3 skäl till att du bör utöva mindfulness under dina träningspass

Det finns en svettig tid och plats för att låta musiken i en mörk fitnessstudio ta över dina rörelser, säkert, men zonindelning Ut är inte alltid den bästa idén när det gäller arbetssätt ut.

Precis som Mindfulness kan appliceras på stressiga ögonblick eller hälsosammare matvanor, kan det vara fördelaktigt att öva när du lungar och lyfter, säger Manhattan's Nimble Fitnessägare och Uber kvalificerade fitness pro Daniel Lucas.

"Det är typ av grunden för hela min personliga hälsa och hälsoprogram, och vi guidar våra kunder också mot det," säger han.

Lucas erbjuder funktionella fitnessprogram (både personlig utbildning och små gruppklasser) på Nimbles platser på Union Square och East Village, där fokus på att få noggrann medvetenhet om hur du tränar är ständigt uppenbart. Så hur ser det ut att svettas medvetet, och vad gör det exakt för din? Här är tre skäl till att du bör öva mindfulness under dina träningspass ..

1. Du blir starkare, snabbare. Övningar är mer effektiva när de görs ordentligt, och att vara medveten om dina rörelser hjälper till att aktivera rätt muskler och mer. Tänk på hur mycket svårare en knäböj är när du sitter din rumpa hela vägen tillbaka varje gång och samarbetar med dina glutes på väg upp, snarare än att bara dyka upp och ner med dina fyrhjulingar. "Om du gör en deadlift och inte är medveten om din positionering och form, går effektiviteten hos den rörelsen ner," säger Lucas.

2. Det hjälper dig att undvika skador. "Bara vi kan känna oss själva och vår egen energi," säger Lucas, så att vara medveten om hur din kropp känns i varje ögonblick kommer att hjälpa dig att undvika situationer som kan sluta i katastrof. Det kan innebära att hoppa över ett tufft boot camp på dagen har du knäsmärta eller väljer en modifiering under en övning som verkligen skadar korsryggen, till exempel snarare än att bara trycka igenom det blint.

3. Det kan hjälpa dig att njuta av dina träningspass mer och hålla dig till din rutin. En ny studie fann att personer som praktiserade mindfulness under träningen rapporterade mer tillfredsställelse med sina träningspass, och som ett resultat dök upp för dem oftare. Lucas säger att resultaten har perfekt mening. "Att ta ett ögonblick i början av en session för att få någon att vara närvarande och ansluta till sin kropp, som alltid hjälper dem med att förstå den förändring som sedan skapas genom träningssessionen," säger han, "så du kan verkligen känna fördelarna från allt arbete du lägger in."Och du förtjänar det verkligen. -Lisa Elaine höll

Om du vill vara medveten på gymmet men inte vet var du ska börja kan du prova dessa enkla övningar som hjälper dig att öva på det tills du behärskar det ..

(Foton: Larkin Clark för brunn+bra; smidig fitness)