15 träningspass som alla tar 15 minuter eller mindre att slutföra

3. Arm-och-ab-träning

På de dagar du vill fokusera på att bygga din överkroppsstyrka, slå på denna 15-minuters träning som undervisas av Amber Rees och Lindsey Clayton, seniorinstruktörer på Barry's och medgrundare av Brave Body Project. Den har rörelser som bicep curls och axelpressar med medelvikt. Oroa dig inte; Det finns många ändringar också.

4. Pilates Posture -träning

Om du tillbringar timmar om dagen kramade över en dator som jag, behöver du denna övre kroppsbild som leds av Brian Spencer från East River Pilates i ditt liv. Det är specifikt utformat för att stärka musklerna som hänför sig till bättre hållning.

5. Quickie HIIT -träning

Denna 10-minuters, fullkropps HIIT-träning ger mycket slag för ditt pengar: cardio och styrka allt i ett. Den består av sex rörelser, 10 reps vardera, två till tre omgångar beroende på din fitnessnivå. Du har det här.

6. Barre armträning

Om Barre är mer din stil, visa dina armar lite kärlek genom att lägga till denna korta träning till din klocklista. Nicole Uribarri, programdirektör och grundande instruktör för Bande, lämnar dina armar och känns som Jell-O på bara 15 minuter. Allt du behöver är lätt hand- eller handledsvikt, och du är redo att gå.

7. 5-minuters konditionsträning

På dagar när du är verkligen Pressad för tid kommer denna supersnabb konditionsession att rädda dagen. Som sagt, underskatta inte dess förmåga att få ditt hjärta att pumpa. Bara för att det är snabbt betyder det inte att det är lätt.

8. Rebounder HIIT -träning

Om du älskar ett bra HIIT -träning, men de tenderar att ta en avgift på dina leder, kan du lägga till en rebounder (aka mini trampolin) i mixen. Dessutom är studsning kul. Här visar Ness -grundaren Colette Dong dig hur du studsar och bränner.

9. Kroppsvikt tabata träning

Tabata -träning är snabba, effektiva och brinner så bra. Den här, i synnerhet, undervisad av tränaren Charlee Atkins, CSCS, grundare av Le Sweat TV, har tre kretsar och fyra omgångar vardera. Ingen utrustning krävs.

10. Skum rullträning

Chloe de Winter of Go Chlo Pilates delade en 15-minuters skumrullträning som känns lite som fusk eftersom det fungerar som en fullkroppsmassage som *gör så bra.* Men med tanke på att det kan hjälpa till att frigöra inbyggd täthet och knutar är det värt att lägga till din rotation 2022 och därefter.

11. Överkroppsstyrka träning

Inga vikter? Inga problem. Denna snabbstyrka träning bevisar att du inte behöver några vikter för att bygga överkroppsstyrka. Ta en matta och följ denna sekvens av push-ups, tricep-dopp, plankor och mer.

12. Snedträning

När du arbetar med att stärka din kärna, glöm inte att visa dina snedställningar, sido-AB-musklerna, lite kärlek också. I denna 10-minuters träning visar dansare och tränare Sydney Lotuaco oss hur man arbetar med de svåra att målmusklerna.

13. Kärnträning för smärta i lägre rygg

Om det WFH -livet har din nedre ryggkänsla, kommer du definitivt att vilja prova detta träningspass utformat för att lindra den nedre ryggsmärtan genom att stärka din kärna och glutes. Lättnad är bara 10 minuter bort.

14. Ledre kroppsövning med vikter

När kalendern säger att det är bendagen, slå på spel på denna nybörjarvänliga, lägre kroppsträning med alla bendagsklassiker inklusive knäböj, deadlifts och lunges. Och om du är ute efter utmaningen, ta ett par vikter för att ta upp saker. Hursomhelst kommer denna sekvens att tända dina glutor och ben i eld.

15. Överkroppens motståndsbandträning

Gräva handvikterna och ta ett motståndsband för denna överkroppsträning. Det kan se superlätt ut, men lita på att du kommer att känna brännskadorna. Titta på videon och prova för att se själv.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.