11 helt gratis meditationsappar som är som en andning för din hjärna

Var kan jag meditera gratis?

Allt du behöver meditera är ditt sinne.

"En av fördelarna med meditation är att det är mycket tillgängligt," sade Dr. Kassör. ”Även om det finns ett antal appar som erbjuder guidade meditationer, om du tycker att ytterligare vägledning är till hjälp, behöver du inte något för att öva meditation.”

Att komma igång kan dock vara skrämmande. Vissa meditationstekniker, som mindfulness-meditation, kräver också lite utbildning för att lära sig grundläggande principer som nybörjarens tankesätt och icke-bedömning. Se vår omfattande lista över gratis meditationsappar som lär dig allt du behöver veta, plus här är guider till online -mindfulness -kurser och rörelsemeditation.

Finns det en riktigt gratis meditationsapp?

Ja! Men vi förstår din skepsis. Många prenumerationsbaserade appar erbjuder gratisversioner som verkligen är mycket mer begränsade versioner av hela saken. Emellertid är flera appar från ideella organisationer, universitet och myndigheter verkligen gratis och har den extra fördelen att komma från mentalhälsoforskningscentra, så alla deras erbjudanden är evidensbaserade.

De bästa gratis meditationsapparna du kan ladda ner

1. Insiktstimer

Insight Timer är en långvarig spelare i meditationsapputrymmet. Med 150 000+ meditationer från en mängd traditioner och lärare kommer innehållsbrunnen aldrig att bli torrt. Förutom guidade meditationer finns det musikaliska spår för meditation, en meditationstimer, sömnbaserade meditationer och andningssessioner. Ett journalavsnitt låter dig spåra ditt humör och insikter om din mentala hälsa, plus yoga, sömnljud och berättelser och inspirerande skriftlig kontakt för att avrunda din wellness -praxis. Det finns ett "MembersPlus" -alternativ som du kan komma åt via en betalvägg som erbjuder vissa premiumljud- och offline -funktioner, samt åtkomst till kurser. Men tbh, du kan förmodligen meditera resten av ditt liv och inte få slut på guidade lektioner på den här appen.

Ladda ner här för iPhone / Android

2. Aura

Aura kommer att tjäna ditt meditationsinnehåll baserat på en registreringsquiz som mäter dina intressen. Även om det är svårt att berätta från appens beskrivning där de verkligen driver användare att registrera sig för ett premiummedlemskap, finns det faktiskt ett gratis alternativ, om än en begränsad. Med ett gratis nivåmedlemskap får du tillgång till en ny tre-minuters meditation varannan timme dagligen. Och om du bara kommer igång, kan den lilla biten av mindfulness vara precis vad du vill och behöver (särskilt eftersom en tre minuters meditation är den exakta tiden du behöver för att återställa nervsystemet).

Ladda ner här för iPhone / Android

3. Leende

Jag menar, som inte vill att deras sinne skulle le? En australisk ideell organisation som är fast besluten att sprida mindfulness nära och långt, leende sinne är också ett av de företag du bara känner bra för att stödja. Och i detta fall kommer det stödet för det låga, låga priset på noll dollar. Alla leende Minds program, som inkluderade övningar du gör på egen hand och guidade meditationer, är helt gratis. En särskilt kallad "Thriving Inside" blev just flyttad till toppen av min meditationspellista. Om du är utbildare eller en förälder som försöker lära utövningen till ungdomar, har appen massor av gratis innehåll för att hjälpa dig att göra just det.

Ladda ner här för iPhone / Android

4. Andas ut

Exhale är en känslomässig välbefinnande app som är specifikt skapad av Biwoc för Biwoc. Enligt appens webbplats var den "född av idén att den svarta och bruna gemenskapen håller andan och väntar på nästa video av polisbrutalitet, nästa mikro-aggression eller nästa negativa hälsoeffektstatistik. Det är dags att andas ut - att andas ut allt som inte tjänar biwoc och andas in läkning, energi och kärlek."

Det mesta av innehållet kräver ett betalt prenumeration, men när du laddar ner appen kan du fortfarande komma åt en delmängd av funktionerna gratis. Du kan hitta meditationer, guidade visualiseringar, andningsarbete, coachingsamtal och bekräftelser. Ämnen är kuraterade med Biwoc -samhället i åtanke, med ämnen kring utföringsform, mikroaggression, soulmedicin, stigande och mer.

Ladda ner här för iPhone / Android

5. Meditationsstudio

Meditation Studio är en app med över 70 experter som ger meditationer för specifika mål kring stress, sömn, djup sömn, arbete, tacksamhet, föräldrar, företagare och mer. Appen är gratis på iOS och gratisversionen innehåller ett dussin av de mest populära meditationerna, en obegränsad meditationstimer och mer. Android -appen är $ 3.99.

Ladda ner här för iPhone / Android

6. UCLA Mindful App

Om du uppskattar lite utbildningsstöd med din mindfulness är det appen för dig. Det är inte bara gratis, utan UCLA Mindful -appen låter dig också komma åt vägledning från UCLA Mindful Awareness Research Center även om du inte är fysiskt i södra Kalifornien. Du kan hitta grundläggande meditationer, wellnessmeditationer, videor, en timer och veckovis podcast från UCLA: s Hammer Museum.

Ladda ner här för iPhone / Android

7. Mindfulness tränare

Skapad av Veterans Administration National Center for PTSD, Mindfulness Coach är helt gratis app kommer inte att komplettera sitt innehåll med reklam eller dela dina data. Det är utformat för att lära dig om mindfulness genom ett självstyrt träningsprogram för mindfulness. Det har också 12 guidade mindfulness ljudsessioner, plus skriftliga artiklar och annat ljudinnehåll som expanderar på en mindfulness -övning.

Ladda ner här för iPhone / Android

8. Healthy Minds Program

En annan app av en akademisk miljö, den Healthy Minds Program -appen har "hundratals timmar" av guidade meditationer och mindfulness och mentalhälsoinlärningssessioner. Det är gjord av Center for Healthy Minds vid University of Wisconsin - Madison, och innehåller forskning från bly neurovetenskapsmän Dr. Richard Davidson. Programgivare gör gratisappen möjlig, och även om det är helt gratis att använda och ladda ner, kommer du också att ha möjlighet att donera.

Ladda ner här för iPhone / Android

9. Mindfulness -appen

Mindfulness -appen är verkligen tänkt att användas som prenumerationstjänst, men om du avbryter medlemskap i slutet av den kostnadsfria rättegången kan du fortfarande använda en gratis och mycket mer begränsad version av appen. Detta inkluderar regelbundna tidsinställda meditationssessioner (så i princip en påminnelse och en timer), en ny veckovis guidad meditation och annat kompletterande innehåll.

Ladda ner här för iPhone / Android

10. Tio procent lyckligare

En annan främst prenumerationsbaserad app, tio procent lyckligare har en anständig mängd gratis innehåll tillgängligt när du laddar ner appen. Till exempel släppte det dussintals fria guidade meditationer för att hjälpa människor att hantera under höjden av pandemin. Det inkluderar sessioner skapade för första svarare, såväl som resurser för allmänheten, till exempel att navigera genom tuffa tider.

Ladda ner här för iPhone / Android

11. Youtube

YouTube är naturligtvis inte strikt en meditationsapp. Men om du söker "guidad meditation" eller "mindfulness meditation" hittar du massor av meditationer till hands. Du kan också kolla in YouTube -konton för populära (betalda) meditationsappar för massor av gratis meditationsinnehåll. Till exempel innehåller Calms "The Essentials" -spellista 11 guidade meditationer för att minska stress och ångest, göra en kroppsskanning, ändra negativa tankemönster och mer mer.

Ladda ner här för iPhone / Android

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.