3 enkla vanor att lägga till din rutin om ditt nyårsmål kan använda ett boost

Vi är en månad in i det nya året, vilket innebär att det är dags att kontrollera pulsen på de mål du satt för dig själv i januari. Är du på rätt spår och krossar dem helt? Eller övergav du fartyg på dag två? Någonstans mitt emellan?

Om din Ultimate Wellness-plan inte går så framgångsrikt som du, väl, planerat, har Brigitte Zeitlin, RD och Manitoba Harvest några råd för att använda februari som en tom skiffer för att starta färskt med dina mål-och med att bedöma hur uppnåeliga de är.

"En allt-eller-ingenting-strategi kan göra att du känner dig överväldigad av så många förändringar att det blir utmattande att hålla jämna steg," säger Zeitlin. "Små förändringar gör att du faktiskt känner dig mer stärkt när du når dina mål."

"Små förändringar gör att du faktiskt känner dig mer stärkt när du når dina mål."

Istället för att försöka helt förstärka hela ditt liv (Jag ska gå till gymmet varje dag för alltid), fokus på att göra små hälsosamma livsstilsförändringar som är lättare att underhålla (Jag ska lägga till ytterligare ett träningspass per vecka). Och precis som det blev februari just din nya favoritmålmånad.

Fortsätt rulla för 3 av Zeitlins go-to hälsosamma livsstilsförändringar som hjälper dig att träffa dina wellnessmål.

Byt Wine Night till ett träningspass

Bara för att du har beslutat att prioritera din hälsa betyder det inte att du måste svära av ditt sociala liv och flytta in i gymmet (PLS inte). Istället för att lämna gruppchatten vid första omnämnandet av happy hour, föreslå att dina flickor handlar med Sangria för en svett Sesh en natt per vecka.

"Jag älskar att träffa mina vänner för en drink efter jobbet, men jag byter en flickakväll med sprit per vecka, för en flickakväll med snurr eller yoga," säger Zeitlin. "Vi får fortfarande komma ikapp, ha kul och hänga, samtidigt som vi lägger till en extra torr natt till veckan."Och om någon klagar över att spendera timmen på dina yogamattor betyder ingen tid att diskutera Rhony, kan du alltid sluta för smoothies efter.

Strö hamphjärtan på allt

Behöver du öka ditt järn? Hampafrön. Vill lägga till lite mer växtbaserat protein till din dag? Hampafrön. Vill förbättra dig. Manitoba Harvest's Hemp Hearts (alias skalade hampfrön) är packade med näringsämnen och lägger till en nötig smak till allt du strö dem på.

"Med Omegas 3 och 6 och växtbaserat protein hjälper Hemp Hearts dig att känna dig mer nöjd och energisk," säger Zeitlin. Cirka tre skedar av hampfrön ger 10 gram protein, vilket hjälper dig att hålla dig fylligare längre, säger hon. Dessutom innehåller de B -vitaminer som en extra bonus.

"Med Omegas 3 och 6 och växtbaserat protein hjälper Hemp Hearts dig att känna dig mer nöjd och energisk."

Börja din morgon genom att strö hamphjärtan på avokado toast, havregryn eller yoghurt, eller om du är mer av en på-the-go frukosttyp, ta en hampa ja! Bar. Till middagen rekommenderar Zeitlin att lägga till hamphjärtor för att röra pommes frites, soppor, grytor och sallader-en måltid som kan dra nytta av ett extra uppsving av näring och crunch (så, i princip vad som helst). Tack vare dessa små killar kan till och med din stora skål med mac 'n' ost vara näringsrika.

Hydrera ... sedan hydrera lite mer

Det är så lätt att göra, men ändå så lätt att glömma. Men oavsett vad dina hälsomål är, kommer du sannolikt att ha svårt att uppnå dem om du inte dricker mycket vatten.

"Dehydrering leder till lägre energi, irritabilitet, ökad sockertrang, mindre effektiva träningspass och torr, flagnig hud," säger Zeitlin. "Dehydrering bidrar också till överätning när du inte är hungrig eftersom våra kroppar tolkar törst som hunger, så att du [raid] kontoret när verkligen det du behöver är lite h20."

Även på vintern när du kanske inte svettas så mycket bör du fortfarande sträva efter att dricka minst 64 uns vatten varje dag. Så fyll din vattenflaska, lagra på hampfrön, ställ in ditt gym och sola dig i ditt hälsosam februari -humör.

Sponsrad av Manitoba Harvest

Toppfoto: Bonninstudio