10 friska personlighetsdrag som är nyckeln till ditt psykologiska välbefinnande

På en mer granulär nivå namnger psykolog Scott Barry Kaufman, doktorsexamen, 10 specifika personlighetsdrag Vetenskaplig amerikan. Och därmed etablerades de tio personlighetsdragen hos en psykologiskt frisk person. (För att se var du faller på skalan kan du ta ett online -test skapat av Dr. Kaufman).

Medan man känner till egenskaperna hos en frisk person kan skapa mer medvetenhet kring vissa tankar och beteenden som går framåt, hjälper det att ha psykologiska egenskaper exempel. Med det i åtanke, nedan, existentiell och traumebaserad psykoterapeut Cristalle Hayes, som är författare till Arg Mother Assertiv Mother: Från moders ilska till radikal reparation, Förklarar vad varje drag hänför sig till och hur var och en av de tio personlighetsdragen lånar ut till en alltför psykiskt frisk mentalitet.

1. Öppenhet för känslor

"Öppenhet för känslor innebär att vi inte är rädda för våra känslor," säger Hayes. ”Vi litar på och accepterar våra känslor och använder dem för att vägleda och informera oss. När vi är rädda för våra känslor eller kämpar med dem kan vi tendera att undertrycka eller hantera våra känslor genom ämnen som kan ha en förödande inverkan på våra liv. Att vara öppen för andras känslor innebär att vi kan få kontakt med andra och vara mer intima i våra relationer.”

2. Rättframhet

"När någon är enkel eller autentisk, odlar vi autentiska och äkta relationer med andra," säger Hayes. ”Vi manipulerar inte oss själva eller andra. Vi går in i en äkta relation. Att ha autentiska relationer innebär att få mer anslutning och intimitet i våra liv.”

3. Kompetens

"När vi känner oss kompetenta är vi inte på en plats av skam och känslor av otillräcklighet," säger Hayes. ”Att känna kompetent känner att” jag är okej.'Att känna kompetent genererar varma känslor om vem vi är i världen, vilket är bra för självkänsla. När vi känner oss kompetenta är vi mindre benägna att undvika situationer som får oss att känna oss inkompetenta eller överkompensat för att bevisa oss själva och vårt värde.”

4. Värme

"Värme genererar intimitet och anslutning," säger Hayes. ”Människor är mer benägna att lita på oss och må bra runt oss. När vi är psykologiskt friska är det lättare att vara vänligare och mer tillgiven eftersom vi litar på varandra.”

5. Positiva känslor

"När vi upplever glädje ger det oss utrymme att andas," säger Hayes. ”Det är en barnslig, sorglös känsla. När vi känner kärlek, glädje och spänning ger det en nivå av sårbarhet. När vi inte tillåter dessa känslor att hända kan de få oss att känna oss sårbara för besvikelse. Återigen handlar det om att lita på en situation och en känsla och acceptera den och tillåta oss frihet i glädje.”

6. Låga nivåer av arg fientlighet

"Ilska och fientlighet kan vara förstörande för våra relationer," säger Hayes. ”Människor är avsedda att ansluta sig, och fientlighet skapar en koppling: ilska, oreflekterad på, påverkar vår hälsa och kropp.”

7. Låg ångest

"Lite ångest är till hjälp eftersom det berättar något om en situation och hjälper oss att vara försiktiga eller uppfattar risken," säger Hayes. ”Men om vi känner för mycket ångest begränsar vi oss och undviker situationer. Vår komfortzon blir liten och vi lever inte med en känsla av frihet och säkerhet.”

8. Låg depression

"En psykologiskt frisk person har mer flexibilitet när det gäller att tänka och kan se grått nyanser i situationer," säger Hayes. ”När vi känner oss deprimerade kan vi uppleva många påträngande negativa tankar. Våra tankar blir mer svartvita och mycket fixerade.”

9. Låg sårbarhet för stress

"Låg sårbarhet för stress innebär att vi står inför livet med mer motståndskraft," säger Hayes. ”När livet kastar oss något stressande känner vi oss mer kompetenta att hantera det. Vi kan också vara mer kräsna om vilken stress vi ska ta ombord. Under är vi mer kontrollerade, mer proaktiva och mindre reaktiva.”

10. Låg impulsivitet

"Låg impulsivitet gör oss mer psykologiskt friska eftersom det betyder att vi är mer jordade och bemyndigade och kontrollerar våra reaktioner och mindre beroende av källor utanför," säger Hayes.

Viktiga faktorer som påverkar friska personlighetsdrag

När det gäller denna lista över karaktärsdrag-och särskilt om du har gjort mindre än gynnsamt på någon av dem-är det viktigt att inte ta dem helt till nominellt värde. "Snarare, dyka in i komplikationerna i var och en och fråga hur de kan bidra till psykologiskt välbefinnande," säger Caroline Fenkel, MSS, DSW, LCSW, medgrundare och Chief Clinical Officer för Charlie Health, en online mentalhälsoklinik för tonåringar och unga vuxna. ”Till exempel, även om det är viktigt att vi håller oss öppna för känslor, är det också nödvändigt att vi kan observera våra känslor utan att vara knutna till dem. Känslor är inte fakta. Detta är en kritisk del av att kunna ta på sig stress, motgångar och livet i allmänhet när det kommer. Vi måste också vara villiga att prata om dessa känslor med andra för att se till att vi inte isolerar och isolerar oss i våra egna huvuden.”

En annan sak att tänka på är att många av dessa friska personlighetsdrag kokar ner till naturen vs. vård, med stor betoning på det senare. "På många sätt är värme ett lärt drag i motsats till en genetisk," Dr. Säger Fenkel. ”Du måste höjas av värme och omgiven av den för att lära dig att uttrycka det. Om inte, måste du lära dig senare i livet, vilket kan vara mer utmanande än att ha det inbäddat i din personlighet från en ung ålder. Detsamma gäller för låga nivåer av ilska och fientlighet. För att vara en lugn och uppmätt person inför ilska (som är en naturlig känsla och svar) måste du ha växt upp utan ilska och fientlighet. Hur du lär dig att svara på stress börjar mycket tidigt i utvecklingen. Att inte leda med ilska är ett drag som med tid och övning kan odlas som vuxen.”

Takeaway

Du behöver inte ha Allt Dessa personlighetsdrag för att ha ett hälsosamt liv. Kaufman är snabb att påpeka. Snarare är "den viktigaste bestämningen [för psykologisk hälsa] i vilken utsträckning låga poäng på denna profil blockerar dig från att nå dina personliga mål," säger han.

I ytterligare två studier jämförde forskarna dessa egenskapsprofiler med över 3 000 studenter och fann att egenskaperna var förknippade med större livstillfredsställelse, mer självkänsla, självförsörjning, var mer optimistisk, hade mindre ilska och aggression och att ha mer självkontroll. Men vad kan du göra om du inte får högt naturligt i dessa drag?

Den goda nyheten är att du inte är dömd att leva ett liv utan friska personlighetsdrag, oavsett vad din naturliga personlighetsmink är. Även om du upptäcker att det finns vissa aspekter av din personlighet som du vill arbeta med, till exempel egotistiska personlighetsdrag, är förändring inte ur möjligheten. Det är möjligt att du medvetet kan skifta aspekter av din personlighet över tid för att arbeta i bättre anpassning till dina mål. Om du till exempel kan identifiera att du är stängd för känslor, kan du vara mer medveten om att öppna sig för sårbarheter framåt. Medan du kanske aldrig ändrar dina naturliga lutningar (inte heller är du unika predispositioner är det som gör dig, du!), att vara medveten om var du faller på omfattningen av friska personlighetsdrag kan hjälpa dig, ja, jämna upp hur mentalt friskt du kan vara.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.