20 livsmedel fyllda med elektrolyter som håller hjärnan, hjärtat och musklerna fungerar på sitt bästa

Vad är elektrolyter, exakt?

Elektrolyter är små laddade partiklar som upplöses i vår kropps vätskor; De tjänar ett antal funktioner som är nyckeloptimal hälsa. "Elektrolyter hjälper till att hantera vattennivåerna i och utanför cellerna och främjar också muskelkontraktion och avkoppling," säger Shaprio. De viktigaste elektrolyterna som vi tänker på när det gäller näring är kalium, natrium, kalcium och magnesium. "När du svettas förlorar du både vatten och elektrolyter, så du måste rehydrera med båda för att möta vattenbalansen för optimal prestanda och funktion," förklarar Shapiro.

Behöver du komplettera för att få tillräckligt med elektrolyter?

Innan du sprint till butiken för att köpa en sportdrink, vet att det finns massor av elektrolyter som naturligtvis finns i livsmedel som du antagligen äter ändå. Läckra ingredienser som bladgrönsaker och avokado (mer om detta senare) kan vara utmärkta sätt att fylla på elektrolyter, ingen neonfärgning behövs.

"De flesta individer får tillräckligt med elektrolyter genom mat," säger Shapiro. ”Endast under tider med extremsport och överdriven svettning krävs verkligen drycktillskott.”Enligt Shapiro är orsaken till att du kanske vill överväga kompletterande elektrolyter i dessa scenarier på grund av den snabba matsmältningen av drycker i motsats till livsmedel. När du tappar mycket vätskor snabbt (i.e. Genom intensiv träning) måste du tanka snabbt, och den långsammare matsmältningsprocessen Mat går igenom kan ta lite för lång tid för att ge på-platsens påfyllning.

När det gäller att upprätthålla en hälsosam livsstil under de varma sommarmånaderna, säger Shapiro för det mesta, handlar det bara om att hålla sig till grunderna i en hälsosam kost och adekvat vattenförbrukning. "Om du äter en balanserad diet och dricker tillräckligt med vatten-ideellt nog för att hålla urinen en mycket ljusgul som limonad-du bör förbli tillräckligt hydratiserad," säger hon. Hennes vattenrekommendation är att dricka 64-80 uns per dag. Och om du planerar att gå för en lång träningssession eller träna i värme, ta med en hälsosam elektrolytdryck för att se till att du håller din kropp fylld med de mineraler som den behöver för att förhindra muskelkramp och ge dig energi för att avsluta stark. Bra alternativ inkluderar Nuun -tabletter, LMNT -dryckblandning eller kokosnötvatten, som Shapiro hänvisar till som ”Nature's Gatorade.”

Toppmat med mycket elektrolyter

När du behöver ett boost, fokusera på dessa livsmedel med mycket elektrolyter för att hålla dig drivd och fungera på ditt allra bästa. Bästa delen? Eftersom de är hela livsmedel kommer du att skörda många andra vitaminer, mineraler och andra näringsämnen när du äter dem.

Kalium

Kalium hjälper dina nerver och muskler att göra sitt jobb och hjälper till att undvika att krampa. Bra källor inkluderar:

• Kronärtskockor
• Bönor/baljväxter
• Nötkött
• Melon
• Bladgrönsaker
• Sötpotatis
• Avokado
• Bananer

Natrium

Natrium är nyckeln för att upprätthålla hydrering, men sanningen är att de flesta av oss får tillräckligt med detta genom kokta livsmedel, och särskilt i bearbetade livsmedel. Om du följer en lågkolhydratdiet eller äter mestadels hemlagade måltider, se till att använda tillräckligt högkvalitativt salt i köket för att hålla nivåerna uppe. Shapiro rekommenderar att vara försiktig med natriumintaget om du har blodtrycksproblem, så kolla med din läkare. Några hälsosamma matkällor som hon rekommenderar inkluderar:

• Ättiksgurka
• Oliver
• Kokosnötsvatten

Kalcium

Medan kalcium är mest känt för sin roll i benhälsa, är det också en viktig elektrolyt som är avgörande för muskelkontraktion och upprätthållande av en normal hjärtrytm. Bra källor inkluderar:

• Mjölk
• Bladgrönsaker
• Mandel
• Ost
• Yoghurt

Magnesium

Magnesium är en kritisk elektrolyt som spelar en nyckelroll för att hjälpa till att transportera syre genom hela kroppen. Bra källor inkluderar:

• Fullkornsbröd eller nudlar
• Spenat
• Quinoa
• Mörk choklad
• Svarta bönor
• Edamame
• Avokado

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.