10 läckra smoothie -ingredienser dietister säger kommer att öka din livslängd

3. Bönor

Vi tänker inte ofta på bönor som smoothie -häftklamrar, och det är synd. Många människor som bor i de blå zonerna (regionerna i världen som är hem för de längst levande människorna) har visat sig äta en halv kopp till en hel kopp bönor varje dag. "Bönor innehåller växtbaserat protein, hjärt-hälsosam fiber, järn, folat och antioxidanter," säger Ilana Muhlstein, MS, RDN, skapare av 2B tankesätt och 2B gravid för Beachbody. ”Man kan lägga till vita bönor till en smoothie med vaniljböna eller svarta bönor till en smoothie med rent kakaopulver.”

4. Nötter

En annan populär blå zoner är nötter. "De flesta som bor i regionerna Blue Zone äter ungefär två uns, ungefär två handfullar, nötter per dag," säger Muhlstein. Nötter är packade med protein, fiber och viktiga mineraler som magnesium, selen och järn.

5. Vatten

Om du kommer att virvla upp en smoothie, rekommenderar Muhlstein att byta ut bearbetad fruktjuice och istället välja både vatten och färsk eller fryst frukt. Detta kommer att göra drycken mer fuktande och fiberfylld. "Vatten är den vanligaste drycken bland de blå zonerna där människor dricker cirka sju glas per dag," säger Muhlstein. Att lägga till lite vatten till en smoothie kan hjälpa till att förhindra det tråkiga behovet av att stoppa och rör om en alltför tjock sammansättning från att bilda inuti din mixer också.

6. Spenat

Spenat är extremt näringstät och kan öka livslängden. "Forskare har funnit att äldre vuxna med höga blodnivåer av karotenoider-framkallade i bladgröna greener har längre telomerer, vilket är de skyddande slutkapslarna på kromosomer," säger Dr. Dalzell. ”Yngre vuxna upplevde liknande resultat; De med de högsta karotenoidnivåerna hade telomerer fem till åtta procent längre än de med de lägsta karotenoidnivåerna.”Dr. Dalzell fortsätter med att förklara att "nuvarande studier tyder på att längre telomerer kan minska risken för kroniska sjukdomar, som cancer, och leda till ett längre liv.”

7. Sojaso

Dr. Dalzell konstaterar att ämnen som förekommer naturligt i soja kan hjälpa till att bekämpa hjärtsjukdomar, osteoporos och åldring av huden-alla förknippade med åldersrelaterade minskande östrogennivåer. ”Forskare hittade vuxna som konsumerade 25 gram sojaprotein per dag under sex veckor minskade signifikant nivåer av LDL -kolesterol. Dagligt intag av 38 gram soja förbättrade benmineraldensitet och minskad sprickrisk hos perimenopausala kvinnor.”Försök att lägga till Silken Tofu till smoothies för att skörda fördelarna ovan (det kommer att lägga till massor av växtbaserat protein till din dryck också).

8. Katalär

Matsmältningen kan sakta när vi åldras, och katrinplommon är ett bra sätt att lägga till tarmförstärkande fiber till din diet. "Förutom att förbättra regelbundenhet har forskare funnit att vuxna som konsumerar 80 gram fiberrika katrinplommon-lika till fem eller sex katrinplommon per dag har högre nivåer av bifidobakterier," säger Dr. Dalzell. "Detta är en form av friska bakterier i tarmen som hjälper till att tränga ut oönskade bakterier associerade med åldringsprocessen. Kontrollerna är också exceptionellt höga i antioxidanter, vilket gör dem till kraftfulla cellskyddare."

9. bipollen

Denna naturligt söta smoothie-tillägg packar många hälsofördelar. "Bee Pollen fungerar som en antioxidant för att främja cellulär hälsa, och det tros också öka immunsystemet, lindra inflammation och öka leverhälsan," säger Rifkin. ”Överväg att lägga till två matskedar av biet pollen till din smoothie för dessa livslängdförstärkande fördelar.”

10. Bryggt grönt te

Varje smoothie behöver någon typ av vätska för att blanda ingredienserna och om du inte vill gå efter vatten, älskar Rifkin att använda grönt te. "Dessutom, jämfört med vatten, kommer det att ge ett antal extra hälsofördelar," säger hon. "Till exempel innehåller den kraftfulla antioxidanter för att stödja din cellulära hälsa och kan till och med bidra till mental vakenhet och skydda din kropp mot hjärtsjukdomar och cancer.”Beroende på din föredragna smoothie -struktur föreslår hon att du lägger till en kopp grönt te i din nästa smoothie.

För mer om livslängden-förvägg fördelarna med grönt te enligt en RD, kolla in den här videon:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.