11 snacks på Amazon som registrerade dietister rekommenderar för Achy, ömma leder
Vi pratade med flera registrerade dietistnötter om vilka ingredienser vi ska leta efter och lära oss om deras mellanmålrekommendationer för knakar och värk. Kolla in dessa 11 snacks som kommer att sparka inflammerade leder till trottoarkanten. Bonus: De är alla tillgängliga på Amazon.
Wasas fullkornsskräp erbjuder "fiber, B-vitaminer och andra antiinflammatoriska näringsämnen för att skydda mot ledvärk", säger Lappe. Per portion serverar dessa crunchy crackers två gram fiber för att avvärja inflammation (snap, crackle och vallmo knän, inte mer).
Fiber: 2 g/servering
Protein: 1 g/servering
Shoppa nu
En påse med Starkist innehåller inte bara 17 gram protein. När du väljer tonfisk rekommenderar Lappe att välja vattenbaserad tonfisk kontra oljebaserad tonfisk, som kan innehålla mer natrium. Koppla ihop med kex eller kasta i din sallad för en antiinflammatorisk bit.
Protein: 17 g/servering
Shoppa nu
För ett näringsrikt veggie-mellanmål är Lappe's go-to är Brad's Crunchy Kale. Dessa "grönkålchips är ett tillfredsställande sätt att smyga in en antiinflammatorisk veggie-servering eller två", säger hon. Två gram fiber, fyra gram protein och 90 kalorier per portion-dessa crunchy bitar ger dig den energi du behöver för att gå till din dag.
Fiber: 2 g/servering
Protein: 4 g/servering
Shoppa nu
"Osaltade valnötter innehåller omega-3-fettsyror, vilket kan bidra till att minska inflammation och kan till och med skydda lederna," säger Brownstein. En handfull av dessa får dig två gram fiber och fyra gram protein per portion. Lägg till dessa valnötter i sallad eller soppa för att grana upp dina måltider. Eller bara mellanmål på egen hand!
Fiber: 2 g/servering
Protein: 4 g/servering
Shoppa nu
Rekommenderas av Brownstein, dessa Brami Lupini -bönor är ett bra mellanmål för dem som har "bönor" som tänker på sin hälsa. Tillverkad av goda ingredienser som Lupini Beans (en av stjärnorna i våra 2023 Wellness Trends-förutsägelser!), vatten och havssalt, dessa lupinibönor är en stor källa till fiber och protein. Antiinflammatorisk uppsving, här kommer vi!
Fiber: 3 g/servering
Protein: 4 g/servering
Shoppa nu
Fick en söt tand? Prova Zibas soltorkade fikon. Vi älskar att den enda ingrediensen är Fig, som erbjuder "en stor källa till kalcium som stöder och stärker ben," säger Jessica M. Kelly, RDN, LDN, en Pennsylvania-baserad ägare och registrerad dietistnäringsläkare vid Nutrition som läker, LLC. När det gäller portioner får du nio gram fiber och två gram protein för en tillfredsställande nom.
Fiber: 9 g/servering
Protein: 2 g/servering
Shoppa nu
Dessa fruktiga påsar är tillverkade av frukt, grönsaker och chiafrön och erbjuder en hälsosam dos (1 200 mg) antiinflammatoriska omega-3, minus det tillsatta sockret, säger Kelly. Mamma Chias Squeeze Vitality Pack är förpackade i pressbara påsar och kommer i fem läckra smaker: vilda hallon, jordgubbsbanan, mango kokosnöt, grön magi och björnbärsbliss.
Fiber: 3 g/servering
Protein: 2 g/servering
Shoppa nu
Salt och söt, denna blandning innehåller valnötter, pistascher, torkade tranbär och mandlar. De verkliga nötterna och torkad frukt ger alfa-linolsyra, som erbjuder en bra källa till antiinflammatorisk omega-3, enligt Kelly. Varje serveringsklockor i tre gram fiber och protein (vardera), så att du kan få en antiinflammatorisk bit som är både välsmakande och fyllning.
Fiber: 3 g/servering
Protein: 3 g/servering
Shoppa nu
Rekommenderad av Kelly innehåller denna bar 70 kalorier, 4 gram fiber och 1 gram protein per tjänst för att stödja en frisk tarm och stridsinflammation. Tillverkad av fikon och probiotika kommer denna fig fruktbar verkligen att säga ”det är det?”
Fiber: 4 g/servering
Protein: 1 g/servering
Shoppa nu
Laura Simmons, MS, RDN, CD, en registrerad dietist på RET Physical Therapy och sjukvårdspecialister baserade i Washington State, spillde bönorna om detta smakliga mellanmål. I den här rutan hittar du ingen brist på välsmakande och crunchy bönor, från söta sriracha, vitlök och lök och havssalt (yum). Varje bett innehåller fyra gram fiber och sex gram protein för att hjälpa dig att bygga muskler och bekämpa inflammation. Dessa snacks är den verkliga affären.
Fiber: 4 g/servering
Protein: 6 g/servering
Shoppa nu
Välsmakande, långvarig och rik på antioxidanter-du kan inte gå fel med torkade blåbär i Kalifornien. Dessa är "ett bra alternativ att para ihop med osaltade blandade nötter på språng eller kasta i en skål med lite popcorn," säger Simmons. Dessutom har de en längre hållbarhet!
Fiber: 4 g/servering
Protein: 2 g/servering
Handla nu men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.
