4 Fördelar med solljus som gör att du vill gå och ta en promenad just nu

1. Solljus = vitamin D

Solljus som ger dig vitamin D är en av de wellnessidéer som kastas runt hela tiden utan mycket förklaring för att säkerhetskopiera det. (Se även: Inflammation.)

Här är nedgången: "Vitamin D produceras med ultraviolett ljus från solen och kolesterolet i huden", säger nutritionisten Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. I grund och botten utlöser UV-ljus (specifikt UV-B-ljus) ett svar i din hud som producerar vitamin D.

Och det är viktigt att din kropp behöver vitamin D för att absorbera kalcium och hjälpa till med bentillväxt, säger Zigler. Det är också viktigt för muskelhälsa och metabolism, säger Shah. Om du inte får tillräckligt med vitamin D, säger Shah, kan det leda till en hel mängd problem-minskade bentäthet, muskelvärk, humörstörningar och ett svagare immunsystem, för att nämna några.

NIH rekommenderar att kvinnor i åldern 15-60 år får 15 mcg per dag vitamin D. Tack och lov kan du i allmänhet få det från fem till 10 minuters solexponering två till tre gånger i veckan, säger Zigler. Om du bor på en plats där det inte finns massor av naturligt solljus för stora delar av året, kanske du vill prova ett vitamintillskott, säger Zigler. Ta den med en måltid som är full av friska fetter som avokado eller nötter, tillägger hon, eftersom fett kan hjälpa din kropp att ta upp mineralet bättre.

Och ja, du måste faktiskt gå ut för att få vitamin D från solljus. "Många typer av Windows blockerar UVB -våglängder, vilket förhindrar syntesen av D -vitamin," säger Shah. "Som ett resultat är det osannolikt att du får tillräckligt med UVB -våglängdsexponering genom ett fönster för att leda till någon meningsfull vitaminproduktion."Tänk på detta som en fantastisk ursäkt för att ta en lunchtidspromenad.

2. Solljus = bättre humör

Och inte bara för att det skapar en peppier Instagram -bakgrund än en dyster dag. "Tidigare forskning har observerat att solljus är förknippat med produktionen av serotonin i hjärnan, och att nivåerna stiger snabbt med ökat ljus," förklarar Shah. Snabbuppfriskning: Serotonin är en neurotransmitter som hjälper till att reglera ditt humör. Shah pekar på en studie som fann att människors humör förbättrades på så lite som en vecka, men konstaterar att det kommer att variera från person till person. Andra studier har kopplat brist på solljus till humörstörningar, som säsongsbetonad affektiv störning (SAD).

3. Solljus = omedelbar energiförstärkning

Räck upp handen om du gillade otaliga memes på Instagram med en viss variation av att vara ständigt trött trött. Samma. Men solljus kan faktiskt hjälpa till med det. "När dina ögon upptäcker ljus, säger det din hjärna (särskilt hypotalamus) för att vakna upp och släppa den kortisol du behöver för att öka din ämnesomsättning och komma igenom din dag," säger Anna Cabeca, DO, hormonekspert och styrelsecertifierat OB -gyn. Så kanske hoppa över de blackout -gardiner du har i din Amazon -vagn.

4. Solljus = potentiellt längre liv

Återigen säger konventionell visdom oss att se vår sol exponering för att undvika verkliga och mycket skrämmande dangerare som hudcancer. Men en studie från 2014 som tittade på solvanor på nästan 30 000 kvinnor i Sverige under 20 år fann att kvinnor som undvek solen hade en dödlighetsgrad dubbelt så hög som de som fick mycket solexponering.

Det är dock värt att notera att studien var observativ och måste reproduceras. Det samlade inte heller många detaljer om andra faktorer som kan bidra till dödlighetsgraden, som kvinnors träningsvanor. Som sagt, det är fortfarande ett ganska lovande tecken på att att få lite mer sol kan hjälpa dig att leva längre.

Brb, vidarebefordrar detta till min chef och tar resten av dagen för att gå ut i solen. Det är för min hälsa!

Undrar hur man väljer en solkräm sans skadliga kemikalier? Här är våra favorit naturliga solskyddsmedel för ditt ansikte. Och här är exakt hur mycket solskyddsmedel du behöver ta på.