3 drag som kommer att fungera din lägre abs och en enda crunch i sikte

2. Glider Pike-Ups och Knee Tucks

Pike Ups lämnar dina armar, axlar, bröst och tillbaka brinnande medan du också kommer längst ner i din kärna. Ta en uppsättning glidflygplan (eller en handduk eller några hala strumpor) och placera dem under dina fötter. Börja i ett högt plankposition och dra dina fötter mot dina händer och lyfta höfterna mot himlen till en gädda läge genom att dra in din magknapp för att känna en djup anslutning i buken. Sedan tryck långsamt ut fötterna ut i plankans startposition. Du kan göra samma sak med knä tuckar, böjer knäna i bröstet från din plank medan du håller axlarna staplade över handleden och höfterna i linje med axlarna.

3. bergsklättrare

Förutom att spika din hjärtfrekvens kommer du ordentligt att engagera din abs under bergsklättrare att träffa dem på alla de svåra att nå platser. Börjar i en hög plankposition med din kärna engagerad och axlarna över handleden, dra ett knä åt gången i bröstet. Att flytta snabbt kommer att spränga din hjärtfrekvens, men att gå långsamt och hålla din form kommer att säkerställa att du engagerar de lägre abs med varje rep.