3 skjutreglage för nybörjare som huvudsakligen avfyrar din kärna

ROUP rekommenderar att du gör denna sekvens av tre övningar med en skjutreglage under din arbetsfot.

De bästa skjutreglaget för nybörjare

1. Curtsy squat (x 8 reps)

Korsa din arbetsfot bakom kroppen i en 45 graders vinkel och sänk ner höfterna vertikalt. När du kommer tillbaka, plantera verkligen din framåtfot i marken och engagera dina ben och kärna för stabilitet.

2. Lunge Back (x 8 reps)

Att lägga till en skjutreglage till detta klassiska drag tvingar dina glutes och fyrhjulingar att arbeta ännu hårdare. Plantera din framåtfot i marken och placera tårna på din andra fot på skjutreglaget. Skjut tillbaka foten, sänka höfterna och se till att ditt främre knä inte går över tårna. Skjut tillbaka foten till startpositionen.

3. Alternativ mellan en curtsy squat och lunge (x 8 reps)

Kombinera de två rörelserna för den senaste övningen. Gör först en curtsey -squat. Ta tillbaka benet till startpositionen och sedan slingra bakåt. Det är en rep.

Gå igenom övningarna två gånger med ditt högra ben och gör sedan samma sak med vänster.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.