Du försummar förmodligen den tätaste muskeln i ditt ben-här exakt hur du sträcker ut den

"Dina kalvar är fästa vid dina klackar och knäna, så tänk på din kropp som helhet när du sträcker sig," säger Frick. "För denna sträcka, gå in i traditionell nedhund och gå sedan fötterna i kloser till ditt ansikte-så dina klackar rör vid marken. Därifrån, leka med att pedla dina knän ut som om du tar ner din hund på en promenad. Spela sedan med att ta tillbaka fötterna några centimeter för att förbättra sträckan."

Eftersom "Short Dog" är en full sträcka som riktar sig till hela ryggen på dina ben, kommer det inte bara att känna sig bra-det hjälper också att förlänga och förhindra skador, säger Frick. Och om du vill lägga till en bonusrunda till denna kalvar-stretchande extravaganza, lägg till den "avvisade kalvsträckan" i blandningen också. "Vad du gör är att hänga hälen från ett yogblock medan du placerar den andra foten på marken. Det fångar verkligen hela hälen och kalven, konstaterar hon. "Båda dessa sträckor hjälper till att förhindra plantar fasciit och hälbursit med konsekvent stretching."

När du gör dessa sträckor regelbundet behöver du aldrig ta itu med smärtsamma, krampande snäva kalvar igen.

Hoppa över din nästa massage. Dessa yogastörelser är lika bra:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.