14 livsmedel som är bra för dina tänder och tandkött, enligt tandläkare

3. Nötter

"Du vill leta efter nötter fria från tillsatser, särskilt socker och sådana som innehåller mycket fiber och kalcium, till exempel mandlar, vilket kan hjälpa till att stärka tandemaljen," säger Dr. Sulitzer. Enligt American Dental Association (ADA) är nötter också bra livsmedel för tänder eftersom de är låg i kolhydrater, vilket aktiverar syraproducerande bakterier som kan leda till tandröta. En annan fördel är att tugga på nötter hjälper till att stimulera produktionen av saliv, vilket också kan minska din risk för tandröta.

4. Bladgrönsaker

"Lövgrönsaker, som romänssallad och spenat, som innehåller folat kan stärka emaljen, skydda mot tandköttssjukdom och minska tandköttsinflammation," Dr. Sulitzer säger. Andra folatrika livsmedel inkluderar edamame, linser, sparris och svarta bönor.

5. Lök och vitlök

"Många vet inte att inte bara kommer dessa aromatiska supermat att göra dina rätter smakligare, utan de är också fördelaktiga för tänderna," säger Catrise Austin, DDS, en tandläkare hos Listerine. Hon fortsätter med att förklara att lök och vitlök båda har egenskaper som kan sänka bakterierna som orsakar tandköttsinflammation, tandröta, hålrum och dålig andedräkt. (Ja, vitlök kan faktiskt hjälpa till att förhindra dålig andedräkt ... åtminstone långsiktigt).

6. Shiitake -svamp

"Shiitake-svampar innehåller en polysackarid-en typ av kolhydratkallad lentinan, som reglerar immunsystemet och bryter ned plack och bakterier i munnen för hälsosammare tandkött och tänder," säger Dr. Austin. ”Försök att lägga till shiitake -svamp till dina omeletter, soppor eller blandade grönsaksser för att skörda de orala hälsofördelarna.”

7. Lax

"Lax är rik på omega-3-fettsyror, vilket kan hjälpa till att göra munnen mer resistent mot avancerade tandköttsinfektioner och kan överraskande hjälpa dina tandkött att läka snabbare under tandköttssjukdomar," Dr. Austin förklarar. ”Andra fiskar som är rika på omega-3 är makrill, tonfisk, torsk, sardiner och sill.”

8. Jordgubbar

"Tro det eller inte, jordgubbar kan ta bort fläckar från tänderna," säger Austin. ”Jordgubbar har en syra som kallas maliksyra i dem som har unika blekningsegenskaper.”Samma sak gäller äpplen, en mat som är naturligt bra på att hjälpa till att hålla tänderna rena."

9. Äpplen

På tal om äpplen gör de också listan över bästa livsmedel som är bra för tänderna. "Ett äpple om dagen håller förfall i fjärd," säger tandläkare Sharon Huang, DDS, från Les Belles NYC, en kvinnlig grundad och ledande tandvårdspraxis på Manhattan. Här är varför: ”Fibrösa livsmedel som äpplen och päron är bra för hjärt- och gummihälsa eftersom du måste spendera lite mer tid på att tugga för att äta dessa frukter ordentligt, [så] du stimulerar tandköttet och ökar salivproduktionen, vilket hjälper till att neutralisera surhet i munnen och minskar din risk för hålrum.”

10. Kanel

Kanel är inte bara bra för att göra kanelrullar. Dr. Huang säger att det också är bra för att döda orala bakterier. Du kan till och med göra din egen sköljning med det och göra det till en del av din dagliga orala hälsoutin för att förhindra plack och bakterier. Att göra det, dr. Huang instruerar kokande vatten och blandar in lite kanel. När blandningen svalnar, sväng den i munnen i några minuter som om du skulle göra en vanlig munvatten och sedan spotta ut den.

11. Sockerlös gummi

Okej, gummi är inte tekniskt mat, men dr. Huang säger att den sockerlösa sorten kan hjälpa till att förhindra bakteriens tillväxt i munnen. "De flesta sockerlösa tandkött innehåller xylitol, en form av sockeralkohol, som har visat sig effektivt förhindra håligheter hos vuxna och för att överföra det skyddet till att utveckla barn i livmodern," säger hon. En ny studie kopplade till och med tugga xylitolgummi till en minskning av för tidiga födelser hos gravida kvinnor på grund av dess förmåga att minska inflammation.”

12. Mynta

Det finns inget som den minty, så fresh-och-så-ren känslan du får efter en tandläkare. För att uppnå den minty -känslan länge efter ditt tandläkarbesök, överväg att lägga till mer mynta till din orala hälsoutin. "Försök att tugga ett nytt myntablad för ett boost av färskt andetag och få fördelen av dess antibakteriella egenskaper," Dr. Huang säger. ”Spott bara ut bladet efter en minut eller så.”

13. Magerproteiner

Att lägga till magra proteiner i din diet är ett annat sätt att hålla dina tänder och gummihälsa i toppformen. "Protein och fosfor som finns i magra proteiner som kyckling och kalkon kan hjälpa till att hålla tänderna friska och starka," Dr. Huang säger. Andra fosforrika livsmedel som fisk och ägg kommer också att göra tricket.

14. Fullkornsmat

Helkornsmat-tänkande havre, korn och brunt ris-är också bra för oral hälsa. Dr. Huang konstaterar, ”Helkorn har B -vitaminer och järn som hjälper till att hålla tandköttet friska, medan magnesium håller tänderna starka.”

Ät inte klibbig mat, socker, alkohol, munvatten

Den största skyldigheten när det gäller att skada tänderna, enligt Dr. Lowenberg, äter mat som håller sig vid ytan. "Om din diet är gjord av främst pasta och bröd, som förvandlas till sockerarter, kan det bidra till dålig oral hälsa," säger han. Dr. Huang sekunder detta råd och tillägger att ”stärkelse kan fastna i munnen och mellan tänderna, öka din risk för plack och håligheter.”

Sockerhaltiga livsmedel är i allmänhet inte heller de bästa för oral hälsa. "Godis, särskilt klibbiga godisar, stör munnen och ökar din risk för hålrum," Dr. Huang säger. ”Sodavatten och sportdrycker bör också undvikas. Dessa flytande sockerarter sätter sig på tänderna som leder till hålrum, tandköttssjukdom och andra orala hälsoproblem.”Om du njuter av en söt behandling (för, du vet, du är mänsklig), dr. Huang rekommenderar helt enkelt sköljning och borstning omedelbart efter så att sockret inte fastnar i en hålrumsfälla.

Dessutom "människor som dricker mycket sprit tenderar att ha en torrare mun också", säger Dr. Lowenberg. ”Att använda munvatten med högt alkoholhalt kan orsaka dålig andedräkt, så se till att alltid skölja munnen med vatten efter.”

Implementera tandhygienens bästa praxis

En balanserad diet med hälsosamma livsmedel kommer säkert att bidra till en hälsosammare mun och mindre inflammation totalt sett, men ingenting slår en flitig tandhygienrutin. Enligt dr. Huang, den bästa muntliga vårdrutinen involverar en fyra-stegsprocess. Första tandtråden (en eller två gånger om dagen är idealisk), borsta sedan två gånger om dagen med en elektrisk tandborste (ledtråd: naturliga tandkräster är ett bra alternativ för dina tänder och miljön). Därefter tar du bort bakterier från tungan dagligen med en tungskrapa. Och slutligen skölj regelbundet med en alkoholfri munvatten.

I synnerhet tandtråd. Huang betoning är avgörande för munhygien. "Det hälsosammaste du kan göra för din mun och hela kroppen är att öka ditt tandtrådsspel," säger hon. ”Resultatet är minskad inflammation i hela kroppen och ett hälsosammare leende.”

Och viktigast av allt, se till att besöka din tandläkare minst två gånger om året för en professionell städning och inspektion. "En stor tandläkare kommer att undersöka hela din hälsoprofil och utforska alla länkar mellan din oral hälsa, näring och allmän hälsa samt screena dig för oral cancer," Dr. Huang säger. ”De kommer att ge rekommendationer som hjälper dig att behandla och förhindra problem.”