibertillskott och du kommer inte att känna dig lika bra som att äta en tallrik med färgglada grönsaker."Det visar sig att polyfenoler håller binjurarna också. Åh, och de finns också i färgglada kryddor, så sluta inte ladda upp på gurkmeja.

2. Gör ett HIIT -träning en gång i veckan

Det är inte bara vad du äter som kan orsaka eller rensa upp hjärnan dimma. Hur aktiv du är fråga också. "Det finns två typer av träning som håller sinnet klart", säger Asprey. "Den första är att gå i 20 minuter om dagen. Och den andra är att göra ett HIIT -träning en gång i veckan, i huvudsak verkligen få din rumpa sparkad."

Eftersom korta HIIT -träningspass faktiskt är mest effektiva, säger Asprey att växla mellan en minut sprint och en minut vilar i 10 minuter kommer att göra det bra. Så kommer att lyfta tunga vikter i 10 minuter.

3. Ladda upp på magnesium-särskilt middagstid

Aprey säger att han ofta ser hjärndimma i typ-A execs-även som äter hälsosamt och det beror på att de faktiskt tränar för hårt. "Motion sätter stress på kroppen", säger han. "Det är en bra stress, men din kropp bryr sig inte riktigt. Det staplar fortfarande med andra typer, som att bli sjuk eller känslomässig stress."

Nyckeln minskar inte din övning till bara promenader och HIIT-träning-det är uppför hur mycket magnesium är i din diet. Aprey säger att mineralet (känt för PMS-kämpe och sömnförstärkande kraft) hjälper till att hålla din inre kroppsklocka i schack och signalerar till kroppen när det är dags att vila och reparera hormoner.

"Jag har sagt folk att ha magnesium före sängen i flera år, men vad vi lärde oss när vi forskade Huvudstark är den magnesiumproduktionstopparna vid middagstid, så det är ännu bättre att ta lite på morgonen, lite middag, sedan några före sängen. På så sätt levererar du också din kropp på sin naturliga topp."(Och om du undrar hur mycket du ska ta, sträva efter mellan 300 och 600 milligram per dag.)

4. Ja, kaffe kommer att hjälpa så länge det är god kvalitet

Dessa tips är alla livsstilsjusteringar som bekämpar hjärndimma på lång sikt, men hur är det med rätt i ögonblicket, som när du är på jobbet och behöver fördubbla ner nu. Fullständig avslöjande: Asprey säljer uppenbarligen kaffe, men han säger att det är för att det verkligen fungerar för att hålla sinnet klart.

"Kaffe är den högsta bidragsgivaren av polyfenoler i vår diet idag," säger han. Men inte bara något kaffe kommer att göra. Asprey förklarar att om kaffebönorna är förorenade från mögel, bekämpningsmedel eller en ohälsosam lagringsanläggning-kan det komma i vägen för hjärnkraften-förökning av fytokemikalier som gör sina saker. (Fitnessgenes VD och kaffeentusiast Dan Reardon, MD, tyckte att exakt samma sak var sant, förresten.) Men ja, en trevlig, stark kopp organisk java av god kvalitet kan hjälpa dig att arbeta smartare.

När det gäller att rensa huvudet, alias genom din dag utan att glömma något (Hur är det??), det viktigaste att komma ihåg är att det som är bra för kroppen är bra för sinnet. Det och din (organiska) dagliga kopp Joe är helt försvarbart-särskilt om det är kombinerat med hjärnvänliga friska fetter. (Kaffe-avokado smoothie, vem som helst?)

Att få tillräckligt med sömn kommer också att känna dig skarpare. Här är sju sätt att göra av bättre och livsmedel som hjälper dig att driva till Dreamland.