3 tips för att komma ur överlevnadsläge och hitta komfort i det onormala, enligt en psykoterapeut

1. Skapa en daglig rutin för dig själv

Rutiner kan vara stabiliserande och ge en känsla av regelbundenhet när det känns som att de flesta andra saker är helt onormala. Men att hitta en ny rutin under denna tid betyder inte att du har till och med kan göra en miljon uppgifter för att hålla dig upptagen. Försök snarare att identifiera små, passiva glädje i ditt vanliga liv som du kan redigera för att passa det nuvarande klimatet.

"Tänk på vad du gjorde tidigare, under och efter jobbet för att förbli i takt och i en bra tankesätt," säger Teplin. ”Försök att omarbeta din dagliga rutin så att det kompletterar din nya levnadsstil.”

Till exempel var jag på ett så dåligt sätt under mina första dagar av självkvarantin: inget annat än sömn, svett, handtvätt. Slutligen satte jag på min favorit go-go-skiva och insåg att jag inte hade lyssnat på musik hela veckan eftersom jag inte pendlar till ett kontor längre. Så nu försöker jag replikera den tidigare medvetslösa dagliga ritualen att lyssna på musik; Det är gratis, enkelt, och som en bonus saknar det nu en trist pendling i New York City Subway.

2. Integrera konversationer med positiva människor i ditt liv

"Touch Base med dem som stöder dig och får dig att känna dig jordad", säger Teplin. Och om det direktivet skickar dig in i en panikspiral eftersom du känner att du inte har gjort mycket annat Övrig än videokatning med din sociala cirkel, jag får det helt. Den ständiga efterfrågan på skärmtid från andra kan tappas, särskilt om du är en introvert som lever isolerat.

Men vissa markregler kan hjälpa till att underlätta denna börda. Till att börja med, engagera sig för att ha samtal som inte kretsar kring covid-19. Tre långa dödscentriska dialoger tjänar dig inte lika bra som att göra en tacksamhetslista med någon nivå-head eller, helvete, till och med ta en fem minuters paus från vad du diskuterar för att prata om något glatt småaktiga.

3. Kolla in med dig själv regelbundet för att se hur du mår

Allt är så absolut snabbt om denna kris, så se till att du tar ett ögonblick varje dag för att verkligen söka efter dina känslor och tenderar till vad din kropp och själ behöver.

"Sakta ner, ta bort armékläderna och fråga dig själv hur du har det och vad du behöver", säger Teplin. Och känner inte att du inte kan be om hjälp från din gemenskap av nära och kära eller en professionell.

Saknar ditt favoritrum just nu? Vi håller koll på de bästa online -träningen som passar in i ditt schema. Och att integrera några av dessa tio dagliga vanor kan hålla dig att känna dig mänsklig.