10 No-Cook-frukostar fyllda med fiber och protein

10 No-Cook-frukostar packade med protein och fiber

1. Avokado, kikärta och tomatbröd

Avocado Toast är en klassisk hälsosam frukost, men att lägga till kikärter uppför huvudsakligen proteinet och kräver fortfarande ingen matlagning. Det här receptet ger det verkligen också på fiberfronten och lägger spenat och tomater till blandningen.

Få receptet: avokado, kikärta och tomat toast

Se videon nedan för att lära dig mer varför kikärter är så näringsrika:

2. Avokado toast med keso och tomater

Ett annat sätt att öka proteinet i en avokado toast frukost utan att behöva laga mat är att lägga till keso. Det lägger till en krämighet som fungerar perfekt tillsammans med avokadot och är också packat med tarmfritt probiotika.

Få receptet: avokado toast med keso och tomater

3. Blåbärsmoothie

När det gäller lågkokfrukostar är smoothies en beprövad favorit. Men att räkna ut vad du ska kasta i din mixer som är både näringsmässigt balanserad och faktiskt kommer att smaka på god kan ta lite prövning och fel. Lyckligtvis kan du kringgå experimentet helt genom att följa detta blåbärsmoothie -recept. Jordnötssmör och chiafrön ger fiber och protein, medan spenat och blåbär ger ännu mer fiber medan det gör det högt i antioxidanter.

Få receptet: blåbärsmoothie

4. Chokladproteinshake

Mer av en chokladsmoothie -älskare? Tillfredsställa den begäret genom att blanda ihop chokladproteinpulver, alt-Milk, Banana, Berries och Greens. Slutresultatet är en skakning så dekadent att det smakar som dessert.

Få receptet: chokladproteinshake

5. Bananbröd chia pudding

Baking bananbröd var roligt och spel 2020, men på den genomsnittliga morgonen i dag har ingen tid för det. Du kan fortfarande njuta av smaken på den älskade bakade frukosten med bananbröd chia pudding. Införandet av vanilj, kanel och mandelsmör ger den värmande smaken du är ute efter. Bokstavligen är varje enskild ingrediens som används full av näringsmässiga fördelar.

Få receptet: bananbröd chia pudding

6. Havremjölproteinbarer

I likhet med smoothies är havregryn en go-to hälsosam frukosträtt, och dessa barer är praktiska när du inte har energi att slå på kaminen (eller det är för varmt att gräva i något varmt). Här är vad du behöver: rullade havre, mandelsmör, honung, proteinpulver och chokladchips-det är det. Efter att ha bildat staplarna måste de sitta i kylen i cirka 20 minuter, så bara planera framåt.

Få receptet: Oatgrynproteinbarer

7. Yoghurt parfait med blandade bär

Om du har 10 minuter har du tillräckligt med tid att piska upp denna krämiga, söta frukost. För basen, gå till grekisk yoghurt för att få så mycket protein som möjligt. Lägg sedan bara till toppningarna, som i detta fall är bär, granola, en touch av lönnsirap och kokosflingor (om du har dem). Det är fullt av naturlig sötma med inget konstgjort.

Få receptet: yoghurt parfait med blandade bär

8. Hemlagad mueSli med valnötter

Om du aldrig har hört talas om Muesli tidigare, är det en okokad spannmål med nötter, frön, frukt och kryddor. Cara Harbstreet, Rd, följer denna enkla formel när du gör den hemma: Tre delar rullade havre + en del nötter + en del torkad frukt + kryddor. I det här receptet använder hon hamphjärtor och valnötter, båda stora proteinkällor. På mindre än tio minuter har du dig själv en crunchy, tillfredsställande frukost.

Få receptet: Hemlagad muesli med valnötter

9. Proteinfyllda frukostbett

Om du behöver en frukost att ta med dig på språng, är det här. Mellan proteinpulvret, jordnötssmör, chiafrön och cashewnötter finns det så många proteinrika ingredienser packade i varje bit. Rullade havre säkerställer att din fiber täcks, medan vanilj och chokladchips lägger till sötma.

Få receptet: Proteinfyllda frukostbitar

10. Apple Cinnamon Cottage Cheese Breakfast Bowl

Det fina med keso är att den kan användas som bas för en smakrik frukostskål eller en söt en-vad som helst dina smaklökar önskar. Här är det parat med skivade äpplen, kanel, valnötter och en touch av lönnsirap för en frukost som har smakprofilen för äppelpaj men ger mer protein till bordet. Och det tar bara fem minuter att göra!

Få receptet: Apple Cinnamon Cottage Cheese Breakfast Bowl

Älskar dessa kompletteringar utan kokning? Få mer hälsosamma frukostreceptidéer i Well+Good's Cook med oss ​​Facebook -grupp.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.