3 sätt att öka din fertilitet, naturligtvis

Så du är redo att börja försöka bli gravid (infoga upphetsade ansikte emoji här). Naturligtvis vill du vidta alla försiktighetsåtgärder för att se till att din kropp är redo men om du redan försöker, kanske du har lagt märke till att det kan ta mycket längre tid än du trodde det skulle göra.

Varför är det så? Richard Chudacoff, MD, säger att det kan orsakas av en hel mängd orsaker till ålder, genetik, hormonobalanser eller fysiologiska tillstånd som endometrios. Medan vissa av dessa faktorer kräver specifik medicinsk behandling, kan du dock ge dig själv ett stort uppsving genom att lägga till tilläggsstöd-för när du tar hand om dig själv och får de näringsämnen du behöver, kan din kropp göra sin sak.

Det är uppdraget bakom Premama, det innovativa nya varumärket som tänker på hur vi gör prenatala vitaminer. De forskningsstödda formlerna stöder inte bara dig från föruppfattning genom graviditet och födelse (plus amning)-De är också uppdaterade med alla Superfood-nivå boosters du är van vid att lägga till din morgon smoothie. Det betyder icke-GMO, vegan och levereras i ett lättanvänt pulver som kan blandas till alla icke-kolsyrade drycker. Inga fler gamla skolhästpiller? Spel. Ändrats.

”Jag rådar mina patienter kontinuerligt för att ta prenatala vitaminer eller fertilitetstillskott, minst tre månader innan de försöker graviditet.”

Och för kvinnor som lider av PCOS (alias polycystiskt äggstocksyndrom)-Det är ungefär en i tio-premama fertilitet erbjuder kliniskt testade ingredienser utformade för att förbättra äggkvaliteten och ägglossningen. Om du har att göra med det hormonella tillståndet (vilket innebär att du kan ha cyster på dina äggstockar och infertilitetsproblem), kan detta vara tipppunkten till mammamot-till-vara-status.

Oavsett vilken båt du är i, dr. Chudacoff håller med om att tilläggsstöd är viktigt om du försöker slås upp. "Jag rådar mina patienter kontinuerligt för att ta prenatala vitaminer eller fertilitetstillskott, minst tre månader innan de försöker graviditet," råder han.

Rulla ner för fler sätt att ge din fertilitet ett naturligt uppsving, plus ett djupt dyk i de tillskott du behöver.

1. Börja ta det fertilitetstillskottet nu

Dr. Chudacoff rekommenderar definitivt att du startar din regim tre månader innan du försöker bli gravid, men säger att du inte kan börja för tidigt. Så om en baby är i din förutsebara framtid, få smutta på den premama fertilitet-uppvuxna smoothie (eller, hej, glass).

Hemligheten till Premama-fertiliteten är en livlig ingrediens: myo-inositol. Enligt kliniska studier visade kvinnor med PCOS som tog tillägget (en naturligt förekommande medlem av B-vitaminfamiljen) en betydande förbättring av äggkvaliteten och ägglossningsfunktionen-vilket innebär att det har potentiellt enorma fördelar för kvinnor över hela linjen, även om du har inte PCOS. Och enligt dr. Chudacoff, att ge dina ägg ett boost är alltid en bra idé.

"Om du tänker på det logiskt är alla ägg där vid födseln, och alla ägg utsätts för alla miljöförhållanden som kvinnan utsätts för under hela hennes livskemikalier, strålning osv.,"Dr. Säger Chudacoff.

Så även om du lever ditt hälsosammaste liv, är oddsen att du har blivit utsatt för några toxiner som är mindre än fördelaktiga för din fertilitet. Och medan du förstärker ditt medicinskåp, bör du förmodligen lägga till ett prenatalt vitamin som premama prenatal till din regim också.

"Detta är faktiskt oerhört viktigt", Dr. Säger Chudacoff. "Folsyran i det prenatala vitaminet hjälper till att minska neuralrörsfel. Järn och kalcium är viktiga för att öka blodtillförseln och upprätthålla bentätheten före graviditeten, vilket ofta minskar under graviditeten.”

2. Ta hand om din fysiska och mentala hälsa

Det betyder att få tillräckligt med sömn, försöka hålla dina stressnivåer nere, och viktigast av allt, träna.

"Fysisk och mental hälsa är oerhört viktiga innan du blir gravid", Dr. Säger Chudacoff. "Studier visade att kvinnorna som är överviktiga vid befruktningen eller har en onormal stor viktökning under graviditeten, har barn som är mindre framgångsrika i skolan och som vuxna, och de är benägna att fetma och diabetes."

Han konstaterar att känslomässiga stressfaktorer kan påverka graviditeten och dess resultat, så egenvård blir extra viktigt när du förbereder din kropp för en baby. Använd detta som extra incitament för att fortsätta göra de saker som ger dig Joy-Go för en vandring, ha en hemma-spa-dag, eller kanalbeyoncé och rocka ut i en SoulCycle-klass. Din framtida mini-mig kommer att tacka dig.

3. Se till att din diet är på plats

Se till att din kropp har tillräckligt med näringsämnen för att dela med en liten (och undvika den ovannämnda extra viktökningen). Och många gravida kvinnor har problem med matsmältningen, så du vill inte äta för många livsmedel som är svåra att bearbeta.

"Intestinal rörelse bromsas under graviditeten. Detta är hormonellt relaterat ", Dr. Säger Chudacoff. "Det är en av orsakerna till illamående och kräkningar under graviditeten."

Eftersom premama prenatal tillskott inkluderar magnesium, säger han att de kan hjälpa till med illamående och förstoppning. Och han konstaterar att järn också kan orsaka tarmirritation men premama prenatal använder kelatat järn i små doser som är mer effektivt absorberade, vilket undviker extra obehag.

Sammantaget Dr. Chudacoff har en ganska enkel formel för att se till att du äter rätt saker medan du är gravid. "Det finns livsmedel som är bättre att äta före graviditeten," dr. Säger Chudacoff. "Jag rekommenderar" igenkänningsdiet "(om du kan känna igen maten och var den kommer ifrån kan du äta den: färsk frukt, färska grönsaker, fisk, kyckling, nötkött. Det finns inga stora MAC -buskar, pizza växter, tacoträd eller sodafjädrar)."Låter som sund logik för oss.

I samarbete med Premama

Toppfoto: Stocksy/Luke Mattson