3 enkla mindfulness -tekniker som hjälper dig att lysa även på dåliga dagar

Föreställ dig detta: Du kom precis ut från ett superlångt möte, led genom ett soundtrack med klagande bilhorn och anlände till Trader Joe: och linjen inuti är omslagen-i-butiksnivåer av galna galna. Vad gör du?

Även om det är frestande att ge efter för en stressnosering, kan nyckeln till lugn vara mycket närmare än du tror.

"Du har mer makt över hur du känner dig än du någonsin trodde var möjligt", säger meditationsekspert Jeff Cannon, som har rådat alla från Serenity-sökande individer till hela företag. "Traditionell meditation är en underbar 2500 år gammal praxis-det behöver helt enkelt förfinas för verkligheten i den moderna världen du lever i."

Ja, vi pratar mindfulness-men om du föreställer dig en sittande, timlång om session, försök igen. De grundläggande principerna som Cannon undervisar är faktiskt enkla, resultatorienterade övningar som du kan bära med dig under hela dagen, oavsett om du är på tunnelbanan, mitt i en arbetskris eller navigerar i de allmänna hindren i det moderna livet (## Kampen).

Vi bad Cannon att dela tre sätt för dig att sätta teorin för att öva-så oavsett vad scenariot kan du vända saker.

Vill prova det? Bläddra ner för sätt att hålla ditt inre ljus lysande även när du har en inte så stor dag.

Andningsmetoden

Vi har alla uppmanats att "ta ett djupt andetag" på en eller annan punkt-men med tankeväckande är en helt annan historia. Här är de detaljer du bör veta för maximal må bra effekt:

Steg

1. Dra luften ner djupt in i lungorna och le som du gör. Med varje andetag in, känn det leendet spridda över dina kinder, upp till ögonbrynen och under din hårbotten. Känn musklerna runt ögonen och pannan slappna av och känner att tungan tappar från taket på munnen när axlarna slappnar av.

2. När din kropp lugnar, fäst det leendet på din nästa inandning och föreställ dig att ditt andetag bär den energin djupt in i din kropp, precis under din navel.

3. Fortsätt andas, så att energin i ditt leende kan expandera bortom lungorna och in i din kropp. Känn den energin när den expanderar ner dina armar och ben ut till fingrarna och tårna och föreställ dig att den tvättar stressen och belastningen från din kropp.

Medvetenhetstekniken

Det kan tyckas motsatt att fokusera till och med Mer När du är ångest är genom taket-men i verkligheten kan det motsatta vara sant. Genom att nollas in på dina fem sinnen kan du faktiskt markera dig själv och sätta saker i perspektiv, konstaterar Cannon. Hur vet han? Han har utbildat de första svararna för att göra det.

Steg

1. Stanna ett ögonblick och bläddra igenom var och en av dina fem sinnen: syn, ljud, lukt, smak och beröring. Notera bara ljuden runt dig, fria från dom. Notera vilka dofter eller lukt som fyller luften. Känn din kropp i stolen under dig, eller i dina fötter när de trycker in i marken.

2. Om du går ner på gatan, märk bara himmelens färg, bilarna och folket. Om en bil hinkar, märk den som "Honking."Märk allt, inte lika bra eller dåligt, men som ett sätt att låta din primordiala hjärna förstå att det här inte är hot du bör bli stressad över, men en del av den moderna världen du lever i varje dag.

3. Le som du gör detta. (Leende gör aldrig ont, oavsett var du är.)

Den två minuters pausen

Även om du inte gör en daglig meditation kan du fortfarande få Mega-de-stressande bonusar från att ta en serie korta, medvetna pauser under dagen. "Dessa metoder kommer att skapa en mer positiv, produktiv och målmedveten miljö för dig att njuta av oavsett hur snabbt världen snurrar runt dig," säger Cannon.

Steg

1. När du känner att du spiralar ut ur kontrollen eller sitter mitt i kaos, ta en liten timeout för att ta en kopp te eller koppla ur enheterna.

2. Medan du är i "Break Mode", använd medvetenhetsmetoden ovan för att skanna dina fem sinnen och placera din uppmärksamhet i nuet (eller koppen te du njuter) till Recyer.

Att fokusera på dina fem sinnen med en medvetenhetsteknik är ett nyckelverktyg för att få, och du kan få ett kraftfullt uppsving från de humörlyftande anteckningarna Donna Karans nya doft, kashmir aura. Handla nu på Macys.com

Foto: Stocky/Simone Becchetti