4 bästa praxis för den hälsosammaste relationen med koffein du någonsin har haft

Hur man skördar de flesta hälsofördelarna med kaffe

Så, som Dove frågar i podcasten, är kaffe gott eller dåligt? Och naturligtvis beror svaret. Nedan lägger experterna ut några koffeinrelaterade riktlinjer för att komma ihåg.

1. Stanna mellan den rekommenderade dosen och lyssna på din kropp

"Kaffedosering och koffeinintag är ganska idiosynkratiska mening som alla svarar på det annorlunda," säger Dr. Blad. Generellt sett är det att du håller dig under 300 mg den rekommenderade gränsen, men du bör lyssna på ditt sinne och kropp för tecken på att du inte mår bra efter att ha konsumerat kaffe. Fysiologiska tecken på för mycket koffein inkluderar ångest, svettning, ökad hjärtfrekvens eller allmänna jitters.

2. För mycket kan störa dina hormoner

Kaffe kan enligt Zeitlin vara en endokrin störare efter cirka 300 mg koffein vilket innebär att det kan orsaka förändringar i hormonnivåer. Det främsta hormonet som det påverkar är kortisol som kan höja. Höga nivåer av kortisol, hormonet som släpps när du går in i "slåss eller flyg" -läge, är inte bra att ha i nivåer eftersom det kan orsaka inflammation och trötthet och också störa fertiliteten. Om du är på en fertilitetsresa rekommenderar Zeitlin att hålla din konsumtion cirka 100 mg koffein per dag.

3. Koffein stannar i kroppen i 24 timmar och kan påverka din sömn

Koffein stannar i kroppen i 24 timmar, så Zeitlin rekommenderar ofta att hennes klienter slutar konsumera koffein efter 15.00. Att dricka kaffe på morgonen kan vara bra för din hjärnfunktion, humör och energinivåer, dr. Löv säger. Att se till att du minskar ditt intag 6 till 8 timmar innan du lägger dig kan du se till att din vila inte påverkas.

4. För varje kopp kaffe, drick en kopp vatten

Som du kanske har hört är ett diuretikum. Detta innebär att det uppmuntrar dig att kissa oftare och bidrar till uttorkning. Zeitlin rekommenderar att för varje portion kaffe kan dricka ett glas vatten hjälpa till att kompensera för dess uttorkande effekter. Dessutom rekommenderar hon att dricka te eftersom koffeinhaltiga teer betraktas som fuktande.

Ritualer och rutiner spelar roll, enligt Dr. Blad. När du har ett beteendemönster, särskilt med ett stimulerande medel som din hjärna känner igen som energigivande och hjälpsam, är det vettigt att du längtar efter det. Att ha en rutin är psykiskt värdefullt eftersom det ger din hjärna en nivå av kännedom och säkerhet att se fram emot, enligt Dr. Blad. I slutet av dagen svarar alla annorlunda på koffein, så det som kan vara lämpligt för vissa kan vara ångest-inducerande för andra. Men i slutändan är fördelarna där, tillsammans med det faktum att det smakar ganska bra.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.