14 utbildningsverktyg som hjälper dig att förbereda för en 26.2 mil körning i höst
Löpare älskar att säga att allt du behöver i den här sporten är att snörda dina sneakers och gå ut genom dörren. Medan det är för det mesta Det är sant att det också finns så många träningsverktyg där ute som kan göra dig mycket bekvämare, hydratiserad och chafe-fri under dina körningar. Och om du räcker upp den körsträcka som krävs för att träna för en maraton är sådana redskap särskilt användbara.
När jag förberedde mig för mina första 26.2-mil lopp, jag hade väldigt lite genom maratonutrustning bortsett från mina favorit Nike-löparskor och ett par springande kläder. Men i processen att ta itu med ett dussin fler maraton under åren som följde, fick jag veta att det finns lite maratonutrustning som verkligen kan göra en skillnad i hur mycket jag faktiskt jag faktiskt njut av springer, särskilt under långa eller på annat sätt tuffa körningar.
Experter i den här artikeln
- Chris Bennett, Nike som driver global huvudtränare
- Jeff Cunningham, löpande tränare
- Katie Brown, ägare av Rytina Fine Cleaners
"Jag tänker alltid före den långa loppet, Vad gör jag för att se till att lång sikt är så enkelt och så bekvämt som möjligt?"Säger Nike som driver den globala huvudtränaren Chris Bennett. "Det kommer att bli lite av en kamp ibland eftersom det är längre, vilket innebär att du har mer tid att potentiellt kämpa."
Korrekt bränsle, vila och planering kan gå långt för att minimera den kampen, liksom vissa bitar av maratonutrustning. Här är 14 träningsverktyg som kan hjälpa dig att göra dig redo att ta på dig de stora 26.2 i höst.
14 bitar av maratonutrustning som hjälper dig att korsa mållinjen i höst
Denna gratis app från Nike erbjuder en expertstödad maratonträningsplan, tillsammans med guidade körningar med råd för varje mil från Nike Run Coaches-inklusive supermotivationstränaren Bennett. Det tar gissningen ur träningen samtidigt som du ger dig flexibiliteten att välja mellan tre och fem körningar i veckan eller lägg till extra mil om du känner dig kryddig. Som veteranlöpare trodde jag inte att jag behövde den här typen av app för att hjälpa mig att träna, men när jag började använda den tidigare i år blev jag snabbt ansluten: Med en tränare i örat kan jag nörd ut på att springa medan Att springa, blötlägga smarta insikter som har förändrat min inställning till saker som att värma upp och återhämta sig.
Fördelar:
- Guidad coaching för varje körning
- Expertdesignad utbildningsplan
- Fri
Nackdelar:
- När du väl är van vid de guidade körningarna kan du ha svårt att köra utan dem
Långa körningar kräver massor av hydrering. Om inte din rutt tar dig förbi flera vattenfontäner (eller någonstans kan du stash vattenflaskor i förväg), kommer du att behöva ta med dig dina egna vätskor. Denna mjuka kolv från Nathan-remmar rakt på din hand för enkel, greppfri bärning, och den kollapsar när du tömmer den så att det aldrig finns någon slosing runt.
Fördelar:
- Lättvikt
- Kollapsar för att minimera sloshing
- Lätt att bära
Nackdelar:
- Cap kan bryta ner efter tung användning
- Svårt att rengöra noggrant
När dina körningar är längre än 75 minuter kommer du att vilja äta cirka 100 kalorier var 30 till 40 minut för att hålla dig igång, Jeff Cunningham, den officiella löpande tränaren för BPN, berättade tidigare Well+Good om Marathon -bränsle. Om det låter som mycket, kom ihåg att träningskörningar inte bara om att träna dina ben-du tränar också magen för att ta in det nödvändiga bränslet för att undvika att träffa den fruktade "väggen" som kan hända när dina muskler rinner ut glykogen. Huma Chia Energy Gels är ett populärt lätt att smälta alternativ för maratonlöpare med fina tarmar. (Pro Tip: Kasta dem i frysen innan heta körs för en cool behandling.)
Fördelar:
- Lättare att smälta än geler gjorda med dextros och maltodextrin
- Vissa smaker har extra koffein och elektrolyter
Nackdelar:
- Strukturen har en chunkier konsistens
När du svettas i flera timmar behöver du mer än vatten för att hålla dig hydratiserad: du måste också fylla på dina elektrolyter. Även om de flesta populära geler och tuggar kommer att erbjuda cirka 100 milligram natrium per portion, behöver du cirka 500 till 750 milligram per timme medan du kör för att upprätthålla hälsosamma nivåer, enligt Cunningham. Det betyder att du förmodligen vill smutta på något med elektrolyter i det. Traditionella sportdrycker som Gatorade är ett alternativ, men om det intar för många kolhydrater på språng ger dig GI -problem, kolla in Nuuns surfplattor, som bara har ett gram socker.
Fördelar:
- Erbjuder elektrolyter med minimala kolhydrater
- Finns i många smaker
Nackdelar:
- Du kan bli trött på smaken efter flera timmar
Om det är ljust, gör det lättare för dig själv och kasta på ett par sunnies. "Det krävs energi för att skissa-det tar energi för att samla ansiktet upp," säger Bennett. Goodrs är designade för löpare med ett speciellt glidande grepp som håller på till och med de svettaste körningarna. Och på bara $ 25 är alla slitage NBD.
Fördelar:
- Utan halk
- Skydd mot UVA- och UVB -strålar
- Lågt prispoäng
- Roliga färger
Nackdelar:
- Polariserad lins kan skrapa av med kraftigt slitage
Något som vardaglig men irriterande-som skavning kan i huvudsak påverka hur mycket du tycker om att springa. "Chafing är verkligen vanligt", säger Bennett. "Så gissa vad? Det finns bokstavligen saker för chafing för löpare. Skaffa dig lite.”Att gnugga lite kroppsglid på alla heta ställen innan du går ut genom dörren kan göra hela skillnaden mellan att se fram emot dina mil och fruktar dem.
Fördelar:
- Hjälper till att förhindra skavning
- Fläckar inte kläder eller känns feta
Nackdelar:
- Dyrare än en DIY -lösning som Vaseline
Ett bra smartur kommer att vara mycket mer pålitligt (och bekvämt) för att spåra din takt och avstånd än att försöka använda din telefon. Det kommer också att ge dig insikter i mätvärden som din kadens och hjärtfrekvens, som kan hjälpa alla försök att förbättra din löpform och också bli snabbare. Det finns massor av smartwatches tillgängliga, inklusive många som kommer att kosta dig ett ganska öre, men om du letar efter grunder som ger dig att köra mätvärden kan du inte gå fel med denna Garmin -föregångsmodell.
Fördelar:
- Lätt, robust passform utformad för att springa
- Låter dig synkronisera träningspass direkt till din klocka
- Visar smarta aviseringar (med alternativ för tystnad under körning)
- Kan användas för att styra musiken som spelas på din telefon
Nackdelar:
- Endast 13 timmars batteritid på GPS -läge
- Ej designad för simning (vilket betyder, inte idealisk för triatlonidrottare)
Även om vi älskar det när våra löpande shorts har tillräckligt med fickutrymme för att sticka en telefon, geler och allt annat vi behöver på språng, är verkligheten att det troligen kommer att finnas tider du behöver ytterligare utrymme för lagring. Spibelt är en beprövad löpare, med ett justerbart midjebälte (upp till 47 tum, med extenders tillgängliga) och en utbyggbar ficka som säkert har en överraskande stor mängd saker.
Fördelar:
- Håller värdesaker säkert
- Riklig lagringsutrymme för en telefon, pengar, nycklar och geler
- Låg profil
Nackdelar:
- Ibland glider upp till den minsta delen av midjan när du springer
Bennett rekommenderar att alla löpare håller en löpande logg för att reflektera över dina körningar och upptäcka eventuella mönster. "Kom ihåg: du är din egen bästa tränare," säger han. ”Du kan märka, Vet du vad? Jag har mycket mindre skav ju tidigare jag börjar-jag tycker att det är fuktigheten.”Journaling om dina träningspass kan också hjälpa dig att förbli motiverad, vilket ger dig en möjlighet att reflektera över dina vinster och se dina framsteg över tid. Även om någon tom anteckningsbok (eller Google Doc) kommer att göra, har du en dedikerad löpning som den här kan ge dig den inspiration du behöver för att faktiskt använda den.
Fördelar:
- Erbjuder dedikerade platser för att spela in ditt avstånd, takt, rutt och väder, med gott om utrymme för anteckningar
- Inkluderar också inspirerande citat och platser att spela in mål, tävlingsregistreringar och avslutade lopp
Nackdelar:
- Granskare rapporterar att bindningen kan bryta ner med tung användning
Vissa löpare kan svära av massagevapen, men jag skulle hävda att dessa bärbara kompressionsstövlar är en ännu bättre återhämtning efter körning. En mindre (och billigare) version av Hyperices Normatec -ben, dessa ärmar fylls med luft för att pressa dina muskler och få ditt blod att flyta. De är avsedda för dina kalvar, men jag använder dem också på låren, och de arbetar ganska bra där också. De hjälper mina ben att komma tillbaka till livet efter en lång körning och minskar också ömhet nästa dag.
Fördelar:
- Hjälper till att minska värk efter körning och styvhet i benen
- Tillräckligt liten för att resa med och lätt att lagra
- Tvingar dig att faktiskt sitta ner och återhämta dig
Nackdelar:
- Kardborrbandet som band dem kan bli smutsiga
- Endast avsedd för kalvarna (snarare än fullbenet massage du kan få med Hyperices Normatec-ben)
Det kan låta ostliknande, men det är inte mindre sant: det mest kraftfulla återhämtningsverktyget du har är sömn, så gör vad du behöver för att få alla zzzs du kan. "Våra kroppar är bäst på att återhämta oss medan vi sover," säger Bennett. ”Se till att du ställer in dig för att ha god sömn. Vi sover bäst när det är kallt 65 grader och i mörka rum, så investera i en ögonmask.”Jag svär vid denna superkomfortliga sömnmask som blockerar ljuset effektivt utan att sätta något tryck på mina ögonlock.
Fördelar:
- Bekväm och rör inte dina ögonlock
- Mycket effektivt att blockera ljus
Nackdelar:
- Lossnar efter flera bär, så du måste justera bandet
En av glädjen med att springa är att komma ut i solskenet. Men det betyder också att du behöver se till att alla hud som visar är täckt med solskyddsmedel. "En annan sak som tar energi är att hantera en solbränna och återhämta sig från den brännskadorna," säger Bennett. ”När du återhämtar dig från lång sikt behöver du inte heller återhämta dig från en solbränna.”Låt din kropp fokusera på att läka dina muskler utan att lägga till hudskador på ekvationen. Detta lätta, svettbeständiga alternativ från Supergoop! kommer att göra tricket utan att känna dig klibbig på huden eller bränna ögonen.
Fördelar:
- Gnuggar lätt in
- Svettbeständig i upp till 80 minuter
- Trevlig, inte över vadlig doft
Nackdelar:
- Behöver ansöka igen efter 80 minuter för garanterad täckning
Rättvis varning: Att göra massor av körningar betyder också att göra massor av tvätt. Och svettande sporttyger är ökända för att få extra stinkiga svettbindningar till de syntetiska fibrerna, och med tiden kan den resulterande lukten vara svår att komma ut, Katie Brown, ägare av Rytina Fine Cleaners, tidigare förklarat till brunn+bra om orsaken bakom den perma-smell som lurar i din leggings låda. Ett tvättmedel som är utformat för att tvätta de syntetiska prestandatygen kan vara mer effektiva för att få ut de mindre än långa doften, samtidigt som du bevarar dina löpkläder specialfunktioner som svettvickande och vattenavvisande förmågor.
Fördelar:
- Hjälper till att eliminera lukt i svettiga kläder
- Designad för att inte skada prestandatyger
Nackdelar:
- Du slutar göra en separat last för din träningsutrustning
Medan hälsoproffs är uppdelade om chokladmjölk är verkligen Den perfekta återhämtningsdrycken som den är knäckt till att vara, det finns en sak som de inte kan förneka: det är en läcker godbit att se fram emot i slutet av en hård körning. Och för löpare som inte kan mage fast mat inom det kritiska 30-minuters fönstret efter träning kan en kopp chokladmjölk vara ett av de enda tolerbara alternativen. Och det fungerar som ett sätt att rehydrera. Berätta inte för mig att det inte är en solid fest efter körningen.
Fördelar:
- Erbjuder det ideala förhållandet mellan protein och kolhydrater
- Hjälper till att hydrera dig om
- Smaker utsökt
Nackdelar:
- De flesta kolhydrater kommer från socker
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Amiri, Mojgan, et al. ”Chokladmjölk för återhämtning från träning: En systematisk granskning och metaanalys av kontrollerade kliniska studier.” European Journal of Clinical Nutrition, vul. 73, nr. Juni 2019, 2018, https: // doi.org/10.1038/s41430-018-0187-x.
Men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.
