13 sätt att sätta små gränser med mikrobrobundarier som hjälper dig att uppnå stora vinster i ditt liv

Inte säker på var du ska komma igång? Avellino säger att du vet var du kan få dina mikroboundarier på plats genom att leta efter ett visst tydligt tecken. "Ett sätt att säga att vi har gått förbi vår gräns är när vi känner harsel, ögonrullen, ahhhh!,"förklarar hon. Nedan hittar du en lista med enkla mikroboundarier som du kan öva dagligen.

Små gränser, stora vinster-detta är hur man ställer in mikroboundaries för dig själv just nu

1. Förvisa din telefon från sovrummet. "Kontrollera inte e -postmeddelanden först på morgonen", säger Dr. Manlig. "Låt dig själv njuta av minst en halvtimme av morgonen (te, dusch osv.) fri från distraktioner av e -postmeddelanden och texter."Avellino rekommenderar att du lämnar din mobiltelefon utanför sovrummet när du också sover.

2. Håll det ur badrummet också. "Gör toaletten utanför gränserna för mobiltelefonanvändning oavsett tid på dagen", säger Dr. Manlig. "Påminn dig själv om att det inte finns något så brådskande att du behöver ta en mobiltelefon på toaletten med dig!"

3. Låt din kropp prata. "Att gå snabbt, vända bort från människor eller vara mer avlägsen känslomässigt än vanligt kan skicka ett meddelande till de flesta att det inte är en bra tid", säger klinisk psykolog Aimee Daramus, PSYD.

4. Undvik kaninhålet. "Ställ in en timer på Instagram", säger Avellino.

5. Sluta vara artig. "De flesta av oss har automatiska artiga reaktioner som vi kan behöva kontrollera. Det är fantastiskt att du är artig, men kanske inte agerar glad över att se någon om du inte vill bli avbruten. Om möjligt, sluta inte göra uppgiften du gör, säger Dr. Daramus.

6. Upprätta lite tit för Tat. "För varje skyldighet som du säger ja till, identifiera en vill säga ja till också," säger Avellino.

7. Rita en linje i sanden. "När du är med vänner, familj eller en partner, lämna arbete åt sidan om inte en verklig nödsituation uppstår," säger Dr. Manlig. "Dina relationer kommer att trivas med mer fokuserad, medveten uppmärksamhet."Avellino rekommenderar också att du lämnar telefonen från bordet när du är ute på middag med vänner eller familj.

8. På baksidan, fokus. "När du är på jobbet, håll dig fokuserad snarare än att använda sociala medier eller sms", säger Dr. Manlig. "Genom att ha denna gräns under arbetstiden känner du inte den medvetna eller omedvetna lusten att kompensera för arbetsuppgifter under dina lediga timmar."

8. Göra ett datum eller inte. "När du är i en relation, skilja tydligt när du är" på ett datum hemma "eller" hemma tillsammans "för att undvika felkommunikation och ställa exakta förväntningar," säger Avellino.

9. Tryck på paus när din chef eller en kollega gör en begäran. "När vi inte känner oss kapabla att säga" nej "men inte heller känner oss säkra Du före slutet av dagen?'"Säger Avellino.

10. Schemalägg tid för ingenting. "Sätt åt sidan 15 minuter om dagen för drömtid", säger Avellino. "Det moderna livet har många krav, ta dig tid att låta dina livliga fantasier bli vild."

11. Se glaset som halvfullt (bokstavligen). "Fyll din kaffekopp eller vinglas halvvägs och se om det mättar dig innan du når mer", säger Avellino.

12. Ställ in förväntningarna i förväg. "För att förbli ansluten till vänner och familj på ett upptaget schema, ring ett telefonsamtal på din promenad till tunnelbanan [till exempel], vilket klargör den tid du har i början, säger Avellino, säger Avellino.

13. Säg bara nej. "Det är två brev och en fullständig mening," säger Avellino. "Och det fungerar under olika omständigheter."

Det finns fem olika typer av gränser, för att vara om du använder dem alla. Dessutom, så här sätter du gränser med dina chattiga medarbetare så att du är mer produktiv på kontoret.