10 vitaminer och mineraler vuxna över 50 behöver verkligen leva sina längsta, friskaste liv

Vitamin B12

Forskning tyder på att människor kan ha problem med att absorbera vitamin B12 när de blir äldre, och Mayo Clinic rekommenderar att vuxna tar in 2.4 mcg varje dag. Du kan få detta avgörande vitamin, som hjälper till att hålla dina blodkroppar friska, genom att konsumera kött, fisk, fjäderfä, mjölk och några befäst spannmål.

Vitamin A

Kritiska för din vision, immunsystem och nyckelorgan som hjärtat, lungorna och njurarna, vitamin A är en förening som du alltid vill ha tillräckligt med, så för att öka ditt intag, överväg en diet högt i frukt och grönsaker som morötter och mango.

Magnesium

Magnesium är nyckeln till muskel- och nervfunktion, samt att hålla ditt blodsocker och blodtrycksnivåer friska. Som sådan, säger experter, vill du se till att din diet innehåller massor av livsmedel som är rika på magnesium som bladgrönsaker och fullkorn.

Kalcium

Vi kan säga våra barn att dricka sin mjölk för att hjälpa dem att växa upp stort och starkt, men vi borde verkligen berätta för våra föräldrar samma sak. "Oavsett vår ålder är det viktigt att tillgodose våra kalciumbehov för benstöd-menopausala och post-menopausala kvinnor, särskilt eftersom benförlust påskyndas när kroppens östrogenproduktion minskar," säger Gans.

Vitamin B6

När vi blir äldre blir att skydda vår kropp mot sjukdom allt viktigare. Vitamin B6 är nyckeln till denna funktion, varför experter föreslår att äldre vuxna upp ante på just detta näringsämne. Du kan hitta B6 i fisk, nötköttlever, potatis och andra stärkelsegrönsaker.

Vitamin E

En annan vitaminnyckel till att upprätthålla ett friskt immunsystem är vitamin E. Goda nyheter för mutterälskare-marren är höga i denna förening, liksom baljväxter som jordnötter. Broccoli och spenat är också livsmedel med vitamin E som du vill lägga till i din livsmedelslista.

Kalium

För äldre vuxna som vill reglera sin hjärtfrekvens och upprätthålla en sund cellulär funktion är kalium nyckeln. Lyckligtvis är vanliga frukter som bananer bland listan över livsmedel som är rika på kalium, liksom hampfrön, sötpotatis och linser.

Omega-3 fettsyror

För människor med ledvärk kan omega-3-fettsyror vara avgörande. "Omega-fettsyror har antiinflammatoriska fördelar, vilket kan hjälpa till att minska ledsmärtan när du blir äldre," säger Gans. Föreningen kan också bidra till att minska risken för hjärt -kärlsjukdom.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.