3 experttips för att rädda dig från att någonsin behöva säga Min ångest är att förstöra min relation

Nedan, dr. Carmichael delar sätt att ångest kan kompromissa med en annars helt frisk romantisk relation-och sedan strategier som vem som helst kan använda för att se till att det inte blir sin egen olyckligt någonsin efter.

3 sätt ångest kan påverka en relation

1. Det kan påverka hur du ser din betydande andra

Ah, äntligen: Du och din beau har nått en bekväm nivå där att vara sårbar med varandra inte längre känns som att dra en spik från en bit trä med fingrarna. Men om ångest kommer i vägen, kan den själva känslan av närhet dubbla som en ångestutlösare som skev negativ. "Ibland börjar vi tänka på vår partner som en förlängning av oss själva," säger Dr. Karmichael. ”Om din ångest handlar om perfektionism, till exempel börjar du utöka den standarden till din partner och förhållandet.”Även om det inte är personligt, projicerar hur din ångest manifesteras kan få din partner att känna sig främmande eller kritiserad.

Ta till exempel situationen att resa tillsammans. Kanske är du bummed för att du tänkte ta en resa utomlands vid den här tiden i ditt liv, det har inte hänt av någon anledning, och du-även om det är okänt okulturerat. Om du börjar inkludera din partner i den berättelsen (”Vad är fel med oss? Vi har inte rest tillräckligt.”), Du vader direkt i att utskruka stad.

2. Du tror att din relationskvalitet är subpar, men din partner ber om att skilja sig åt

Älskar han mig faktiskt? Älskar jag henne faktiskt? Skärp dig. Var närvarande i ditt partnerskap för att lugna rösten för din ångest som ibland är skyldig till att tvivla på goda saker. En studie från 2012 publicerad i Journal of Affective Disorders undersökte hur ångestlidare ser framgången för deras förhållande och fann att de utan ångest bedömde sin relation som högre kvalitet än partners med ångest gjorde. Faktum är att din ångest kan mata dig att skära tvivel som faktiskt inte återspeglar det partnerskap du verkligen, faktiskt, verkligen i. Så var medveten om det och fortsätt därefter.

3. Du skickar blandade signaler

Tankar som standard till det värsta fallet kan dra dig ur förhållandet mentalt eftersom du är så fast i att hantera din ångest över din partners behov. Detta kan förvandlas till en förvirrande, oundviklig minfält fylld med felkommunikation. "Ibland kopplas människor till sin ångest till en nästan en vidskeplig nivå," säger Dr. Karmichael. ”De känner att deras ångest är deras sätt att hålla sig på tårna.”

Om en sekund uttrycker du hur överväldigad och trött du känner dig, och nästa du borstar av din partners instinkt för att hjälpa, Dr. Carmichael säger att detta kan hända eftersom du i huvudsak ventilerar. "Du är inte redo att faktiskt göra ändringar i hur du hanterar din ångest," säger hon, som bygger spänningar mellan er två.

Nu, de goda nyheterna: Ångest behöver inte förstöra din relation-är 3 strategier som kan hjälpa:

1. Använd inte din partner som en personlig terapeut eller en klagomål

Naturligtvis är det en bra idé att vara öppen med dina S.O. om den ångest du upplever, vad som utlöser det och hur det manifesterar men gränser är viktiga. Det är fantastiskt om du känner någon katarsis eller personlig produktivitet genom att prata genom ångest-inducerande situationer, men Dr. Carmichael säger att din partner inte nödvändigtvis är den bästa personen för dig att vända dig till. I stället för att förlita dig på din partner för att axla alla känslor och stressfaktorer du navigerar, vilket i sin tur kan få dem att känna sig oroliga när det gäller att dela sitt eget nötkött, hitta en terapeut att arbeta med.

2. Lär dig hur man pratar om det

Ångest är inte en svaghet. Och det är inte alltid en dålig sak eller en ohälsosam sak, säger Dr. Karmichael. Även om varken du eller din partner inte nödvändigtvis någonsin förstår hur din ångest fungerar, kan du öva på att vara öppen för det i ögonblicken när du upplever det. Därifrån, arbeta med att dela med din partner hur de kan hjälpa. Kanske är det en kylande promenad runt kvarteret eller en kram eller något utrymme så att du kan bearbeta saker tyst. En sak är dock säker: Du vill inte att din partner ska ta din ångest personligen.

3. Hitta tröst i sårbarhet, men låt inte ångest vara ditt enda bindande ögonblick som ett par

Jag tycker att det är personligt lugnande att veta att jag har en partner som hjälper mig att plocka upp mina bitar efter en grov ångest. Förbörsen här är att detta stöd inte kan vara huvudkraften eller limet som håller ett par tillsammans. "Se till att du inte börjar tro att din ångest är genvägen för att få din partners intima fokus eller uppmärksamhet," säger Dr. Karmichael. Om du medvetet länkar känslan till tröst från din partner, ta den som ett tecken du behöver lite utrymme från att luta dig kraftigt på en annan person för mentalhälsostöd. Gå ut där och gör några nya minnen tillsammans och söka kompletterande behandling och hjälp för din ångest.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.