13 strategierterapeuter använder personligen för att sätta saker i perspektiv

2. Var medveten om att du faktiskt måste ändra ditt perspektiv för att må bättre

Att förstå behovet av att sätta saker i perspektiv är en sak, men att erkänna att det kräver en verklig mental förändring är avgörande. "Sakta ner och bli medveten om ditt perspektiv eller objektiv och beslutar aktivt att använda en annan," säger Miami-Psychologist Erika Martinez, Psyd. ”Att se saker ur ett annat perspektiv hjälper människor att se situationer och problemlösning mer effektivt.”

"Att se saker ur ett annat perspektiv hjälper människor att se situationer och problemlösning mer effektivt.”-Erika Martinez, psyD

Om du till exempel är orolig för en tidsfrist för arbete, kan du överväga hur en jämn medarbetare kan hantera stressen. Försök sedan närma sig frågan på samma sätt.

3. Behandla inte din inre monolog som faktum

Det är lätt att skapa en berättelse kring vad som händer, och det kanske eller inte är baserat. "Ett sätt att hitta mening är att skapa en berättelse," Dr. Säger Carter. Till exempel, om din partner inte smsar dig tillbaka, kan du skapa en berättelse för att förklara varför. En möjlig orsak är att deras partner inte bryr sig. Vad som är nyckeln är dock att kunna skilja faktum från antagande när det gäller personlig berättelse.

För att uppnå ett balanserat perspektiv och se saker bortom din begränsade synvinkel, dr. Carter rekommenderar att du försöker tänka på en annan synvinkel, som kanske din partner är på jobbet och inte har tid att svara, eller är på ett samtal, eller torkas efter en lång dag. Med ett mer balanserat perspektiv, säger hon, kommer du sannolikt att känna mindre stress.

4. Namnge dina känslor

"När jag har ett panikmoment försöker jag alltid föreställa mig att trycka på en pausknapp för bara en sekund och namnge den känsla jag känner," säger Jeremy Tyler, Psyd. ”Det är kraftfullt att kunna namnge den känsla som du känner i ditt sinne."Om du kan namnge en känsla, som att tänka," Jag är rädd "eller" Jag är orolig ", kan du sedan ta ögonblicket ett steg längre genom att identifiera extra detalj i dina känslor, som" Jag är rädd att jag " Jag kommer att skruva upp."" När du kan id den känslan har du en möjlighet att försöka tänka på den känslan, "säger han.

5. Vänd manuset på den känsla du har namngivit

När du har namngivit hur du mår, dr. Tyler rekommenderar att du tar på sig det motsatta perspektivet. Så om du är orolig kommer du att misslyckas med något, berätta för dig själv att du faktiskt kommer att krossa det. "Att säga till dig själv att det inte finns något att oroa dig för-även om du inte tror på det på alla kan verkligen hjälpa," säger han.

6. Påminn dig själv om att du har gjort det tidigare

Det är mycket osannolikt att det här är första gången du behövde sätta saker i perspektiv, varför klinisk psykolog John Mayer, PhD, författare till Familjens passform: Hitta din balans i livet, rekommenderar att du kommer ihåg att du har överlevt den här typen av saker tidigare. Tänker saker som "Jag har åstadkommit detta tidigare" eller "Jag har klarat det här tidigare", även om du inte är i samma situation igen, "ger dig den tröst som det kommer att bli en morgondag", han säger.

7. Öva "5-why's" -metoden

Dr. Martinez gillar metoden "5 Why's", som ställer fem "varför" frågor att borra ner på bekymmer. Om du till exempel känner att du är irrationellt arg på någon som avbryter dig i trafiken, fråga dig själv dessa whys:

1. Varför Är jag arg/upprörd över dem? Svar: De avbryter dig.
2. Varför Kan de ha avbrutit dig? Svar: De rusade.
3. Varför tenderar människor att rusa? Svar: Dålig planering, skynda dig till en älskad på sjukhuset, behöver gå på badrummet osv.
4. Varför Är jag arg på någon om de kämpar med dessa situationer? Svar: Eftersom det är oförskämt och hänsynsfullt.
5. Varför Uppfattar jag någon som eventuellt upplever sådana situationer som oförskämd eller hänsynsfull? Svar: Jag gör det inte. Ibland kommer saker upp och de rör sig med ditt schema och du kan inte planera att någon är i ER eller behöver badrummet i en butik.

I princip kan denna process hjälpa dig att vända ditt tänkande och potentiellt defusera dina känslor samtidigt.

8. Stå upp och flytta

Att fysiskt förändra din miljö kan göra en skillnad. Med miljöskiftet kan komma en förändring i tankesätt, säger Dr. Martinez.

9. Tänk på det bästa fallet

Det är lätt att oroa sig för det värsta scenariot, varför Dr. Tyler gillar att försöka tänka på det bästa fallet. "Att bara tänka eller säga att det ger dig ett ögonblick att se hur det perspektivet känns," säger han. ”För tillfället, om du har extremt negativt tänkande, kan du åtminstone lägga det positiva där.”

10. Prata om det

"Den mest kraftfulla metoden för att få perspektiv är att prata med någon om dina bekymmer, vare sig det är med en familjemedlem, förälder eller till och med en terapeut," Dr. Säger Tyler. Till och med att skjuta av en snabb text till en vän om vad som stressar dig kan hjälpa.

11. Meditera regelbundet

"Meditation är en tidtestad praxis för att hitta perspektiv och få mer kontakt med vad som är viktigt," säger Klow. ”Det behöver inte vara en religiös praxis, men att hitta lite tid att meditera regelbundet kan gå långt mot att sätta saker i perspektiv.”

12. Vara mer kreativ på sidan

Kreativitet kan hjälpa dig att vända dig till att ändra din tankesätt, säger Mary E. May, MFT, som föredrar musik och dansar för att dekomprimera. De "stöder min förmåga att tanka och lugna min energi så att jag kan förbereda" för vad som kommer upp i framtiden, säger hon.

13. Prova terapi

"Terapeuter behöver sin egen terapi," Dr. Säger Carter. ”Inte bara är att ta en tur på den andra sidan av soffan till hjälp för att få perspektiv, utan upplevelsen av att vara en terapiklient bygger empati för hur obekväm det kan känna att vara sårbart och be om hjälp.”