3 lugnande övningar för att träna när de vaknar från en mardröm

Behöver några specifika pekare? Här är några själv lugnande metoder som fungerar.

3 de-stressande aktiviteter för när du vaknar från en mardröm

1. Prova 4-7-8 andningsteknik

Jag har testat metoden 4-7-8 tidigare, och det är definitivt ett bra andningsmönster att hålla i din bakficka. I bästa fall är det en omedelbar lugnande medel som kan få dig att kämpa ut på några sekunder. I värsta fall är det ett lite knepigt Panayama -andetag som kan få dig att koppla av betydligt.

För att göra det, lägg spetsen på tungan på taket på munnen där tandköttet möter dina övre främre tänder. Andas ut tillräckligt hårt för att du gör ett ojämnt ljud. Stäng munnen och andas in genom näsan för en räkning av fyra. Håll andan för en räkning av sju och andas sedan ut genom munnen och gör samma "whoosh" -brus för en räkning av åtta. Upprepa denna cykel fyra gånger så är du gyllene!

2. Omfamna yoga poserar för en djupare snooze

Om du vet hur stressavlastning av ett Vinyasa-flöde kan vara, är det att använda yoga för bättre sömn för bättre sömn är perfekt. När allt kommer omkring är yoga i sig lugnande för kropp och själ, så det kan vara det perfekta sättet att föra dig ner till jorden, oavsett om du vill börja dagen eller slå höet igen. Om det är det senare, är några viktiga alternativ att lägga till ditt flöde barns pose, sfinxpose, duva pose, stödd bridge pose och ryggvridning.

3. Prova en beditation (alias sängtid meditation) för bättre sömn

Om du är för orolig för att lämna omslagen av rädsla för att monster kommer att få dig (känna dig) kan du alltid göra en meditation från din egen säng komfort. Denna för-sömnmeditation, ledd av Latham Thomas, grundare av Mamaglow tar mindre än 10 minuter, och kan hjälpa dig att bromsa dessa hjärtklappning. Dröm sött!

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.