3 tips för en mindre stressad semestersäsong (plus tilläggsrätter som kan hjälpa)

Oavsett hur mycket spänning du har för helgdagar, oavsett om det är dagdrömmer av glitterdekorationer och rom-com-film Seshes eller bara ser fram emot lite av arbetet, kan vara överens om att denna tid på året kan vara ... stressande. Men det är möjligt att ha en mindre stressad semester med lite hjälp.

Det är därför vi samarbetade med Vitamin Shoppe® för att ge dig några tips om att sortera genom semesterstress, som känns annorlunda än din vanliga vardagliga stress av en anledning. "Stress är med oss ​​året runt, men helgdagarna multiplicerar det," säger Omar Cruz, vice president för botaniska vetenskaper och innovation på Himalaya. ”Våra kroppar är byggda för att hitta balans, men helgdagarna virvar upp vår medfödda känsla av normalitet och som ett resultat sparkar vår kropps ökade stressrespons automatiskt in.”

"Om du har en stressande dag, vet du vad? Bra. Det är bara din kropp som övar sitt svar för en bättre imorgon."

Och det lämnar oss med den stora frågan: hur, exakt, kan vi uppnå en mindre stressad semestersäsong när stressresponsen sparkar in? Cruzs rekommendation är att närma sig den på två sätt-båda fysiskt (via saker som tillskott) och mentalt (via praxis som stöder din mentala hälsa).

På den fysiska fronten rekommenderar han att fokusera på att stödja din binjurhälsa. "Dina binjurar producerar hormoner som adrenalin, aldosteron och kortisol," säger han. "Det är de saker som flyttar spakarna upp och ner på dina stressnivåer, ditt blodtryck ... Fight-or-flight-reaktioner. Om alla dessa saker är extra förstorade under semestern, är det vettigt att ge dem extra näringarna."

På den mentala hälsofronten delar han mer detaljerade tips nedan, men uppmanar totalt sett människor att ge sig nåd under denna tid på året. "Titta inte på semestern som något du behöver för att överleva," säger han. "Titta på dem som något att fira och omfamna. Om du har en stressande dag vet du vad? Bra. Det är bara din kropp som övar sitt svar för en bättre imorgon.”

Fortsätt läsa för tips om att känna dig mindre stressad under semestern.

Shoppa stressstödstillskott

Köp nu hej glädje $ 24 köp nu hej energi $ 24 köp nu hej fred $ 24

1. Uppdatera din inre diskurs

På de dagar då du känner att du har en zillion-artiklar på din to-do-lista (presentförpackning, shopping, dekorering, arbete osv. Osv. "Du kan kalla din dag hektisk och hektisk, eller så kan du kalla det äventyrligt och livligt," säger Cruz. "Bara du får välja dina ord för det. Välj vist."

Din inre diskurs kan ha en verklig inverkan på dina stressnivåer (även om du också har fullständig tillåtelse att vara ärlig när din dag verkligen känner sig mer negativ än positiv), och du kan ringa in lite säkerhetskopia för din nya positiva självprat genom att lägga till Hej Joy från Himalaya till din tilläggsuppställning. Den kombinerar Ashwagandha med Amla, Bacopa och Holy Basil-ingredienser som alla har kopplats till att stödja kroppens stressrespons och binjurhälsa.

"Ashwagandha i Hello Joy hjälper till att stödja din känslomässiga välbefinnande genom att främja de normala kortisolnivåerna som är kopplade till att lyfta ditt humör," säger Cruz. "Helgerna är inte bara en fysiskt tröttsam tid; de kan vara känslomässigt svåra för många människor också. Bacopa i den här hjälper också till att stödja din känsla av fokus, mental avslappning och tydlighet också."

2. Ge dig själv tillåtelse att säga nej

Så mycket som vi kanske vill acceptera inbjudan till varje semesterfest, familjesamling eller zooma happy hour, att säga nej när du känner dig över-obligerad kan vara en källa till empowerment.

"[Genom att säga ja till allt] skadar du bara dig själv på grund av ständig utbrändhet och social ångest," säger Cruz. "Det är okej att säga: 'Jag är ledsen, jag kan bara inte klara det. Låt oss komma ikapp efter semestern när saker och ting slår sig igen.'Det är verkligen okej att göra det. Ge dig själv tillåtelse."

Om du redan känner tröttheten i en fullsatt semesterkalender kan Hello Energy hjälpa till med sin kombination av Ashwagandha och energibesättande ingredienser som Amla och Haritaki. (Även om du tror att du upplever utbrändhet, bör du börja med att prata med en läkare eller leverantör av mental hälsa.)

"Ashwagandha i Himalaya Hello Energy hjälper ... stödja normala kortisol- och DHEA -nivåer, som båda är ledande indikatorer på binjurhälsa," säger Cruz. "Dessutom, i en företagssponserad, opublicerad studie av 60 deltagare som tog Hello Energy, konstaterades att trötthet på dagen minskades med 68 procent vs. En ökning med 24 procent i placebo efter sex veckor."

3. Koppla bort och rensa ditt sinne

Underskatta inte kraften i enkla, stressavlastande aktiviteter som kan hjälpa dig att känna dig mer jordad under denna tid på året. Några av Cruzs favoriter? Tar en 10-minuters promenad runt kvarteret, gör en fem minuters meditation eller stänger ögonen och tar 10 långsamma, målmedvetna andetag två gånger om dagen. Även om dina stressfaktorer fortfarande finns där när du öppnar ögonen, känner du dig lite bättre att veta att du tog lite tid för dig själv.

Lägg till dina mindfulness-metoder genom att rekrytera Hello Peace till din tilläggsuppställning, som tappar Ashwagandha för att främja avkoppling och en känsla av lugn, utöver örter som gurkmeja och saffran som studier har kopplat till humörstödande egenskaper.

Sammantaget, kom ihåg två saker denna högsäsong: att vara vänlig mot dig själv och att alla små åtgärder du vidtar för att stödja din mentala och fysiska hälsa kan lägga till att hjälpa dig att känna dig lite mindre stressad. "Ta lite lugn den här säsongen", säger Cruz. "Det tar övning, men tro mig att du har det här."

Toppfoto: Getty Images/Juice Bros