3 post-coital sträckor för att rädda dig från muskelsår efter sex

Brannigan håller med om att notera att förebyggande är namnet på spelet med post-coital sträckor. "I stället för att spela catchup och vänta tills något gör ont att hantera det, är det bäst att hålla saker friska och aktiva," säger han. "På så sätt stannar du i spelet och utanför sidelinjen.”

Redo att bli utsträckt? Läs vidare för tre experter-stödda eftergripande sträckor för att undvika att känna sig öm nästa dag.

3 post-coital sträckor du kan göra för att förhindra sexrelaterad ömhet

1. Gloating glutes, en glutsträcka

Vanligtvis kallas helt enkelt "glutes", de tre glutealmusklerna (gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus) utgör skinkan som ofta används under penetrerande sex som involverar tryckning.

”Styrkan hos glutorna kan göra det lättare att röra sig i olika positioner och stödja kroppen när man övergår till olika positioner. Glutes kan vara till hjälp för att stötta och gunga bäcken fram och tillbaka under behagan, säger sexterapeut Shannon Chavez, Psyd.

Hur man gör det: Lägg på ryggen med benen raka. Lyft ditt högra ben upp mot bröstet och dra försiktigt mot dig med händerna. När du drar, rotera höften så att höger knä går mot höger axel och den högra vristen går mot vänster axel. Håll sträckan i två till tre sekunder innan du lägger ner benet för att börja med vänster ben. Upprepa sex till åtta gånger.

2. Sidoprov*r, en inre bensträcka

Vissa människor kanske märker lite spänning i höfterna och inre benen efter att sexuella aktiviteter involverar tryckning-som lätt kan lindras av post-coital sträckor. Denna sträcka riktar sig mot insidan av övre benet och minskar ljumsksmärta, höftsmärta och smärta i ryggen. Eftersom rörelsen är i en yttre rörelse kan det hjälpa till att lindra smärta och spänning du känner runt dina höfter.

Hur man gör det: Lägg på ryggen med benen raka och en sträckband lindad runt bågen på din högra fot. Håll tårna pekade mot taket, skjut höger ben bort från dig så att hälen glider längs golvet. Hjälp genom att dra på remmen till sidan av din kropp. Upprepa på ditt vänstra ben.

3. Sträcka*d trupp, en quads stretch

Quadriceps är en muskel som många använder i sin vardag, och att ha flexibla fyrhjulingar kan minska trycket på höfterna och nedre delen av ryggen. Särskilt i sexpositionen i doggy-stil används fyrhjulet mycket, så denna sträcka är perfekt.

Hur man gör det: Lägg på din vänstra sida. Böj ditt vänstra knä och skjut upp benet upp mot bröstet så högt du kan. Ta tag i höger fotled med höger hand och ditt vänstra knä med din vänstra hand. Sparka ditt högra ben så långt du kan och hjälpa till genom att dra med höger hand. Håll sträckan i två till tre sekunder innan du återställer benet framåt. Upprepa sex till åtta gånger innan du byter sidor.-

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.