Din vilande hjärtfrekvens är inte densamma som din sovande hjärtfrekvens-här är vad de kan berätta om din hälsa

Vad kan din vilande hjärtfrekvens berätta om din hälsa?

”Din vilande hjärtfrekvens återspeglar hur hårt ditt hjärta fungerar när du tyst sitter och avslappnad. Denna mätning återspeglar i allmänhet din övergripande nivå av hälsa och fitness, säger Jeffrey M. Tyler, MD, en kardiolog på Providence ST. Joseph Hospital i Kalifornien.

Den bästa tiden att ta denna helt viktiga mätning är det första på morgonen eller precis före sängen när du är avslappnad. ”Mät inte din vilopuls när du är orolig eller under stress. Du får inte heller en korrekt läsning inom en timme efter ansträngande träning, säger Majid Basit, MD, en kardiolog med Memorial Hermann Medical Group i Texas. Om du vill hjälpa din hjärtfrekvens att komma tillbaka till baslinjen, överväg att göra en andningsövning.

Flera andra faktorer påverkar vilopulsen, inklusive ålder, vikt och fitnessnivå. ”Människor som deltar i regelbunden måttlig till intensiv träning som löpning, simning och andra aeroba aktiviteter kommer i genomsnitt att ha en lägre vilopuls. Detta beror på att träning stärker hjärtmuskeln och gör att den kan arbeta mer effektivt och kräver färre slag per minut, säger Dr. Tyler.

Det kan också bero på din allmänna hälsa. "Läkemedel som beta-blockerare och vissa hälsotillstånd, inklusive sköldkörtelsjukdom, kan också påverka vila hjärtfrekvensen," tillägger Dr. Basit.

Vad är en normal hjärtfrekvens?

Hjärtfrekvensen mäts i antalet slag per minut (BPM). Enligt American Heart Association varierar en hälsosam vilda hjärtfrekvens för vuxna från 60 till 100 bpm. Om du har konsekventa RHR -avläsningar som överstiger det intervallet kan ditt hjärta arbeta hårdare än det borde.

Hur varierar viloplatsen efter åldern efter ålder?

Eftersom en lägre viloplats är en återspegling av ett friskt hjärta, och det faktum att våra hjärtan måste arbeta hårdare när vi blir äldre är det normalt att hjärtfrekvensen varierar beroende på åldersintervall. Fitness Tracking Company Whoop Crunched Data från U.S. Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster för att visa hur hjärtfrekvens kan variera beroende på åldersgrupp och fitnessnivå.

"Träning stärker hjärtmuskeln och gör att den kan arbeta mer effektivt och kräver färre slag per minut.”-Jeffrey m. Tyler, MD

Vad är en sovande hjärtfrekvens?

En sovande hjärtfrekvens är precis vad det låter som din hjärtfrekvens när du sover. Även om du upplever din hjärtkörning på natten när du går i sängen, när du somnar, bromsar din hjärtfrekvens gradvis till dess vilande hjärtfrekvens i lätt sömn. När du glider i en djup sömn kommer din hjärtfrekvens att bromsa ännu vidare 20 till 30 procent under din vilopuls.

Vad kan din normala sovande hjärtfrekvens berätta om din hälsa?

Enligt dr. Basit, en normal sovande hjärtfrekvens hos vuxna varierar från 40 till 100 bpm. ”Det är viktigt att inte bli oroad om du använder en pulsspårare och det visar en lägre hjärtfrekvens medan du sover. Sovande hjärtfrekvens är också ett bra sätt att spåra din dagliga hjärtfrekvens eftersom det inte påverkas av faktorer som smärta, stress och ångest, säger han.

Sovande hjärtfrekvens fluktuerar hela natten, baserat på sömnstadiet du är i. Drömmer kan också ha en inverkan. ”Sovande hjärtfrekvens omfattar hela trenden av hjärtslag, eftersom man cyklar genom olika sömnstadier. Det är varierat och oförutsägbart eftersom det kan sjunka lägre än din vilande hjärtfrekvens och sedan spikar uppåt, beroende på hjärnaktivitet, säger Advanced Practice Registrerad sjuksköterska Christine Kingsley, APRN, från Lung Institute.

Din kropp cyklar genom REM (snabb ögonrörelse) och icke-REM (icke-hård ögonrörelse) sover fyra till fem gånger om natten. När du somnar går du in i icke-REM (lätt sömn). "Under sömn som inte är REM-sömn får minskningen av kroppens kärntemperatur och avslappning av muskler i kroppen hjärtfrekvensen att sjunka med cirka 20 till 30 procent mindre än den vilande hjärtfrekvensen," säger Kingsley.

Din sovande hjärtfrekvens faller fortsätter när du går in i djupare sömnstadier. ”Medan vi sover slappnar kroppen, och vår kroppstemperatur sjunker. Vårt nervsystem växlar från ett kamp-eller-flygsystem till ett system som fokuserar på energibesparing och systemreparation. Vår inbyggda pacemaker kan känna dessa förändringar och säger hjärtat att slå långsammare, förklarar Dr. Basit.

När du börjar drömma kan dock din sovande hjärtfrekvens spik. ”När kroppen kommer in i REM -sömn, där drömmar inträffar, ökar hjärtfrekvensen som svar genom att stiga till samma nivå som när kroppen är vaken och aktiv. Denna spik återspeglar i princip aktivitetsnivån i drömmen, så om du springer i din dröm, har du en löpare hjärtfrekvens vid den punkten av din sömn, förklarar Kingsley.

Så när det gäller att jämföra din vilande hjärtfrekvens vs. Sovande hjärtfrekvens, i allmänhet kommer din sovande hjärtfrekvens att vara lite lägre och eftersom den inte påverkas av hjärtfrekvensspikar från stress och ångest, kan det ge dig en bättre bild av hälsan när du också tar hänsyn till din vilande hjärtfrekvens.

Varför är min sovande hjärtfrekvens högre än min vilande hjärtfrekvens?

Om du använder en sömnspårare för att spåra din sovande hjärtfrekvens och märka att den är konsekvent högre än din vilande hjärtfrekvens, kan din kropp arbeta hårdare än den behöver under sömnen. Sömn-, fitness- och wellnessspårningsföretaget Oura påpekar att belastning på din kropp kan resultera i högre än normalt sovande hjärtfrekvens. Stammen kan inkludera att vara övertagen från ett hårt träningspass, ha höga nivåer av kortisol i ditt system (från långvarig stress och ångest) eller att vara sjuk. Andra faktorer som kan påverka din sovande hjärtfrekvens äter nära sänggåendet (så din ämnesomsättning måste arbeta hårdare medan du sover), dricka alkohol (du kan läsa om hur alkohol ökar hjärtfrekvensen här), tränar sent på kvällen, snarkar, snarkar, eller till och med att vara överdriven.

Om du är bekymrad över din sovande hjärtfrekvens och tror att stress kan spela en roll, kanske du också vill kolla in statistik om din hjärtfrekvensvariabilitet.

Hur man tar din vilopuls på rätt sätt

Allt detta sagt, du kanske undrar hur du bäst tar din vilopuls. Eftersom känslor och aktivitet både spikar hjärtfrekvensen, för att få en exakt läsning, ta din vilande hjärtfrekvens när du är avslappnad och din kropp och hjärna är fortfarande. Du kan använda en pulsmätare, fitness tracker eller annan verifierad enhet. (Som nämnts kommer vissa bärbara enheter också att spåra din sovande hjärtfrekvens om du bär dem på natten.)

För en mer analog metod kan du också ta din puls med dessa steg som tillhandahålls av Centers for Disease Control and Prevention (CDC):

1. Hitta den radiella pulsen på handleden, som ligger under tummen
2. Placera spetsarna på pek och långfingrar över artären, medan du trycker lätt
3. Ta en hel 60-sekunders räkning av dina hjärtslag
4. Du kan också räkna dina hjärtslag i 30 sekunder och fördubbla det numret
5. Börja räkna med en takt. Den första takten räknas som "0"

Kan du förbättra din hjärtfrekvens?

"Studier har visat att en högre vilopuls kan öka sannolikheten för att utveckla hjärtsjukdomar och till och med dö tidigt i livet, så det är viktigt att förbättra denna hälsomarkör om du kan göra det," säger Dr. Basit. Bra ord att leva efter. Bokstavligen.

Precis som alla andra muskler kan du förbättra ditt hjärta genom att arbeta med det. Och nej, det betyder inte att man faller in och ut av kärlek. Det betyder att träna regelbundet och aerobt om du inte redan gör det. Dr. Basit rekommenderar montering i långvarig, regelbunden träning i 30 till 45 minuter varje dag.

”Jag har haft patienter som kör triathlons med sovande hjärtfrekvens på 30 slag per minut och vilande hjärtfrekvenser runt 40 slag per minut. Även om vi inte alla syftar till att bli elitidrottare, bör vi sträva efter att bli mer kunniga om vår hälsa och försöka göra våra kroppar till friskare, mer effektiva maskiner, säger han.

Att minska eller hantera stress och äta hjärtfrisk mat kan också hjälpa till att sänka både vilande och sovande hjärtfrekvens. Vissa faktorer som stress kan skicka ditt hjärta racing, så det är bra att veta hur du kan bromsa din hjärtfrekvens med några snabba i ögonblicket tips som andningsövningar. "God sömnhygien som att undvika koffein nära sänggåendet, att sova samma gång varje natt och undvika starkt ljus sent på natten alla hjälper till att främja en lägre sovande hjärtfrekvens," säger Dr. Basit.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.